2x10

tu są talerze 20, 15, 2x10 i 5 kg sztanga 20 czyli razem 140 ;) wiem że nierówno - lewa ręka słabsza :/ a co do dupy to nie oderwałem jej tylko spiąłem pośladki dlatego tak wyglada

[...] o ile dobrze go wykonuję :-) 2. Wyciskanie sztangi leżąc- tego nie robiłam nigdy, więc najpierw zrobiłam 10 powtórzeń samą sztangą (9,5kg), później 10 z 12kg, i później 2x10p z 14,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10p z 5kg, wydaje mi się, że mogłabym więcej, ale nie wiem czy wykonuję to poprawnie 4.Hip thrust- hehe, 4x20 z 10kg ciężko trochę [...]

Dziś plecak. Drążek nachwyt 4x max wioslo kat prosty do ziemi 3x 12 Ściąganie drążka do klatki 3x15 Przyciaganie jednoracz wyc dolny 2x10 Przyciaganie podchwyt 2x15 20 min cardio rozciąganie Miska; 260g b, 300~ww 30 t miesiąc regeneracyjny więc treningi lajtowe a micha aby utrzymać bf Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-11-16 20:01:32

[...] mocny opadzie mały ciężar 4x12 50-55kg wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x10 28-51 kg ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 szrugsy 2x10 sztanga 150kg~(przesadzilem troche) 2x12 hantle 2x37 kg Niestety. Nic nie wchodzilo jak mialo. Wada postawy,problem z lopatkami powoduje ze jedna strona dominuje i [...]

[...] ściąganie do klatki /\ 4x10 wiosło /\ na wyciągu 4x8-10 wiosło sztangą do klatki 4x12 ściąganie do karku z przytrzymaniem na dole 4x15 sciaganie do klatki szeroki podchwyt 2x10 na dobicie odwrotny butterfly 4x15 + 3x90 sec plank,rozciaganie Jutro wizyta i fizjo 8-) Micha: 1. 90g maki 1850,20g 450,1 banan, 15g wpc i 4 całe jaja+bonusowo lyzka [...]

[...] na tą większą (którą mamy od zawsze) to 2x20, 4x6,75, 4x5kg resztę trzeba dowieszać na haczykach co nie jest wygodne. Teraz doszła ta nowa sztanga i na nią mamy 2x20, 2x10, 4x5, 2x2,5 i 2x1,25kg (poza tym wchodza na nie ciężary z tej większej oczywiście. I teraz tak, 2x20 na dużą sztangę mają dużą średnicę (jak na olimpiadzie;) ) a 2x20 na [...]

[...] *********************** DRUGI MIKROCYKL 15x26kg/15x26kg/10+5x26kg 15x25kg/15x25kg/15x25kg- ciężko było Dołozony brzuch: 1.Unoszenie prostych nóg w zwisie 2x10 2.Odwrotne brzuchy na ławce 2x10 3. Plank w oparciu o ławkę i przyciąganie po skosie kolan do klatki 2x10. Fajnie. Lubię:-} Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-11-29 [...]

[...] -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: - Tydzień VII Poniedziałek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x30, Podciągnięcia na drążku: 2x10, żołnierskie 6x20 Wtorek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Środa: Bieg: -, Pompki: 6x30, Brzuszki: 6x30, Podciągnięcia na [...]

[...] np. 20cm. ?? co powiecie na taką rozgrzewke ? PRZED "6" -5x5 skłonów tułowia (5 x skłon/wyprost) -2x20 krążenie bioder (jedno kółko biodrami to 1 ) -2x10 skrętoskłonów (skręt do jednej i drugiej nogi to 1 ) -1x10 krązenie bioder (j/w) "Szóstka"... PO -1x10 krążenie bioder -2x30sekund zwisania na drążku [...]

[...] A) -Przysiad 4x10 -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 -Podciąganie nachwytem 2x max -Wiosłowanie 4x10 -Pompki na poręczach 3x max -Wznosy sztangielek bokiem 4x10 -Allachy 2x10 B) -Martwy Ciąg 4x10 -OHP 4x10 -Wyciskanie sztangielek 4x10 -Dwugłowe 4x10 -Wspiętki 4x10 -Podciąganie podchywtem 2x max -Uginanie ramion 2x10 5 Powtórzeń A) [...]

[...] na płaskiej, Wiosłowanie) przyjmuję ćwiczenia z takimi obciążeniami i od nich odejmuję po 2 lub 3 kg. Wcześniej o 5 kg, ale wtedy to zaczynałem ćwiczyć np. z 20 kg (2x10). Z racji względnie małych obciążeń wykonuję więcej serii. No i zastanawiam się nad dokupieniem dodatkowych obciążeń (4x10 kg). 4 x 5 kg już jakiś czas temu dokupiłem [...]

[...] mam "zaniedbany". W ostatnich planach z których korzystam nie ma żadnych ćwiczeń na te mięśnie. Wcześniej jak sam sobie plan układałem, to obowiązkowo miałem 90 skłonów, 2x10 podciągań kolan do klatki i tzw. kółko. Obecnie jedynie ćwiczę na tym kółku 2 serie po 12 powtórzeń 3 razy w tygodniu, zawsze po skończonym treningu. Być może trzeba [...]

7 - 8 wizyt min., to zalezy jaki masz fototyp, jak sie opalasz, jakie mocne są lampy itp. Na początek proponuje 2x w tyg. na 6 min, potem 2x w tyg po 8 min., potem 2x10 min a potem wystarczy 10 min tyg. dla podtrzymania. Zmieniony przez - keval w dniu 2010-06-04 18:35:20

[...] Do tego ostatnia seria 107kilo 4 ruchy odrazu 97x4 87x5 77x4 67x4 47x4 27x max po otarciu łez trzeba bylo sie podnieść z ziemi :D Wykroki chodzone z hantlami 2x 16/14/10 2x10/15/20kg Wypychanie na suwnicy superserie Szeroko + nogi złączone 2x12/10/8 50/70/90kg Przysiady w bardzo szerokim rozkroku z hantla trzymana oburącz 12/10/8 30/35/40 kg [...]

[...] johy W ruch wczoraj ruszyły barki i bic Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x10 15 20 25 25kg Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 4x10 60kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 12,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia j/w Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 12,5kg I na bica 3 cwiczenia po 4 serie i wsio Do tego 45 min cardio [...]

[...] lędzwiowy? Trening Pull Hipertrofia -Martwy Ciąg 4x10 60kg -Podciąganie chwytem mieszanym 3 serie 7p-->3p-->3p -Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4x10 35kg -Szrugsy 4x10 20kg (w jednej ręce) -Uginanie podudzi na maszynie 4x10 -Uginanie przedramion z izolacją 4x10 15kg -Młotkowanie 2x10 6kg (Łapy spuchły po pierwszym ćwiczeniu }:-()

[...] Trening Mimo, że dzień DNT wleciał dzisiaj lekki trening core :-) Jak jutro nie będzie problemów z zakwasami dołoże za tydzień jedną serie AB wheel i po serii lub 2 na planki boczne -AB wheel 2x10 -Nie kojarze nazwy 2x30s -Plank przedni 2x1,5min Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-06-28 21:46:12

[...] zrobić pompek na poręczy bo było to dla mnie za dużo. Zastanawiam się czy do treningu push pod hipertrofie wpleść z 3 serie rozpiętek czy zostawić jak jest? Trening Push Hipertrofia -Fronty 4x10 40kg -Wykroki 3x8-10 10kg -Hip trust 2x10 60kg -Alcatraz press 4x10 32,5kg -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 14kg -Wyciskanie wąsko 4x10 40kg

[...] 10 BIECEPS+TRIECEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 2x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x10 WYPROST RAMIENIA (CIĄGNIĘCIE LINKI NA DÓŁ) [...]

[...] Jeszcze rok temu podnosiłem 2 hantle po 5 kg 100 razy, siedząc i opierając łokcie na kolanach. Ale ten rok temu dokupiłem obciążniki i teraz oba hantle mają razem 21 kg (2x10,5 kg). Nadal podnoszę je 100 razy, ale już z większym trudem - po 50 i po 80 powtórzeniach muszę zrobić minutę /dwie przerwy. Problem w tym, że mimo zwiększenia ciężaru [...]