[...] do karku 3x10 -wioslowanie na wyciagu poziomym 3x10 -wyprosty ramion na wyciagu 3x6 -wyciskanie francuskie hantla 2x10 -porecze rownolegle na maxa 1x piatek -przysiady 4-5x12 -martwy 4-5x12 W sobote chodze na sparingi i wale w worek. Po kazdym trening [...]
Potrzebuje treninhu na siłę mam tylko sztange 3 kilo 2x5 2x10 i 2x15. Chiałbym wiedzieć ile mam robić seri i ile powtórzeń na klate ciskam okolo45 gdzies tak 43-44 ;)Chiałbym Mieć rozpiske na klate bichol trichol i ewentualnie barki co ile i jak mam nadzieje że mi pomozecie ponieważ jestem początkującum.
[...] 3x 10 88 Dzien II plecy podciaganie sztangi w opadzie 3x 12 10 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w przysiadzie 3x15 12 10 podciąganie handelki w podporze o lawke 2x10 88 MC 3x 12 10 10 triceps francuskie siedząc ze sztanga lamana 3x12 10 8 hantelka za glowe 3x10 88 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12108 Dzien [...]
[...] w siadzie 3x8 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8 Dzien II Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x10 odwrotne rozpiętki 3x10 Biceps uginanie ramion sztangą na modlitewniku 3x8 uginanie ramion sztangą stojąc 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x8 [...]
[...] jeszcze mojego planu treningowego ,--- Klata -rozgrzewka 14powt 1234 --121086 - wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 -- 1210 - jw - glowa w gore 1/2/3/4 2x12/2x10 (dwie pary hantli mam tylko po 11kg i 15kg) 1/2--- pompa tak malutki ciezar na dobicie sie kolo 18-20 powt barki wyciskanie stojac - rozgrzewka 1/2/3/4 --- 12/10/8/6 [...]
[...] uginanie francuskie jednym hantlem za glowe pow jak wyzej scioganie wyciog gorny 4x15 pow trening 3 plecy podcioganie 6 do oporu wioslowanie w opadzie 15pow,3x12pow,2x10pow scioganie drozka za kark 2x15pow,2x12pow, 2x10 pow grzbiet na 6 serie do poporu prostowanie na maszynie nogi wypychanie na maszynie 4x15 przysiad na suwnicy [...]
[...] uginanie francuskie jednym hantlem za glowe pow jak wyzej scioganie wyciog gorny 4x15 pow trening 3 plecy podcioganie 6 do oporu wioslowanie w opadzie 15pow,3x12pow,2x10pow scioganie drozka za kark 2x15pow,2x12pow, 2x10 pow grzbiet na 6 serie do poporu prostowanie na maszynie nogi wypychanie na maszynie 4x15 przysiad na suwnicy [...]
witam , kupie obciązenie na sztange koło 40kg moga to być 4x10 albo np 2x10 i 4x5 ale 2x20 odpada gdyz chciałbym to obciazenie takze do hantli wykorzystać.
[...] ze sztangą lub sztangielkami 1x10 Odskłony 2xmax bez ciężaru Wyciskanie sprzed klaty w staniu 1x10 Wznosy sztangielek bokiem (barki) 1x10 Podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 Unoszenie sztangielek ze skrętem (bic) 1x10 Odwodzenie ramienia ze sztangielką w opadzie (tric) 1x10 Pompki tricepsowe na poręczach 1xmax Taki a nie inny układ ćwiczeń [...]