[...] na słowni : ćwiczyłem wcześniej bez zobowiązań :) (można powiedzieć kiedy mi sie zachciało ) Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu : Hantle 2x10 kg Dieta : nie posiadam ;/ Prosze jakiegoś fachowca o poprawienie mojego planu :) Poniedziałek: Klata + biceps Klata: 1. 3-4 serie po 15 powt ( zwyczajne pompki na [...]
[...] ćwiczył, a ja nie wiem jak postępuje sie z początkującymi ale dałem mu ten plan i chciałem sie zapytac czy jest dobry jak dla niego Dzien 1 Klata Wyciskanie sztangi leżąc 2x10,2x8,2x6,2x4 Wyciskanie sztangi w skosie 4x10 rozpiętki 4x10 Tric Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Francuz 4x10 Dzien 2 Plecy Siady 4x10 plecy z hankielkami z [...]
Witam. Jestem zainteresowany kupnem obiciążenia 2x20, 2x10, 4x5, 4x2,5, 4x1. Najlepiej firmy Thorn lecz nie koniecznie musi byc taka. Wazne zeby srednica otworu byla 29-30mm. Moga to byc takze samoróbki ale zeby jakos wygladaly i nie jakies betonowe;] Na terenie Zielonej Góry i okolic do 50-60km moge odebrac;] pozdro
Proszę o sprawdzenie planu (jestem początkujący) Pon. Biceps: 4x25 hantle (osobno) 7.5 kg 5x50 przysiady 5x30 8 kg na ławeczce Wtorek. Triceps: 2x10 rozpiętki 2x50 podnoszenie hantli za głowę 4 kg 5x20 (nie wiem jak się to nazywa ale stoi się z opuszczonymi hantlami i podnosi się je w górę nad głowę i opuszcze) 2x4 kg 2x100 brzuszki Środa. plan z [...]
[...] sztangielek na przemian w przód w pozycji stojącej 3x10 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x10 5) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10 6)unoszenie sztangielek w bok 2x10 Nogi 1) Przysiady ze sztangą (progresja) Progresja (15,12,10,8) 2)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 15,12,10,8 (cwiczenie brzucha) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany): 12,10,8,6 Przedramię: • Obracanie hantli: 4x10 Kark: • Częściowy siłowy podrzut: 12,10,4 • Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 2x10 "Wzruszania" barkami: 2x6 Jeszcze 1! Chciał w tym planie zrobić jakoś priotytet na tricepsy i biceps? Jak to zrobić? Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2008-12-23 17:09:59
[...] cięzarow. Chcialbym zeby mi ktos ulozyl poządnego splita. trenuje teraz takim czyms FBW: klata sztanga leząc 1x10 mc 2x8 polsiad sztanga do klatki 2x8 barki sztanga zza glowy 3x10 bic wycisk sztangi stojąc 2x10 tric wycisk sztangi leząc zza glowy. Wytluc to o kant dupy:) Z tego mojego sprzętu da sie ulozyc jakis poządny split? prosze o pomoc
[...] program dlatego tez chcialbym sie przygotowac do niego przez caly styczen aby nie zlapac kontuzji i przyzwyczaic sciegna do wiekszego wysilku. Do dyspozycji mam hantle: 2x10 Drazek (Kelton HD2) A i zapomnialbym dodac nie chce chodzic przez ten miesiac(styczen) na silke bo chce troszke zaoszczedzic xD a pozatym nie chce mi sie d; ale [...]
[...] lezac 12-10-8-6 -rozpietki 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na ławce lezac po skosem 12-10-8-6 - nie wiem czy dobrze nazwe te cwiczenie ale chyba to sa wzmosy za głowe lezac 2x10 plecy -podciaganie sie 12-10-8-6 -na wyciagu z gory sciaganie zza kark 12-10-8-6 -wznosy hantla 4x10 -wznosy sztangi w opadzie 12-10-8-6 biceps -unoszenie hantli z [...]
[...] brzucha tzn. prawy łokiec do lewego kolana itd. z nogami ugiętymi w kolanach na krześle x20 {punkty 2-4 powtarzam 3 razy} 5) unoszenie wyprostowanych nog w zwisie na drazku 2x10 w kazdym cwiczneiu z wyjatkiem brzuszkow staram sie zatrzymac na 3 sekundy podczas najwiekszego napeicia miesni brak przerw pomiedzy seriami co Wy na to? jak z ilością [...]