Moja prawa pierś jest mniejsza i słabsza od lewej jak mam zmniejszyć tą różnicę? Mój plan: 3x10 skos góra 3x10 łąweczka pozioma 3x10 pół skos góra sztangielkami 2x10 rozpiętki
[...] wolę najpierw płaska pozniej skośna, czy może byc tak ?? 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 a co z wąskim chwytem ? BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 [...]
[...] skosnej z hantlami - 3x10 - uginanie ramion podchwytem stojac (wyciag dolny) - 3x10 / możesz dać na koniec "młotki" Dzien B Plecy: - unoszenie hantli w opadzie - 2x10 - unoszenie hantli jednoracz (w podparciu o lawke) - 2x10 - martwy ciag (z unosem do brody) - 2x10 + 1x max./ za mao serii nie rób jakieś + 1 max tylko zastosuj [...]
[...] ławce skośnej 2 serie x 10 powtórzeń Arnoldki 2 serie x 10 powtórzeń Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń Ramiona: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń Na koniec brzuch 2x10
[...] (szwedki) 3xmax - pisałem już - nie daje rady po francuzie zrobić ani jednej, może zmienić kolejność trzeba? c) brzuch spięcia brzucha 2x20, uginanie nóg na drążku 2x10, brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi 3x15 unoszenie nóg leżąc 1x20 Wt. Plecy + biceps + przedramie a) plecy martwy ciąg - 4x 10, 10, 10, 8 podciąganie na [...]
[...] uchwycie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x10-12 4. przenoszenie sztangielki za głowę wzdłuż ławki 2x10-12 BICEPS 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 2. uginanie sztangielek z supinacją na skosie(45) 2x10-12 3. uginanie sztangielki w podporze o kolano [...]
[...] płaska pozniej skośna, czy może byc tak ??" 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 Może tak być, ale pewnie włąsnie tak robisz od miesięcy. Potem będziesz narzekał, że "od 3 lat klatka nie idzie" "jak wypali z siłką to dołożę [...]
[...] ciąg 3x10 -Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10 -Przyciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2x10 -Prostowanie ramienia na wyciagu stojac 2x10 Piątek: Barki: bez zmian Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 10 -Wspiecia na palce w staniu 4x 15-20 -Prostowanie [...]
[...] - 2 serie Skłaniam się do tego, bo ma więcej ćwiczeń, i mogę urozmaicić trening po tym który aktualnie robię --> http://www.sfd.pl/temat276131/ 2: Przysiad / MC - 1x15, 2x10, 3x5 Wyciskanie leżąc - 1x15, 2x10, 3x5 Wiosłowanie / Podciąganie na drążku - 1x15, 2x10, 3x5 Wyciskanie siedząc - 1x15, 2x10, 3x5 Uginanie przedramion - 1x15, 2x10, 3x5 [...]
[...] sztangielkami w przód w górę Przy kazdym cwiczeniu robilem 5serii 10-12pwt. I nie kiedy cwiczylem powiekszajc ciezar przy cw. na barki, bicepsy ,klatke o 5kg co 2 serie przy czym zwiekszalem ilosc serii do 6 i zmniejszajac powtorzenia kolejno 2x10 2x8 2x6. Szkoda ze wczesniej nie skorzystalem z tego zrodelka zanim zaczalem sobie trenowac.