2x10

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemka, dziś treningowy. 1. Plęgary - Wiosłowanie hantlą w oparciu stojąc 2x10p 22kg / 2x10p 26kg / 2x10 36kg / 2x10 40kg - Wiosłowanie sztanga podchwyt ( wolny negatyw ) 2x10p 50kg / 2x10 60kg / 2x10 70kg - Wiosłowanie wyciąg dolny stojąc 6x12p progresja - Wiosłowanie hantlą leżąc [...]

[...] (20 powt w 3 seriach) 50kg (20 powt w 3 seriach) 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3x10x5kg 3x10x5kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s wąsko 2s szeroko 13kg 2x10 + 2x10 13kg 2x10 + 2x10 6. WL wąsko 40kg (20 powt w 3 seriach) 40kg (20 powt w 3 seriach) Dzień 28 1. Przysiad klasyczny 3x10x55kg 65kg (20 powt w 3 seriach) 62,5kg (20 [...]

[...] prosze was zebyscie mi cos polecili lub podlali jakies dobre cwiczenia na srodek klatki bo narazie to nic mi nie pomaga a oto moj trening klatki: Ławka prosta 3 serie 1x12 2x10 3x8 Skos 3 serie 1x12 2x10 3x8 i rozpietki na ławce prostej 2x10 Skos 2x10 prosze was poradzcie mi cos najlepiej jakies dobre cwiczenia na srodek klatki zeby [...]

[...] do klaty 2x20 bramka - odwrotne rozpiętki - tył garków 4x15-12 szrugsy na maszynie - serie podwójnie łączone 4x10 z przodu 4x10 z tyłu podciąganie na drążku z obciążeniem 2x10 przyciąganie drążka do klaty 2x12 wiosłowanie na maszynie 2x10 wiosłowanie na maszynie z oparciem o klatkę 2x12 cable pullover 2x10 wiosłowanie ze sztangą 2x10 uginanie [...]

A: Wykroki 4x10 Podciąganie malpim chwytem, szerokosc barkow lub szerzej, negatywy 4x10 Dipsy 4x10 negatywy Wyciskanie hantli siedzac 3x10 Pompki tyłem 2x10 Uginanie 2x10 B: Przysiad bułgarski 4x10 Wiosłowanie hantlą jednoracz 4x10 A12 z ksiazki Lafaya 4x10 Podciaganie hantli do mostka 3x10 Francuz 2x10 Uginanie mlotkowo 2x 2x10 Opcjonalnie, [...]

A: Wykroki 4x10 Podciąganie malpim chwytem, szerokosc barkow lub szerzej, negatywy 4x10 Dipsy 4x10 negatywy Wyciskanie hantli siedzac 3x10 Pompki tyłem 2x10 Uginanie 2x10 B: Przysiad bułgarski 4x10 Wiosłowanie hantlą jednoracz 4x10 A12 z ksiazki Lafaya 4x10 Podciaganie hantli do mostka 3x10 Francuz 2x10 Uginanie mlotkowo 2x 2x10 Opcjonalnie, [...]

[...] akton w bramce z góry i dołu 3x15,10 unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia + przenoszenia sztangielek w tył 2x12, 12 unoszenia ramion bokiem + unoszenia ramion przodem 2x10, 8 szrugsy 2x10 wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 pompki na poręczach 3x10-6 pompki na poręczach maszyna 1x10 wyprosty przedramion - wyciąg górny 3x10 francuskie [...]

[...] 25kg 3s 58 R8 17,5 20 22,5 22,5 2-1-2-1 R8 17,5 20 22,5 25 2-1-2-1 6. Uginanie hantla na modlitewniku 8 12 8kg 2s 58 8 12 8kg 2s 58 R8 6 7 8 2-1-2-1 R8 7 8 9 2-1-2-1 7. Uginanie chwyt mlotkowy 12kg 2x10 12kg 2x10 12kg 2x10 12kg 2x10 oj jak mi sie nie chce :D ale 3 tyg i urlop <3 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-08-24 12:14:03

[...] 4x8 prog 2 hip thrust jedna noga na bosu 3x10 (bodyweight) 3 inverted rows (bodyweight, 1 sek pauza) 5x6 4 wiosłowanie hantlami stojąc neutralnie 4x8 prog 5 face pull 2x10 6 biceps 3x10 7 przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x10 8 unoszenie nóg do pionu leżąc 2-3x max 9 plank 2-3 x max Push 1 Przysiad tylni 4x8 prog 2 wykroki chodzone [...]

[...] 4x10 -rozpietki 4x10 - daj bardziej zlozony ruch niz rozpietki -sciaganie linki wyciągu górnego 4x12 - tak samo, unikaj maszyn i wycigow przy takiej objetosci -wznosy bokiem 2x10 -ohp daj na barki i starczy -OHP 3x10 Pull: -Wioslowanie sztanga 4x10 -podciaganie 3x8 - podciaganie daj przed wioslowaniem, wiecej sily bedziesz na nie potrzebowal -cos [...]

[...] powoli rosła. Obecny trening: A Wyc sztangi na ławce GŁÓWNE przysiad przedni GŁÓWNE wiosło sztangą GŁÓWNE ściąganie na plecy na maszynie GŁÓWNE wyciskanie żołnierskie 2x10 naprzemienne uginanie młotkowe 2x10 prostowanie na wyciągu głównym na linkach 2x10 wspięcia na palce B MC GŁÓWNE wyciskanie wąskie sztangi GŁÓWNE wyciskanie na barki na [...]

Ja zwykłe ćwiczenia robię, pisałem że nie mam jakiegokolwiek dostępu do ciężarów. Najwcześniej jakoś na styczeń będzie sztanga. No a wypiska z dzisiaj: 1. Shock Lunges 2x10 2. Wznoszenia łydek na jednej nodze 2x15 (2 serie na nogę) 3. Przysiady na jednej nodze 2x5 (2 serie na nogę) 4. Przeskoki przez krzesło 50 cm 2x10 5. Zeskok + Wskok na [...]

[...] nie czuje :D. Rozpiska: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A 2x60m (tempo troszkę szybciej niż trucht) 2. Skip C 2x60m (tempo jak wyżej) 3. Sprint 2x60m 4. Zeskok -> Wskok 2x10 (przeszkoda około 1m) 5. Depth Jump 2x10 6. Shock Lunges 2x10 Rozciąganie Nie wiem czy będę w stanie zrobić plan na piątek no ale odrobina samozaparcia i myślę, że dam [...]

Wczoraj dzień bez treningu, potrzebowałam wolnego o byłam zabita po pracy... TRENING (pod okiem doświadczonej osoby) 1. Wyciskanie skos 6/6/10/10 2x10 reps 2x8 reps Wszystkie 8 były w użyciu, brat powiedział abym wzięła 10 bo dam rade. Dałam! Chociaż przy ostatnich powtórzenia popychal łokcie 2. Wyciskanie na klatkę pusta sztanga 2x10 3. [...]

poniedziałek : plecy podciąganie(2x10 + 2x8) przyciąganie sztangi do brzucha(4x10) przyciąganie hantli do brzucha (4x10) podciaganie do karku(2x8) wtorek : klatka wypychanie sztangi na płasko(2x10+2x8) wypychanie hantli po skosie(4x10) wypychanie sztangi na wąsko na skosie(2x10) rozpietki(3x15) przenosy(1x10) środa : bicepsy, przedramiona [...]

[...] tym łatwiej mu nabierać centymetry. Ogólnie im więcej masz cm wyskoku, tym dłużej pracujesz na każdy kolejny ;). Plan z dzisiaj: Rozgrzewka+Rozciąganie 1. Shock Lunges 2x10 2. Zeskok -> Wskok 2x10 (przeszkoda około 90-100cm) 3. Przeskoki 2x10 4. Sprint 4x60m Rozciąganie Offtop: Kocham polskie realia.. Piasek, szkło na boiskach, przez [...]

Witam wszystkich ^^. Jest sztanga ^^. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do ławki 2x10 (jakieś 40-50 kg) 2. Power Clean 2x5 (20-25kg) 3. Martwy Ciąg 2x10 (50kg) 4. Wiosłowanie 2x10 (20kg) Rozciąganie Cineko, to chyba dobrze :D. Hadzbe 28 cm nad obręcz :P. Wydaje mi się czy miałeś więcej ;>? Zmieniony przez - ruxon w dniu [...]

[...] 30 2-1-2-1 4. Rozpietki lawka 30st 7kg 2x12 7kg 2x12 7kg 2x12 5. Uginanie sztanga lamana 25 35 25kg 3s 58 25 35 25kg 3s 58 R8 17,5 20 22,5 22,5 2-1-2-1 6. Uginanie hantla na modlitewniku 8 12 8kg 2s 58 8 12 8kg 2s 58 R8 6 7 8 2-1-2-1 7. Uginanie chwyt mlotkowy 12kg 2x10 12kg 2x10 12kg 2x10 to tempo 2s fazy pozytywnej mnie zabije %-)

[...] na skosie dodatnmim 3x10-12 Wyciskanie hantli na siedząc na ławce 45 stopni - zmien kolejnosc, daj wyciskanie przed rozpietka 4x10-12 Wznosy bokiem wywal 3x6-8 OHP wywal 2x10-12 Biceps hantlą do wewnątrz - daj jedna orme uginania ze supinacja i zalatwi wszystki ruchy 2x10-12 Biceps hantlą na zewnątrz - zamien na solidne uginanie ze sztanga [...]

synek sprawdz maila i zap*****lamy :) Dobrze ojcze %-) DZIEŃ TRENINGOWY PULL 1 -Martwy ciąg na prostych nogach 2x10* -Glute bridge 2x10* -Przenoszenie hantli w poprzek ławki - pullover 2x20 (przy seriach wstępnych zrobiłem podciąganie – oszczędzamy czas) -Podciąganie na drążku 2xmax -Wiosłowanie hantla jednoracz 2x10* -Szrugsy siedząc z [...]