[...] + Face pull 3x12-15 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 4x15 Pompki na poręczach 4x12-15 Prostowanie ramienia z hantlą leząc 2x10-12 Prostowanie ramienia z klamrą wyciągu górnego podchwytem 3x15 Wpadło sporo drop setów, powtórzeń oszukanych, odpoczynku w trakcie serii. Fajny intensywny [...]
[...] bo fajnie to już wygląda. Unoszenie klamry wyciągu dolnego jednorącz w bok (1,2... to ilość bloczków na wyciągu) 1x20, 2x20, 3x15, 4x15+10s przerwy i 4x5 potem drop set 2x10 Odwrotny butterfly chwyt neutralny 5 serii po 12-15 powtórzeń, ostatnia 2x drop set (progresja ciężaru o bloczek co serie) Unoszenie hantli przed siebie chwytem [...]
[...] wyciągu dolnego w bok jednorącz 4x15-20 ostatnia 2x drop set Unoszenie hantli naprzemiennie przed siebie stojąc w chwycie neutralnym 4x10 ostatnia 2x drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12 ostatnia drop Unoszenie sztangi łamanej pochwytem przed siebie 3x10-12 Unoszenie hantli w bok jednorącz 2x15 ostatnia drop I to by było na tyle.
[...] hantlami minimalny skos dodatni 4x10-12 Pompki na poręczach 3x12-15 Brama 3x12-15 Spider curls 3x12-15 Uginanie w bramie jednorącz 3x10-12 Uginanie z liną wyciągu dolnego do wewnątrz 2x10 Uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej jednorącz 3x10-12 Trening mało intensywny, ale nawet udany. https://www.youtube.com/watch?v=pDJR12GKvuI
[...] razy w tygodniu -6 razy bieganie po treningu 30 min. (każdy tydzień +0.5 km, teraz 12.5km/h) -zestawy ćwiczeń A, B, C (na wszystkie partie, z naciskiem na górę ciała), 2x8; 2x10. -na nogi 3 x tydzień 4x30 (czworogłowe I dwugłowe) z małą wagą, dynamicznie. DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ceca1900268d4b6f9dab8d02b4218f9f.png [...]
[...] Pompki na ławce 3x12-15 Prostowanie jednorącz z klamrą wyciągu górnego podchwytem 3x12-15 Uginanie na modlitewniku ze sztangielką jednorącz 4x10-15 Uginanie młotkowe 2x10-12 Uginanie w klenku w bramie oburącz 4x12-15 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 4x15-20 Wspięcia siedząc za pomocą suwnicy smitha 4-5 serii 15-20 [...]
[...] brzuch i na koniec interwał Wyciskanie hantli siedząc 5x10-12 Unoszenie hantli na boki stojąc 4x10-12 Unoszenie hantli naprzemiennie przed siebie stojąc , chwyt neutralny 2x10 Unoszenie hantli naprzemiennie przed siebie siedząc, chwyt neutralny 2x15 Unoszenie hantla na bok w odchyleniu tułowia w bok 3x12-15 Odwodzenie w tył jednoracz w [...]
[...] opadzie tułowia 3x10-12 Prostowanie z liną wyciagu górnego jednorącz 3x12-15 Uginanie z hantlą na modlitewniku 3x12-15 Pompki na ławce 3x12-15 Uginanie młotkowe naprzemienne 2x10-12 Uginanie ze sztangą nachwytem 3x12-15 Uginanie nadgarstka jednorącz z hantlą 3x12-15 (jak ze sztangą stojąc tylko siedząc i jedną ręką, żeby nie obciążać pleców) [...]
[...] 4x10-12 + 2xdrop Uginanie w bramie 3x10-15 Uginanie w opadzie tułowia 3x10-12 Uginanie na modlitewniku 3x10-12 Uginanie sztangi łamanej nachwytem 3x15 Uginanie młotkowe 2x10 Na koniec interwał na steperze. Posiłek po treningowy ryż, rodzynki i białko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/049db9f8a38e4fc5982a5c2824bf973f.jpg I posiłek numer 4 [...]
[...] 4x10-12 (ostatnia seria robiona jednorącz, kilka powtórzeń jedną ręką i potem drugą i tak kilka razy, potem drop set taki sam) Unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia 2x10-12(miałem już tak dowalony bok, że robienie dalej było bez sensu, w ostatniej serii drop set) Unoszenie talerza przed siebie 3x10-12(ostatnia seria film) Prostowanie z [...]
[...] drążka wyciągu górnego 4x15-20 Odwodzenie w tył na maszynie siedząc chwyt neutralny 3x12-15 Odwodzenie w tył na wyciągu podchwytem 3x15-20 Wiosłowanie hantlą na tył barku 2x10-12 Marty ciąg kilka serii 60kg sztanga taka zabawa Na koniec rolowanie, mało przyjemne. Dzisiaj polecą barki, tric i interwał. Wczoraj sobie pozwoliłem i zjadłem 2 [...]
[...] i 3 robocze 2. przysiady 4x12 3. wypady 3x5 na noge 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max Dzien 2. 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 3b. [...]
[...] nie zarobicie %-) Tyle sentymentów, poziom szczęścia = 123456789 8-) Niech to trwa. TRENING Dzien 2. 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 6kg/7kg/7kg 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) męskie, zwykłe x2 obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy [...]
[...] siedząc 3x12-15 Rozpiętki w bramie 3 serie w każdej podwójny dropset Uginanie jednorącz z hantlami 3x10-15 Uginanie w opadzie jednorącz 3x10-15 Uginanie młotkowe jednorącz 2x10-12 Uginanie z klamrą wyciągu górnego 3x12-15 Uginanie nachwytem z sztangą łamaną 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=tKVMY6zWRz4 [...]