2x10

Witam Mam do sprzedania obciążenie stalowe 2x10 4x5 4x3 Cena 3zł/kg Lokalizacja Ostrowiec Świętokrzyski odbiór osobisty ewentualnie podrzucę niedaleko samochodem. zdjęcia wrzucę jutro. Kontakt gg 12516180 tel 508218439 Pozdrawiam.

[...] do soboty. Poniedziałek: 1)Klatka -prosta ławka sztanga 12,10,9,8 -skośna ławka sztanga 12,10,9,8 -rozpiętki hantlami prosta ławka 3x10 -rozpiętki hantlami skośna ławka 2x10 2)Biceps: -na stojąco hantlami 3x10 -sztanga na modlitewniku 3x10 -młotki 3x10 Wtorek: bieganie szybszym tempem na bieżni 1,5-2km brzuch 150 powtórzeń na skośnej sauna [...]

[...] 12-10-8. Na przedramiona, łydki - 3x20. Podciąganie na drążku - 3xmax. Przed każdym treningiem trening brzucha: 1. unoszenie nóg w zwisie 3x12 2. unoszenie nóg w leżeniu 2x10 3. brzuszki skośne 3x20 4. spięcia brzucha w leżeniu z ciężarem 3x12 5. unoszenie nóg na krzesełku 1x20 Nadaje się na masę? Może ograniczyć się do dwóch rodzajów [...]

[...] na palce 4 serie Piątek: Barki + biceps Wyciskanie sztangi do góry zza głowy siedząc 5x12 Wyciskanie sztangi do góry sprzed głowy 5x12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2x10 Uginanie z hantlami podchwytem 5x12 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x12 Sobota: off Niedziela: off Z takim planem można [...]

[...] karku 4x10 2) martwy ciag na ugietych nogach 3x10 3) wyciskanie śtangi leżac 3x10 4) wiosłowanie w opadzie sztanga do brzucha 3x10 5) wysiskanie za głowy sztangi na siedzaco 2x10 6) podciaganie na drażku uchwyt szeroki (ile dam rade ) 7) pompki z krzesła rece wąsko (1/2 seria po 20 ,3/4 po 15) kazde ćwiecznia rozpoczynam 1 seria rozgrzewkowa

[...] 2x12-15 Uginanie hantli 2x12 +brzuch Zestaw B: Drazek podchwytem 3-5x max Push press 3x5-6 MC RDL 3-5x 8-10 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-15 Odwrotne pompki 2x10 +lydka Zawsze mialem przysiady i MC na poczatku ale jak pisalem chce miec jako priorytet drazek. Pojawily sie izolacje (dawno ich nie robilem) ale to ze wzgledu na to e [...]

Siemano. Cwicze od wrzesnia poprzedniego roku , pierwszy plan FBW , a teraz cwiczylem FBW 15-10-5 około 4 miechow . Postanowiłem zmienic plan poniewaz doznaje stagnacji na tym planie . Wiec chce cwiczyc splitem 4 dniowym. Oczywiscie masa:) Poniedziałek - Nogi Przysiad ze sztanga trzymana na barkach 12-10-10-8 Przysiady wykroczne 12-10-10-8 Martwy [...]

[...] (w góre), przyrządem do rozpiętek i do ćwiczenia nóg. 2. Gryf długi około 180 cm + 2 zakrętki. 3. Gryfiki krótkie x2 po 36 cm + 4 zakrętki. 4. Obciążenie firmy thorn: 2x10 kg, 4x1kg, łącznie 24kg. Wszystko widoczne na zdjęciach poniżej. Sprzęt używany był około 3 miesiące, a następnie został złożony. Ślady użytkowania na zaketkach i na [...]

[...] ABS II * - zamiennie co trening, po za tym, w dzień w który robie martwy ciąg, zamiast wiosłowania chcę robić podciąganie na drążku oczywiście zamierzam ćwiczyć metodą 1x15, 2x10, 3x5 cel treningu: masa staż: 6 miesięcy, wcześniejsze plany FBW (4m) i SPLIT (2m) Dane o sobie: wiek:25 wzrost:188 waga:80 typ:ektomorfik dieta:3000kcal Zmieniony przez [...]

[...] B2 mc na prostych 3x12-6 C1 wl 3x12-6 C2 wiosło 3x12-6 D1 wyciskanie klatka skos 3x12-6 D2 ściąganie drążka do klatki 3x12-6 E1 Wyciskanie sprzed brody 3x12-6 E2 face pull 2x10 F1 wyciskanie francuskie zza glowy 3x12-6 F2 uginanie sztanga lamana 3x12-6 Sobota - Power 5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty 1. przysiad tylni 2. martwy ciąg 3. wiosłowanie [...]

Barki+nogi+kaptury wyciskanie sprzed karku : 3x 8 unoszenie na boki siedząc + odwrotny butterfly 3x10 15 20 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 - 12 szrugsy 16/14/12/10. Przysiad + prostowanie nóg na maszynie – 2serie przysiad 10 - 5 prostowanie 12-10 Wypychanie na suwnicy + wykroki – 2 serie 10powt. HACK + uginanie leżać na maszynie – 2 serie [...]

[...] 3.Góra -spięcia 4x15 CZWARTEK PLECY + TRIC 1.Martwy ciąg 4x 8 2.Wyciąg pionowy nachwytem do klatki 3x8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 4.Wiosłowanie hantlem 2x10 1.Wyciskanie francuskie progresem 3x10/8/6 2.Wyciskanie hantli zza głowy 3x10 3.Ściąganie drążka wyciągu 4x8 SOBOTA BARKI + BICEPS 1.Wyciskanie hantli [...]

[...] na atlasie 4x10 Biceps: -Modlitewnik 4x10 -Podnoszenie hantli na zmianę na ławce siędząć na prostych plecach 4x10 -Sztanga prosta przed lustrem 4x10 -Na dobicie Zotman curl 2x10 Po siłowni przerwa 20 minut i Bieganie 40-60 minut z przerwami co 10-12 minut 2 minuty. Wtorek: Trening kickboxingu -Bardzo Intensywny trening 1,5h. Środa: Plecy, [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Tutaj nowy i od razu jest pytanie dot.rozpisania,a jest takie coś: 1-boldonex - 200 (razak) 2x10ml 200mg 2-Testosterone Enanthate (aburaihan co.)- 20x1ml 250mg/ml 3-Trinex 200 (Razak) 2x10 ml, 1ml 50mg trenbolone acetate 50mg drostanolone propionate 100mg [...]

[...] jest sens ? :) Poniedziałek – plecy triceps Podciąganie 4x max Wiosłowanie hantlem 4x10 (15kg) Sklony w przod siedząc ze sztanga 4x10 (20kg) Przenoszenie hantli leżac 2x10 (15kg) Wyciskanie fr siedząc 3x 10 ( 20kg) Wyciskanie fr leżąc 3x10 (16kg) Pompki tyłem 3x10 Brzuszki 1x max Środa – klatka biceps Wyciskanie skos 4x10 (35kg) Wyciskanie [...]

[...] ramion z hantlami na ławce lekko skoszonej 3x10 -ściaganie sztangi do podbródka -uginanie ramion na sztandze prostej 3x10 -uginanie ramion na ławce z hantlami (młotkowanie)2x10 -modlitewnik 4x8 - uginanie ramion podchwytem stojąc 2x8 Piątek; Plecy, przedramie -sciaganie sztanki za głowe w nachwycie szerokim -podciaganie sztangi w opadzie 3x10 [...]

[...] z hantlami na ławce lekko skoszonej 3x10 -ściaganie sztangi do podbródka -uginanie ramion na sztandze prostej 3x10 -uginanie ramion na ławce z hantlami (młotkowanie)2x10 -modlitewnik 4x8 - uginanie ramion podchwytem stojąc 2x8 Piątek; Plecy, przedramie -sciaganie sztanki za głowe w nachwycie szerokim -podciaganie sztangi w opadzie [...]

Witam, mój trening dotychczas wyglądał tak: Dzień 1: klatka + biceps 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 3x12x10x8 3. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce skośnej głową w górę 3x12x10x8 4. Rozpiętki 3x12x10x8 5. Unoszenie sztangielek stojąc 3x12x10x8 6. Unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3x12x10x8 7. [...]

[...] 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 SOBOTA: 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - obciążenie stawu kolanowego) do zmiany. - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - [...]

[...] 2kg w ręce 20x3 hantle 4kg unoszenie nóg na leżąco(na mięśnie brzucha) i to co robią w 25s tego filmiku http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8nEZs1RbDeE 2x10 Planuję zakup Kettlebella 16kg i ćwiczyć również z nim No i moje pytanie, czy dobrze to poukładałem, czy jest szansa na redukcję i jednoczesny rozrost masy mięśniowej, i [...]