2x10

[...] Pon:Pull Śr:Push Pt.:Pull Tydzień 2 Pon.Push Śr:Pull Pt:Push Itd. Trening push: - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 12 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10 – 8 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] 10x35kg/ 10x40kg/ 10x40kg R 10x10kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg R10x 10kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x27,5kg/ 2x10 z 30kg 3x10z 27,5kg 10x25kg/ 10x27,5kg/ 10x27,5kg-ost powt w 2 i 3 serii ciezko bylo 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 2x8 z 8,75kg/ 5x z 10kg 3x8 [...]

[...] na ławce 3x 4-6: przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 22,5kg /25kg /27,5kg 20kg /22,5kg /25kg 15kg /20kg /22,5kg 2. Ściąganie gumy do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 12x / 12x +10x +8x +8x 12x /12x +10x +6x +6x cz+zol /cz+zielx12 +czx+zolx12 +czx12 +nbx12 3. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 4-6; [...]

i tak 3 dni mam dzien treningowy ponieważ tylko 3 razy w tygodniu mam na to czas, zastanawialem sie jak zrobic 4 dzien np. w sobote w domowych warunkach. 2x10 kg hantle plus drążek. dwugłowy ud robie martwym ciagiem na prostych nogach, zapomniałem o nim wspomnieć.

A: Przysiady 3x10 Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie na plaskiej 3x10 wyciskanie zza glowy 3x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10 popmki na poreczach 2s max brzuszki 3x max B: przysiady 3x10 podciagnie sztangi w opadzie 3x10 wyciskanie hantli na laweczce plaskiej 3x10 wyciskanie sztangi z przed glowy 3x10 uginanie ramion siedzac w podporze o kolano 2x10 [...]

[...] (jeżeli istnieje) posiłku do którego można dodać dość dużo nasion słonecznika. Oto mój plan treningowy: Przysiad ze sztangą 3x8 Wyciskanie leżąc 3x8 Martwy ciąg 3x8 Wyciskanie sztangietek siedząc 2x10 Uginanie przedramion 2x12 Wyciskanie "francuskie" 2x10 Co zmienić w tym treningu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14faff31d2c1439089f217386ba5748c.jpg

Wiek 17 Waga 80 Wzrost 175 Cel ladna sylwetka Sprzet hantle 2x10 drazek wczesniej okolo miesiaca robilem 3 dniowy split ale powiedziano mi zebym ogarnal FBW. DOdam, ze biegam 3 dni w tyg. Witam, chcialbym by ktos ocenil plan fbw ktorym zamierzam cwiczyc. Zestaw A Nogi: wspiecia na palce 3x12 Plecy: wioslowanie sztangielka 2x12 Klatka: zwykle [...]

Mogę dać na hantlę 70kg. 2x20kg, 2x10 i 2x5kg, chyba że kupie kolejne 2x20kg to wtedy będe mógł wrzucić 80kg. xD Ale o czym my mówimy, ja nigdy do takiego obciążenia nie dojdę. :D Tak czy siak, wk***ia mnie to skręcanei hantli. Dobrze że ostatnio zauwazyłem, że wcale sztangi nie muszę skręcać żeby robić przysiady, wiosła itp. Kręcenie tej sztangi [...]

[...] w siadzie 4x15-7(ostatnia seria drop set) -wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 4x12-7 -butterfly 4x121-7 Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 4x15-6(ostatnia seria drop set) -wyciskanie francuskie z hantelką jednorącz 3x10-7 -pompki na poręczach 2x10 Wracając już powoli na pełne obroty motywacją znowu sięga 110%;)

[...] 3x6-8: 2x8x40kg, 1x2x45kg i dobijałam do 6 powtórzeń z 42,5kg. 2A. RDL 3x8-10: 1x8x70kg ;1x8x75kg, 1x6x80kg Rozgrzewka z 50 i 60kg. 2B. Pull Through 3x10: 1x10x45kg; 2x10x50kg. 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 2x8x8kg. 2C. Wypady 2x10 (sztanga): 2x10x32,5kg. D. Kołyska 2x12: 2x12. E. Skoki z kolanami do klatki [...]

[...] improwizowany trening pleców ( np. martwy ciąg z hantlami 15kg bo nie mieli sztangi ) Wczoraj cisnąłem nogi i barki: - prostowanie nóg siedząc 1x15 24kg + 2x12 30kg + 2x10 36kg - wykroki z hantlami 1x20 6kg + 4x15 8kg - przysiady ze sztangą 1x15 10kg + 2x12 20kg + 1x10 25kg - wyciskanie ciężaru leżąc 1x15 25kg + 2x12 30kg + 1x10 35kg - [...]

sztanga + 2x 2.5kg %-) Oczywiście, że sztanga (20kg) + 2x10 i 2x 2,5 :-)) Podane obciążenie podaję bez gryfów. Tzn. czyste klocki ( za przeproszeniem :-P ) Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2013-06-12 17:42:20

[...] 30/30/30 dalej ćwiczę technikę :-) 30/30/30 20/25/30/30/30 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40, 10 x 45 12 x 35, 10 x 40 12 x 35, 12 x 35 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 12 x 50, 12 x 55 12 x 45, 12 x 50 12 x 45, 12 x 45 3.MC 3x 8-10 10 x 40, 8 x 50, 6 x 50 - hmm nie wiem o co chodzi ale nie miałam siły 10 x 40, 10 x 50, 10 x 52,5 [...]

Taki planik do domu który ma pomóc w redukcji popartej bieganiem i dietą -Przysiady bułgarskie/wykroki 4x10 -Podciąganie/Inverted rows 4x max -Pompki na poręczach 3/4x10 -Plank 30 sekund / Unoszenie kolan do klatki na drążku 2x10 Dobrze/źle? Co by zmienić, dodać? Pozdrawiam!

Barki: -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x20-7(ostatnia seria drop set) -wznosy hantli na boki jednorącz 4x15-7 -wznosy hantli w przód,młotkowo 2x10 -przyciąganie do brody liny wyciągu górnego(tylny akton) 4x10 Biceps: -uginania z hantlami jednorącz 3x15-7 -uginania z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x10 Z treningu na trening coraz [...]

na zdjeciu podpisane ile co waży posiadam(2x20, 2x15, 2x10, 2x10, 2x9, 6x5, 4x2,5, 4x 1,25, 4x0,5) nowy dwór mazowiecki toczone 2,8zl/kg oryginalne 3,5zl/kg gg1337021 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/956b09148f004c54b15cb3a20494c765.jpg Zmieniony przez - Boksero w dniu 2013-06-14 14:53:21 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2013-06-14 14:53:57

[...] 4. suwnica nogi wysoko 3x8-10 Dzien2. 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki 2. rozpietki 3x8-10 3030 3. zołnierskie4x8-10 4a. Wznosy przodem sztangielek 2x10-12 2sek utrzymac 4b. wznosy bokiem 2x10-12 3030 1min przerwy 5a. Wyciskanie waskie 2x10-12 30303 5b. czachołamacz 2x10-12 30303 Dzien3. 1a. Suwnica nogi neutralnie [...]

[...] jak w WL i dopiero później schodzić do szyi? 2. rozpietki 3x8-10 3030 3. zołnierskie4x8-10 standardowe pytanie odnosnie ciezaru w seriach? 4a. Wznosy przodem sztangielek 2x10-12 2sek utrzymac Robić tak: http://www.youtube.com/watch?v=-t7fuZ0KhDA Tj naprzeminne ruchy rąk czy obiema jednocześnie?? i nadgarstek ma być w pionie czy w poziomie? [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x12 / ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x12 Biceps . UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 2x10 / UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x10 /UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2x8 / UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 2X8 . [...]

Taki planik do domu który ma pomóc w redukcji popartej bieganiem i dietą -Przysiady bułgarskie/wykroki 4x10 -Podciąganie/Inverted rows 4x max -Pompki na poręczach 3/4x10 -Plank 30 sekund / Unoszenie kolan do klatki na drążku 2x10 Dobrze/źle? Co by zmienić, dodać? Pozdrawiam! Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach.