2x10

[...] (między kolanami kąt mniej więcej prosty, nie wiem jak to nazwać) 2x25 8. Skłony skośne z nogami na kanapie 2x20 9. Leżenie płasko na podłodze, unoszenie niewysoko nóg 2x10 10. Przysiady wykroczne 2x24 po 3 kg na rękę 11. Odwodzenie nogi w tył ( byłam podparta o krzesło) 2x12 na każdą nogę Później 15 minut rowerkiem stacjonarnym w tętnie [...]

Wtorek: dwuglowe + plecy + biceps + brzuch Plecy: -power clena 4x5 58,5kg -Martwy 5x8 na prostych 88,5kg -dwuglowe w lezeniu 4x12 i 31kg na 1 noge -wioslo podchwytem 2x10 bylo 4x10 i 55kg -wioslo na wyciagu 2x12 -drazek 2xMax bylo 4xMax - 5 powt. -drazek wyciag 2x12 Biceps: -"21" gryfem lamanym x3 30kg -Super Seria x3 a) wyciag podchwyt [...]

[...] 18,10+5kg 8,+5kg Ściąganie wyciągu do klaty 12x50 10x55 8x60 6x65 Podciąganie hantla w opadzie 4x12 30kg (większej hantli nie ma) Wiosłowanie 2x15 50kg (asekuracyjnie) 2x10 70 (spoko było bez obciążania kręgosłupa starałem się robić mega dokładny ruch aby ciężaru nie dokładać) MC(specjalnie na końcu) 12x100kg, 3x10 120kg bałem się więcej [...]

[...] na płaskiej z supinacją (w górnej fazie chwyt młotkowy) 3x10 (12kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 (6kg) 4. Prostowanie drążka wyciągu 3x8 (obc. 8/9) 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie: 9/7/7 powt. (6kg) 6. Prostowanie linek wyciągu 2x10 (obc. 3/4) Aeroby: bieżnia, szybki marsz 30 min. ABS II poziom I, dopiero za chwilę zrobię.

[...] co przysiady i wykroki no chyba że nie pełne na lewą nóżkę prawa jest bez zarzutu :) z tego powodu mogę więcej ćwiczyć klatkę , biceps, triceps i plecy. Posiadam sztangę i 2x10 kg resztę pożycze jak będzie trzeba :) 1,5 r temu chodziłam 3x w tyg na magic bar i klatke robiłam z 20 kg obciążenia teraz jeszcze nie dam rady z takim :( ale się zrobi [...]

[...] + plecy + biceps + brzuch Plecy: -power clean 4x5 55kg -Martwy 5x5 105/110/115/120/125 -dwuglowe w lezeniu 4x12 2x 1 duza sztabka 2x 2 duze sztabki -wioslo nachwytem 2x10 65kg -wioslo na wyciagu 2x12 max -drazek wyciag szeroko 4x12 4 lub 5 duzych sztabek i jazda do klaty :P Triceps: -Triceps na wyciagu 6x12: 4x nachwytem prawie max [...]

ile byś chciał za łamany + obciążenie 2x15 i 2x10? Jak będzie tanio to może wezmę tez resztę Zmieniony przez - _neon_ w dniu 2010-01-20 17:58:38

podciąganie sztangi (suwnica) do brody szerokim chwytem(2x10) - nie wiem co to jak wyjaśnisz to to reszta ok

Tak, 2x10 za 140 zł - w sumie jeszcze przepłacone. A te 2x20 czy 20x2 to pewnie raz tyle. A zresztą. Dzięki za życzenia - dużych przyrostów życzę, Pozdrawiam.

siema masz jeszcze talerze 2x10 i 4x5 i ten gryf łamany? gg-8908088

Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10 4.Wspiecia 3x15 Wtorek: 1.Hantle płaska/sztanga plaska/ pompki na poreczach 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli skos/sztangi 12/10/8/8 3.Maszyna buterfly/rozpietki 4x10 Czwartek: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem/waskim 6x max 2.Wiosło sztangą 4x8 [...]

[...] 3x12 Klatka 1. Wyciskanie Na Płaskiej 12-10-8-6-4 2.Unoszenie Hantelek na skosie 3x10 3.Seria łączona a) Wyciskanie na suwnicy głową w dół 2x12 b) Wypychanie na masyznie 2x10 4, Buterffly 7x12-10 Plecy 1.Martwy Ciąg 10-8-6-6-4(2) 2.Seria łączona a) Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 b) wiosłowanie hantelką 3x12 3.Przyciąganie końca sztangi [...]

Niedziela - 7 III -Trucht 600m -Skoki na łydkach 2x30 -Wykroki na jedną nogę 2x10 -200m (wolne) + 200m (szybkie) -7 x ok.120m luźnym, szybkim krokiem -Wieloskoki 2x30m -Trucht 300m Uwagi -Wczoraj lekki odpoczynek w ramach oszczędzania kolana. Dziś kolano jeszcze lekko pobolewało, ale mniej. Dziś doszedł także ból mięśnia... chyba to półścięgnisty [...]

[...] rozkladem.Np 10/8/6/6 z progresja 2.Tu dalbym pompki na poreczach/swietne cwiczenie 3x6/8p progres.dowieszqaj obc. 3.Tutaj widze wyc.mlotkowe skos(25/30*) 3/4x6/8p 4.BRAMA 2x10/12p-zaakcentuj konowa faze ruchu Tym treningiem zatrudnisz cala klatke do pracy-i wzrostu. NOGI Brak najlepszego cw-ktore rozbuduje nogi/grzbiet i wzmocni cale cialo-a [...]

[...] -uginanie sztangielek o kolano 2x 10 -uginanie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 2x 10 Środa- nogi+triceps NOGI -Przysiad ze sztangą 12/10/8/6 -Przysiad wykroczny 2x10 -wspięcia na palce 2s max TRICEPS -wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 8,8,6 -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie ze sztangielką 8,8,6 -wyciskanie [...]

hantle 2x10 wszystko rozkręcane itd. walizeczka :D 90 zł ;>

[...] 5x(8,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Podciąganie sztangielek do brody: 4x10(stały ciężar) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x12(stały ciężar) 4. Rotacja zew./wew.: 2x10(stały ciężar) Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc: 3x(12,10,8)(progres ciężaru) 2. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 2x12(stały ciężar) 3. Uginanie [...]

[...] :) (klatka) 1. Wyciskanie plasko 4x10-6 sztnga 2. Wyciskanie skos hantle/sztanga zamiennie co 2 tygodnie. 4x10-6 3. Wyciskanie hantelkami na skosie z suplinacja nadgarstka 2x10 4. Rozpietki, badz brama 3x15-8 +czesto zamiennie za ktores cwicznie skos ujemny. plecy) 1. Podciaganie na drazku szeeroko nachwytem 4x10-6 + obciazenie 2. Wiosłowanie [...]

[...] Ciag z deficytu 3 serie po pare powtorzen do 140kg - skatowalem prostowniki bardzo i tak. Push press (zrobilem wycisk na maszynie) 4x12/8/6/4 Drazek 3x max Unoszenie bokiem 2x10 x 11kg Dobry trening. Ciesze sie bardzo z ciaglego postepu. Od poniedzialku podkrece jeszcze troche wegle do gory. Musze dorwac w koncu dobra wage i skontrolowac [...]

Ale co mam dokupić? Jak ja zaczynam? ile mam Cisnąc na ławeczce? 60 - 70 kg? A rozpietki do chyba bardzo dobrze na poczatek miec 2x10 kg.. nie rozumiem.