2x10

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr

Zrób FBW, będzie dobrym startem, a może i kontynuacją... mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy [...]

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Dieta będzie najważniejsza zdr

[...] silowy A: Przysiady ze sztanga 2x15 (15kg + 20kg) Prostowanie nog na maszynie 2x15 (15kg) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x15 (10kg) Wyciskanie sztangi do gory stojac 2x10 (10kg - to byla masakra!) Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x15 (10kg) Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 2x15 (15kg) Wznosy z opadu 2x12 Brzuch Dzisiejsze [...]

[...] masz funduszy, poszukaj tematu "Dieta na każdą kieszeń" Na początek zrób FBW 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 zdr

[...] miałem całkiem inny ale wczoraj jak założyłem konto na tym forum i poddałem go ocenie to całkowicie mi go zmienili i od poniedziałku zaczynam takim : Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/pompki na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Hack przysiad 2x10 jak [...]

Uparty Zrób 2-3x w tyg Przysiad 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Pompki na poręczach w wersji na klatę 3x max Military press 2x10 Jeśli nie jesteś w stanie zrobić pompek, możesz dać wyciskanie w poziomie. zdr

Do autor Zrób 3x w tyg Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 I tak właśnie sie dzieje, jak za dużo osób próbuje pomóc... zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-22 16:40:38

dieta, dział "Odżywianie", poczytaj posty podwieszone FBW 3x w tyg, 1-2 pow zapasu w serii, każde pow wykonane 100% technicznie Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10

[...] o odpisanie w punktach , gdyż chce dziś zacząć trening FBW. 1.) Czy ten trening może być i czy da on efekty lepsze niż mój dotychczasowy split : Przysiad z sztangą 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 2.) RDL - to jest martwy ciąg czy co to jest ? 3.) Military press to [...]

Zależy tez od tego ile masz pieniędzy na zakup sprzętu, jeśli nie za wiele, to ja bym zaproponował Tobie Hantle http://allegro.pl/hantle-zeliwne-2x10-kg-rekawice-wysylka-d6-i1711902499.html <-- te będą dla Cb znakomite okej następnie poręcze do pompek http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i1711996587.html <--- tylko [...]

Siad klasycznie odstaję 3x w tyg, możesz zmienić zakres na 8-12, każde pow wykonane dobrze technicznie, 1-2pow zapasu w serii Przysiad 3x10 RDL 2x10 Pompki na poręczach w wersji na klatę 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10

[...] ? Czego ? Sporty w klubie ? rekreacja ? Ile posiadasz obc ? Dieta, będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie" FBW 3x w tyg, same podstawy Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 każde pow wykonane dobrze technicznie, zapas 1-2pow w serii. aero [...]

Ile obc ? posiadasz drążek ? poręcze ? Dieta będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie" 3x w tyg Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Jeśli nie posiadasz drążka, kup i zamontuj koszt 20-30zł, Zobacz działy Kelton/Marbo zdr

[...] min potem stopniowo dokładaj Na początek zrób FBW 1 zestaw składający się z samych podstawowych ćw Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2x10 2-3x w tyg, możesz przerwy skrócić do 1-1,30 min I przestań siedzieć przed tym komputerem, więcej ruchu... zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-22 11:26:57 [...]

[...] po treningu i 5g przed snem ZMA- 3kaps przed snem Witaminy- 2kaps po drugim posiłku Tension training Przerwy ~1,5min Wypychanie na suwnicy 3x10 Wyprosty podudzi na maszynie 2x10 Martwy na prostych 3x 8 Uginanie podudzi na masznie 2x10 Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Podciąganie na drążku 2x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 3x8 Wycisk [...]

[...] tylko kilka pierwszych ćwiczeń a potem zaniechałam pomysłu). Na trening pojechałam rowerem dlatego rozgrzewka trochę inaczej. Rozgrzewka 65" i 70" skakanka + 2x10 damskich pompek C5:6/6/5 - nie poszło to ostanie A2:9/9/9 -tu akurat był zapas cały czas A3:5/5/5 D:16/16/16 - jakimś cudem poszło E:17/17/17 F:18/18/18 W:18/18/18 [...]

Zrób taki trening 3x w tyg, spokojnie pociąg nim do końca wakacji 1-2 pow zapasu w serii, każde pow wykonane 100% technicznie. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 zdr

Plan nie dla Ciebie mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zrób proste FBW, aby nadrobić nogi Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg

[...] na ławce prostej 3x 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3x 10 - podciąganie na drążku podchwytem 3x 10 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Nogi: - martwy ciąg 2x10 - wspięcia 3x20 Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3 x 10 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą nam odlitewniku 3 x 10 Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 3 x 20 Płeć: [...]