2x10

[...] niż ostatnio 3x 7 powtórzeń opuszczania z gumą 3 x 6 powtórzeń opuszczania z gumą 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 7 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 5 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 8, 2x10,5kg x 8, 2x10,5kg x 5 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 8, [...]

[...] DT Plecy 1a Podciaganie na drązku 4x max 1b Wioslowanie nachwytem 4x8 2a Wioslowanie podchwytem 3x8-10 2b Wioslowanie pol-sztanga jednoracz po zew 3x8 3. Racko pull 4x6+2x10 sumo 4a Sciaganie na prostych 4x8-12 4b Odwrotne rozpietki 4x10-12 4c Szrugsy 3x8 +brzuch, lydka Suple przed treningowo 15g gliceryny, 5g aakg, 200mg kofeiny, kreatyna, [...]

Witam ponownie! Front Squat 7x3@ 70% with 3s pause 55kg Kettlebell Renegade Row 2x10 12kg WOD For time: Time cap 16' 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squats Rx'd 50kg 1 Lap Run (300m) between each set 3 FS w TC +1h Gym Skill Lżejsza powtórka z wtorku na frontach- pauza była już po lekkim wstaniu, troszkę poniżej kąta prostego, dużo cięższa pauza niż na [...]

[...] na ławce skośnej 3x10 Wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Wąskie wyciskanie 3x10 Dipsy na szeroko Sobota Hyper Pull 3x8 Martwy ciąg sumo 3x8 Pendlay row 3x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12 Facepull 3x10 Szrugsy 3x8 Podciąganie na wąsko podchwytem z obciążeniem 2x10 Uginanie z supinacją siedząc ławka 70 stopni

[...] niż ostatnio 3x 7 powtórzeń opuszczania z gumą 3 x 6 powtórzeń opuszczania z gumą 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 4 - zupełny spadek mocy, chyba po tych wymęczonych pseudo podciąganiach z poprzedniego ćwiczenia 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, [...]

[...] Następnym razem coś wykombinuję, żeby spróbować chociaż 50kg. trening II 1. Hip Thrust 4x17-20 (nie pamiętam w której ile razy) 45kg rest 75 sec 2. Single ARm DB Row 2x10 16kg 2x8 18kg (niestety jeszcze nie dam rady 10 razy) rest 75 sec 3. Romanian Deadlift 4x10 60kg rest 75 sec 4. Db Flies 3x15 12kg rest 60 sec 5a. DB Front Step Up 3x10 [...]

[...] akton barków: unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą w szerokim chwycie 2x12 Uginanie przedramion ze sztangą w wąskim chwycie 2x10 Dwugłowy uda: Uginanie ud na maszynie 4x10 Do tego dnia klatki dorzucam po 4 serie na brzuch (allahy albo unoszenie nog w zwisie na drazku) i 4 na lydki, a do dnia [...]

[...] 12x30kg/12x32,5kg/12x35/12x40kg/12x45kg 15x30kg/15x35kg/15,15x40kg 15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg B1Wyciskanie skos góra Sztangielki 12x10kg na rękę/sztanga 12x25kg/11x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/6x35kg 15x22,5kg/12x25kg/12x30kg 12x22,5kg/12x25kg/12x30kg [...]

od jutra wchodzi nieco inny plan, na pewno wracam do piramidki a nie tak jak ostatnio - odwróconej. 4 serie (2x 12, 2x10 ew 1x10 i 1x8)

[...] sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą prostą, podchwytem, stojąc - 4x12/10/10/8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 2x10 CZWARTEK Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 Rozpiętki ze sztangielkami - 2x12 Francuskie wyciskanie [...]

[...] 3x15 C) Pompki 3xmax (wychodzilo po 12x %-) ) Nogi: (NIE ROBILEM NOG ROWNY MIEISAC %-) Tak wyszlo ) - SQ Rampa 8. konczylem na 10x200 - Front 4x20 x 100kg ATG - Wykroki 2x10 - Syzyfki 2x15 i 15 min cardio Na nogach to sie w uj zdziwiłem, myslalem ze ta siady cos lepiej pojda a tu tragedia, miesiac off treningu od tej partii jednak dała znak [...]

[...] ze sztangą (10-6-2) 2. Wyciskanie na ławce płaskiej (10-6-2) 3. Podciąganie na drążku (3x do pierwszego nie technicznego powtórzenia) 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (2x10) myślałem nad wyciskaniem żołnierskim, ale mam za nisko strop, a na siedząco nie lubię robić tego ćwiczenia. 5. Uginanie ramion stojąć (2x10) 6. Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] 15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg B1 Wyciskanie skos góra 15x20kg/13x25kg/9x30kg/7x35 w ostatniej serii chciałam więcej ale nie wyszło Sztangielki 12x10kg na rękę/sztanga 12x25kg/11x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/6x35kg 15x22,5kg/12x25kg/12x30kg 12x22,5kg/12x25kg/12x30kg [...]

[...] niż ostatnio 3x 7 powtórzeń opuszczania z gumą 3 x 6 powtórzeń opuszczania z gumą 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 6 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 4 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 7 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, [...]

[...] 3.Hantle siedząc oburącz stała supinacja - 8 kg 4x12 3 sek w górę 3 sek w dół. 4.Sztanga łamana wąski chwyt - 23 kg 4x8 3 sek w górę 3 sek w dół. 1.Pompki na poręczach - 2x10 2x8 3 sek w górę 3 sek w dół. 2.Drążek wyciągu górnego - 4x12 35 kg3 sek w górę 3 sek w dół. 3.Linki wyciągu górnego - 4x12 25 kg3 sek w górę 3 sek w dół. 4.Hantla za [...]

Sprzedam obciążenie olimpijskie 132,5 kg (2x25, 2x20, 2x10, 2x5, 2x2,5, 6x1,25 kg) Cena 670 zł. Możliwość kupna dowolnej ilości. Wysyłka kurierem,dowóz za dopłatą na terenie Śląska i okolic i odbiór osobisty. /SFD/Images/2016/7/8/ce4ea030965b4bfd884df539f5daf239.jpg /SFD/Images/2016/7/8/93a1ca61d1bd462aaec3fee737a18478.jpg [...]

i dzisiaj jeszcze kilka ćwiczeń na brzuch 1.Unoszenie tułowia 4x25 2.unoszenie nóg---4x20 3.kółko z kolan--2x10

[...] niż ostatnio 3x 7 powtórzeń opuszczania z gumą 3 x 6 powtórzeń opuszczania z gumą 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 10 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 6 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 4 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, [...]

[...] na innym forum , trenuję już nim jakiś czas i chciałbym się zapytać co wy o nim sądzicie : A : Siady : 3x5 WL : 3x5 Wiosłowanie 3x5 Wyc.wąsko : 2x8 Spięcia + Brzuszki : 2x10 każde ( + ciężar) B: Martwy:3x5 OHP:3x5 Uginanie ramion ze sztangą:2x8 Wyciskanie francuskie hantli (1) siedząc 2x8 ŁYDKI: 2xmax ( wspięcia ) Przedramiona : 2xmax ( [...]

[...] innym forum , trenuję już nim jakiś czas i chciałbym się zapytać co wy o nim sądzicie : A : Siady : 3x5 WL : 3x5 Wiosłowanie 3x5 Wyc.wąsko : 2x8 Spięcia + Brzuszki : 2x10 każde ( + ciężar) B: Martwy:3x5 OHP:3x5 Uginanie ramion ze sztangą:2x8 Wyciskanie francuskie hantli (1) siedząc 2x8 ŁYDKI: 2xmax ( wspięcia ) Przedramiona : 2xmax [...]