2x10

Klatka: -rozpiętki w bramie 3x20-8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-7 -wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10-7 Triceps: -wyciskanie hantli oburącz zza głowy 3x15-7 -prostowanie z hantlą w opadzie tułowia 3x10-7 -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 3x10-7(ostatnia seria drop set)

[...] wymiotowania i bulach głowy... Jutro siłka, robię: 3x10 przysiady 3x10 podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 3x10 klata na plaskiej 2x12 wyciskanie z klaty 2x6 poręcze 2x10 sztanga prosta biceps 2x45+45 przedramiona sztangą w podparciu o kolana 2x10 uginanie kolan na brzuchu Myślałem robić przerwy po 90-120s, ale teraz sie zastanawiam czy [...]

Barki: -wznosy na boki z linką wyciągu dolnego 4x15-7 -wyciskanie hantli w siadzie 4x12-7 -wznosy sztangi w przód 2x10 -odwrotne rozpiętki 4x15-8 Biceps: -uginania w oparciu o udo 3x12-7 -uginania młotkowe z hantlami 3x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47e9ec23265047b5978ac0aefe4595f7.jpg

[...] na boki 10x50lb/10x50lb/11x50lb/10x55lb 2. rozpietki 3x8-10 3030 7,5lb/7,5lb/7,5lb 3. zołnierskie4x8-10 10x20lb/10x30lb/10x30lb/11x30lb 4a. Wznosy przodem sztangielek 2x10-12 2sek utrzymac 3lb/3lb 4b. wznosy bokiem 2x10-12 3030 1min przerwy 3lb/3lb 5a. Wyciskanie waskie 2x10-12 30303 15kg/15kg 5b. czachołamacz 2x10-12 30303 [...]

[...] tam, przeszedłem dwie ulice i pytałem po każdej firmie gdzie jest tokarz i nikt nic nie wie, nikt nic nie widział. Ze sklepu za drogo, potrzebowałbym co najmniej 30kg= 2x10, 2x5. Bez ciężaru lipa Myślałem żeby sprzedać tą sztangę, bo się tylko marnuje i zostawić tylko te kilka kg obciążenia i trenować tak: A= Góra ciała B= Dół ciała [...]

Nogi 1. przysiad 3x 8-10 30/30/30 od następnego razu dokładam 30/30/30 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 45, 11 x 45 12 x 40, 10 x 45 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 55, 12 x 55 12 x 50, 12 x 55 3.MC 3x 8-10 10 x 40/40/40 - z racji przeciętego palucha, który bolał nie dokładałam 10 x 40, 8 x 50, 6 x 50 - hmm nie wiem o co [...]

[...] jednorącz sztangielką 4x8-10 2a. sciaganie drązka 3x6-8 2b. przenoszenei sztangielki 3x12-15 3. uginanie sztangi na biceps 4x8-10 tu maja byc 4 serie? 4a.modlitewnik 2x10-12ze sztangą czy sztangielką?? 4b. uginanie na kolanie 2x10-12 5a. przyciaganie wyciagu dolnego do twarzy 3x10-12 w tej superserii 3 czy 4 serie? 5b. wznosy ramion [...]

hejjj. pytanko w cwiczeniu 4a) modlitewnik 2x10-12 4b) uginanie na kolanie 2x10-12 robię najpierw prawą i lewą ręką ćwiczenie pierwsze a potem drugie prawą i lewą, czy najpierw robię superseirę na prawą rekę, a później na lewą ??

[...] gdy człowiek ma już coś długo wyczekiwanego na wyciągnięcie ręki to wtedy traci to już swój urok :D Trening: Hack-Przysiady 2x8 (60kg/80kg) Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x10 (wszystkie małe+2duże sztabki/wszystkie małe+3duże) Wykroki 2x10 na każdą nogę (18kg na rękę) Wspięcia stojąc 3x10 (100kg/90kg/80kg) Wyciskanie hantli na ławeczce [...]

[...] stojąc 6x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc 4x10 - uginania ramion z hantlami młotkowo 3x10 - uginania na modlitewniku 3x12 CZWARTEK: Barki: - [...]

Czwórki: -wyciskanie na suwnicy 5x do upadku mięśniowego -fronty 2x10 -przywodziciele na maszynie 3x do upadku mięśniowego Dwójki: -uginania podudzi w staniu 3x15-8 -martwy na prostych nogach 3x15-8 Łydki: -wspięci na maszynie 4x25-10

[...] martwy ciag 220x10 podciaganie na drazku szeroko 40kgx5 30x5 szrugsy-lydki 3s15p brzuch na drazku, stopy dotykaja drazka 2s15p II dzien treningowy Przedni przysiad 130 2x10 mc rumun z hantlami-uginanie maszyna podciaganie na drazku- wyciskanie hantli wyciskanie hantli stojac-wioslo sztanga rotacja zewn oburacz - rozpietki III dzien [...]

[...] podchwytem - 10x 8. uginanie ramion (biceps) - 8x 9. pompki tyłem - 10x wt/czw/sob 4 serie: 1. Przysiady na 1 nodze - po 10x 2. Wspięcia na palce na jednej nodze - po 10x 3. Wykroki - 2x10 4. Syzyfki - 10x 5. Przysiady bułgarskie - po 10x 6. unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu - 8x Pisałem to wg. tematów podwieszonych. Jak oceniacie ten plan?

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4x15-6(ostatnia seria drop set) -wiosłowanie sztangielką 4x12-6 -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 3-10 -wiosłowanie pół sztangą 2x10 -szrugsy z hantlami 4x20-10

[...] mostka lekką wypukłość oraz moje żebra stają się wklęsłe, a w punkcie mostka są wypukłe Od tygodnia ćwiczę ten schemat: oraz bicepsy, sztangą 4 kg, seriami: siedząco: 2x10 stojąco: 15, 12, 18 (3 serie). 3x w tygodniu powyższe ćwiczenia. Ćwiczyłem wcześniej, ale po ok. miesiącu odechciewało mi się Na dodatek chodzę 1 w tyg. na treningi [...]

[...] żebra stają się wklęsłe, a w punkcie mostka są wypukłe Od tygodnia ćwiczę ten schemat: http://www.100pompek.pl/31-35-pompek oraz bicepsy, sztangą 4 kg, seriami: siedząco: 2x10 stojąco: 15, 12, 18 (3 serie). 3x w tygodniu powyższe ćwiczenia. Ćwiczyłem wcześniej, ale po ok. miesiącu odechciewało mi się Na dodatek chodzę 1 w tyg. na treningi [...]

Niech nie nakręca się nawet na te rękawice bo to naprawdę badziew który nic nie daje, tyle że ręka się nie brudzi po prostu, nawet nadgartków nie usztywni, po prostu szmatka zwykła. A 2x10 kg to za mało - po miesiącu będzie musiał dokupić obciążenie.

No właśnie, na te 2x20 najzwyczajniej mnie nie stać, więc chyba pozostane na tych 2x10 ;)

Zakup te 2x10, a potem zawsze jak jakiś pieniążek wpadnie, to będziesz mógł dokupić obciążenie :)

[...] i bicepsy, normalnie nie robię tego w pn :-) Czasami tak wypada :-) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10-7 44-58kg wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce skośnej 2x10, 2x8,10 wyciskanie na maszynie + bramka, ściąganie linek wyciągu górnego 4x10,10 uginanie przedramion ze sztangą + uginanie przedramion z rączkami wyciągu górnego [...]