2x10

Witam to moj 1 post na forum. Mój plan to praktycznie xero mawashiego mianowicie Wiadomo rozgrzewka pozniej PRZYSIADY Z OBCIARZENIEM 2X20 WYKROKI(NIE WIEM JAK TO NAZWAC) -||- 2X20 POMKI NA 3 KRZESŁACH 4X12 POMKI ZGLOWA W DÓL 4X10 POMPKI Z WASKIM ROZTAWEM RĄK 3X10 PODNOSZENIE HANTLA NA SIEDZADZO OPARCIE O KOLANO 4X8 -||- NA STOJACO 2X10 [...]

[...] : 106 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :piłka nożna raz w tygodniu, brzuszki 3x20, przysiady 2x20,pompki odwrotne 2x10,troche hantlami macham,niedługo zakup rowerka Odżywianie : mam słabość do słodyczy, teraz ograniczone do zera Cel : jak najszybsza redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] zamiast aerobów, ale mam pytanie czy dam radę, bo mam jedynie hantle 2x2kg, ale planuję kupić Kettlebell i ćwiczyć już bardziej konkretnie z nim, na razie wykonuję: brzuszki 3x20, przysiady 2x20, pompki odwrotne 2x10, i hantle 3x20 4kg staram się robić to 2x dziennie czy to dobry kierunek? i czy Kettlebell to dobra myśl. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] W SIADZI 4 x(10,8,8,6) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU brzuch UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2x10-15 SKŁONY BOCZNE 2x 20 SPINANIE 2 X 20-25 bary PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x (12,10,10,8) WZNOSY BARKÓW ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] ale nie mogłem nic ciekawego znaleźć dlatego liczę na bardziej doświadczonych ludzi ode mnie (= -Piątek (Klatka piersiowa) Pompki klasyczne: 3x20 Pompki na trzech krzesłach 2x10 Pompki z nogami na łóżku 2x15 Mam do dyspozycji uchwyty do robienia pompek, coś na kształt tego: http://p.alejka.pl/i2/p_new/33/40/uchwyty-do-robienia-pompek-2_0_b jakie [...]

[...] nóg na drążku 3x- 15 2.Wspięcia na jednej nodze 3x-15 3.Podciąganiu na szerokość drążka 2x-8 4.Pompki klasyczne 2x-40 6.Unoszenie ciężaru siedząc dwoma rękoma 4x20 7.wyciskanie hantli 2x10 8.Pompki w podparciu tyłem 3x20 9.Wykroki 4x20 10.Nadgarstki 2x8 11.Spięcia brzucha 4x25 12. Podciąganie podchwytem 1x15 Przerwy 5min po między ćw.

[...] z szeroko nachwytem Wiosłowanie sztangą 3x8 PT Dzień Przysiadu Przysiad ze sztangą 3x 4/5/6 Fronty 3x 5/6/7 Spięcia brzucha 3x do załamania Wspięcia 3x 10 Nd Dzień priorytetu -Wyciskanie żołnierskie 3x6 -Unoszenie sztangi do brody 3x8 -Unoszenie w opadzie 2x12 -Uginanie ze sztangą 3x6/8/10 -Uginanie z hantlami z supinacją 2x10 Proszę o ocenę.

[...] Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1. Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2. Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie boczne 3x12-10 - coś jeszcze na [...]

[...] 12/10/8 8.rozpietki plasko 12/10/10 9.wyc. francuskie 12/10/8 10.prostowanie podchwytem 12/12 11.uginanie stojac podchwytem 12/10/8 12.uginanie mlotkowo na modlitewniku 2x10 trg 3 1.przyciaganie konca sztangi 12/10/8 2.przyciaganie wyciagu gurnego szeroko 12/10/8 3.wyciskanie glowa w dol 12/10/8 4.rozpietki maszyna 10/10/8 5.2 rodz. suwnicy [...]

Szukam obciążenia, moze być robione 20x2, 2x10 4x5 GG: 6823168

[...] 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka [...]

[...] 3x12 3/4. Rozpiętki 3x12 Przenoszenie 3x10 1. Uginanie ramion ze sztangą wąsko 2x12 2. Hantle siedząc z supinacją 3x12 3/4. Młotki stojąc 2x12 Sztanga szeroko 2x10 Piątek: Nogi/Barki 1. Przysiady 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie 3x12 3. Wspięcia 2x15 1. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x12 2. Wyciskanie hantli 3x12 3. Unoszenie [...]

[...] poprawy Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 Wyciskanie sztangielek poziomo 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 Uginanie przedramion z hantlami 2x10 Szwedki 2x12 fbw 3 razy w tygodniu i partie takie jak Plecy, Klatka, Barki, Biceps bedą sie zmieniały co tydzien. Ćwicze pon, sroda, piatek. Co o tym sądzicie?

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 Wyciskanie sztangielek poziomo 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 Uginanie przedramion z hantlami 2x10 Szwedki 2x12 fbw 3 razy w tygodniu i partie takie jak Plecy, Klatka, Barki, Biceps bedą sie zmieniały co tydzien. Ćwicze pon, sroda, piatek. Co o tym sądzicie?

[...] lżejszy trening :-P Nogi: przysiad 3x8-12 Klatka: wyciskanie płasko 3x8-12 Plecy: podciąganie szeroko 2x max (czyli 10 i 8) wiosłowanie 3x5 Barki wyciskanie żołnierskie 2x10 Triceps: pompki na poręczach 2x max (czyli 12 i 8 - przy wczesniejszym planie dochodziłem do 22 powtórzeń, ale teraz nie daje rady, za bardzo zmęczony jestem) Biceps: [...]

[...] błędów w moim planie ćwiczeń i o pomoc w ułożeniu diety. Poniedziałek: Klatka -wycisk płasko lub skosy 3x12 -wycisk hantli 3x10 -rozpietki 3x10 -przenoszenie hantla 2x10 Biceps -uginanie ramion z hantlami 4x12 -uginanie ze sztanga 4x10 Wtorek Brzuch 4xmax Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 3x10 -wykroki 3x10 -MC na prostych nogach [...]

[...] dodatnia 3x12 3/4. Rozpiętki 3x12 Przenoszenie 3x10 1. Uginanie ramion ze sztangą wąsko 2x12 2. Hantle siedząc z supinacją 3x12 3/4. Młotki stojąc 2x12 Sztanga szeroko 2x10 Piątek: Nogi/Barki 1. Przysiady 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie 3x12 3. Wspięcia 2x15 1. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x12 2. Wyciskanie hantli 3x12 3. [...]

[...] hantlem 3x10 pompki na krzeslach 3x max unoszenie bokiem/arnoldki/jedna hantla na boczne 3x12 unoszenie sztang o kolano/ stojac 2x8 odwrotne pompki/ hantla/francuskie 2x10 brzuch 3x max trening ten wykonywalem co drugi dzien. chcialbym teraz przejsc na split. jednak nie wiem jak ulozyc plan po tych 3 msc. moim celem jest masa. w dni wolne [...]

[...] francuskie leżąc 3x12-8 - Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3x12-8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 DZIEŃ 3 Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 3x12-8 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania sztangielek [...]

[...] wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 PIĄTEK Nogi: (nie mam stojaków i przez to nie mam możliwości zarzucenia dużego obciążenia na plecy do przysiadów dlatego dodałem tyle ćwiczeń) -prostowanie nóg w [...]