2x10

[...] 14 listopada 2015 Trening push + 30 minut aerobów Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 5x5 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 5x10 Pompki na poręczach na klatkę 3x10 Wyciskanie żołnierskie stojąc 2x10 Wznosy boczne z hantlami 3x12 Francuz sztangą leżąc 5x10 Po treningu 30 minut stepera /SFD/Images/2015/11/14/a4d897471db24a4f8656db26da49b13d.jpg

[...] po prostu zakuło lekko od strony wewnętrznej pod dupą%-) NOGI A. przysiady 40kg/12 70kg/12 100kg/12 120kg/12 140kg/10 160kg/8 180kg/10 regres 120kg/20 B. wyciskanie jednonóż 2x10 na nogę 165kg mogłem zostać bo gość robił to się podłączyłem i mógł nie kończyć to bym nie robił obunóż i nie dokładał bóg wie ile C. dołożyłem 4 talerze 25kg i seria na [...]

[...] hantlą po łuku 3x8 22.5-27.5kg 8/8/8 Wiosło hammer 3x8 11szt 8/8/8 wyciskanie skos hantle + 3x8 22.5-25kg 8/8/8 pompki na poręczach 3x8 CC+4-8kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 12kg wyciskanie siedząc hantli 3x8 20kg 8/8/8 unoszenie boki hantli 3x 10-12kg 8/8/8 odwrotne rozpietki hantlami w opadzie 3x10 6kg 10/10/10 Dieta : 1. Makaron 150g, [...]

[...] 3.11/11 x12/11/11x10 4.11/11x12/11/11x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 1.20x10/20x10/20x10/20x10 2.20x10/22x8/22x6/22x6 3.22x10/22x8/22x6/22x6 4.22x10/22x8/22x6/22x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10=10=10=10 1.2sztabki x 10/2x10/2x10/2x10 2.2/2/2x10/3x8 3.2/2 x10/3/3 x8 4.2/2/2x10/3x8 Brzuch [...]

Trening: Rozgrzewka rowerek 13min 1.Podciąganie na drążku z gumą: 2x10 - pierwszy raz udało mi się zrobić dwie serie po 10 bez przerwy pomiędzy (wcześniej robiłam 10, przerwa, 8+2) 2.Wznosy z opadu na piłce: 3x15 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc: 12x15kg/12x15kg - okazało się że tu robiłam nie na obciążeniu 10kg tylko na 20kg... źle patrzyłam [...]

[...] hantlami ławka skos dodatni 2x8 all drop - prostowanie przedramion linki wyciag górny 3x15 drop ostatnie 2 serie - pompki na poreczach 3x15 + wznosy hantli bokiem siedzac 2x10 /SFD/Images/2015/11/16/fb2aadd6030a4af4b5d64ead3e0b600f.jpg Steper 20 min /SFD/Images/2015/11/16/d4982347b6cd42f6ae2cac6a18f78c45.jpg [...]

[...] drążka do klaty szeroko 4x10-15 - wyciskanie sztangi z brody 4x8-15 - MC 4x8-10 - prostowanie na maszynie 3x10-15 - pompki na poręczach 3x maks po równo - biceps sztanga 2x10-12 Niżej zdjęcia i rozpiska z 2 ostatnich dni, narazie są to 2 pierwsze dni adaptacji, wcześniej węgle starałem się trzymać nisko, ale to raczej było między 100, a 250 [...]

[...] na palce -nie robilam z powodu kostki Przysiady z hantelkami 2x15 3kg Wchodzenie na laweczke-nie robilam z powodu kostki Unoszenie tlowia na pilce 2x15 Pompki klasyczne2x10/7 Unoszenie obciazenia wzdluz ciala 2x15/6kg Pompki tylem 2x10/12 Zrobilam trening ale bardzo ostroznie, darowalam sobie rozniez cwiczenia ktore moglyby zabardzo [...]

[...] dostani + podciaganie podchwytem 3x10 - wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 + wiosłowanie hantlami w opadzie tulowia 3x10 - linki wyciag górny rozpietki + linki wyciag dolny 2x10 drop - wiosłowanie na maszynie 2x10 /SFD/Images/2015/11/18/0af85024847c471bbae08a1dd78a821c.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do [...]

[...] płaska 25kg 4x10 - wyciskanie sztangi skos 52kg 4x8 - rozpiętki brama 4x15 - pompki na poręczach 4x10 biceps - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 2x10(na rękę) - młotki 3x20 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) makaron 100g+sos domowy+pierś z kurczaka 100g 3) kasza gryczana [...]

[...] na MC, organizm nie dał rady, łydki będę musiał odrobić w sobotę bo nie wyrobiłem się czasowo :) ale generalnie powrtót do normalnych treningów cieszy. Dziś rozciąganko i LC. przerwy do 120s (MC do 150) Front 5x10 60kg MC 2x10 80kg 10/10/8 75kg wyprosty 3x15 40kg uginanie 4x15 30kg /SFD/Images/2015/11/19/b79d0830390d41299a5383d4251b9614.jpg

[...] Skos+ sztanga 70kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx5 90kgx5 maaaasło Wyciskanie hantli leżąc 45kgx6 35kgx12 37.5kgx10 40kgx10 40kgx8 maaaasło Wznosy bokiem 3x10 14kg i 2x10 15 kg wznosy bokiem wyciąg 2x13 powt x5 kg Jedzonko: -jajecznica z 4 + 50g polędwicy sopockiej +25g sera żółtego+2 kajzerki + 10g masła + kawa z mlekiem i 3 [...]

[...] Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20-25 2.Przysiad 4s rozgrzewka, 3x8p 119kg 3.Suwnica jednonóż 5x20 4a. Syzyfki 2x10-12 4b. Hack-Przysiad 2x10-12 (wersja troszkę inna niż normalna,sztanga jak do wiosłowania półsztangą,podrzucam sobie sztangę na bark i robię hack-przysiad :P ) [...]

[...] (suwnica) 80kg obunóż/60kg/50kg (suwnica) 70kg/80kg/90kg/80kg (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) Dobiłam bez obciążenia stojąc 2x10 na nogę. Uwagi do treningu: Było super. Czułam siłę i moc. Sciorałam się tak jak lubię. Night, czy w RDL mogę robić 12/9/6/12, w HT 12/12/9/15, a w wykrokach w [...]

[...] stojąc 8/8/8/8/16 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6. Mięśnie brzucha Pilatesowa trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg 2x10 Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 3. RDL 18/15/12/9/15 4. Uginanie nóg na [...]

[...] Wczoraj z braku czasu nie zrobiłem ramion ale dziś dorzucę całą kumulację - ramiona i 3s łydek, nawęgliłem się i właśnie owsianka się układa. Wygladało to tak: WL 3x10 60kg, 2x10 55kg podciąganie 5/7/5/6+ dropseryjka 15ście wyciąg górny 40kg MP 10/10/10/9/8 39kg hantle skos górny 4x12 18/15/15/15kg wiosło jednorącz 4x12 24kg suple: przed: kolagen [...]

[...] 10x45 10x40, 10x40, 10x45 12x35, 12x40 12x35, 12x40 12x30, 12x35 9. Uginanie nóg siedząc 10x40, 10x45, 10x45 10x40, 10x40, 10x45 10x35, 10x40, 10x40 10x10, 10x10, 10x10 12x10, 12x10 12x7.5, 12x10 10. Przywodziciele na ginekologu 10x36, 10x36, 10x41 10x32, 10x36, 10x36 10x32, 10x32, 10x36 10x32, 10x32, 10x32 12x32, 12x32 12x27.5, 12x32 [...]

[...] lepiej i czy ten plan jest dobry. Mój obecny trening wygląda tak: Trening 3x w tygodniu, A-B-A-B. A. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą opadzie tułowia 2x10 Podciąganie się na drążku wąskim podchwytem 2x10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 Rozpiętki 2x10 Unoszenie sztangi do góry w pozycji stojącej 2x10 UGINANIE [...]

Trening: Rozgrzewka rowerek 15min 1.Podciąganie na drążku z gumą: 2x10 2.Wznosy z opadu na piłce: 3x15 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc: 12x15kg/12x15kg 4.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 2x12 - 4kg - zmniejszyłam przerwę pomiędzy seriami, 2 ostatnie powtórzenia ciężko było mi zrobić 5.Odwodzenie ramion w tył na maszynie: [...]

[...] Trening 3x w tygodniu, A-B-A-B. A. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 Rozpiętki 2x10 Unoszenie sztangi do góry w pozycji stojącej 2x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]