2x10

Poniedziałek Klatka 1.Ławka prosta 3x10 2.Ławka skośna 2x10 3.Hantle wyciskanie 3x10 4.Rozpietki hantlami 3x10 Rociaganie 5.Wyciskanie na maszynie 3x10 6.Rozpietki na bater 3x10 Biceps 1.Modlitewnik 1 3x10 3.Hantle 3x10 4.Sznurek 3x10 Brzuch 1.Hantle 2.Pompki 3x20 4.Lawka skosna z pomoca 3x10 Wtorek Barki 1.Suwnica 3x10 2.suwnica 2 3x10 3.hantle [...]

a czy one przypadkiem nie naciagaja trakcji ?? a co sie dzieje jak sie je zdejmie ?? Tak btw mam do sprzedania 2x10 kg za 100 sa twoje tylko ze to sa takie plastiki wypelniane betonem ale firmy York wiec git i nawet maja chyba po 11,3 kg bo to kanadyjskie wiec oni na funty liczyli Zmieniony przez - Ygor w dniu 2004-10-01 13:39:03

[...] 4 serie 15-8 ost 90kg na stronę maszyna do brzucha przyciąganie 3x12-10 drop w ostatniej ściąganie na prostych rękach drążka wyciągu 3x12 biceps modlitewnik mszyna 4x15-10 sztanga 3x8 młotki wyciąg 2x10 łydka 4 serie siedząc 4 serie suwnica 3 serie stojąc jednonóż i takie tam foto z rana http://img268.imageshack.us/img268/2435/sam0435f.jpg

trening ok 1. Przysiad 3x10 2. Martwy ciąg 3x10 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 4. Wiosłowanie w opadzie 3x10 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 2x10 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x max poczytaj http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html mc na kazdym treningu dieta to 80% sukcesu, reszta trening...z czego chcesz [...]

za ile 2x10 + 2x5 i jaka jest średnia otworu ? jestem z Lubina wybieram się do wrocławia niedługo

ręce już mam chyba genetycznie małe i słabe. Oto mój plan na bicepsy, ćwicze splitem: Bicepsy : • Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 4x10 • Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy): 2x10

grubość i średnicę obciążenia 2x10 kg

ile za 2x10 kg?

[...] stojac wyprostowany, nie wiem jaki ciezar, nigdy nie chce mi sie liczyc sztangielki,ale robie 3 serie po 10 powtorzen -unoszenie sztangielek w gore w opadzie tulowia 1x10 2x10 3x10 4x10 -podciaganie sztangi do brody 20kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 juz kiedys zauwazyles, ze nie mam nic na tyl, wiec bede musial zajrzec do AC i cos [...]

[...] 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka [...]

Tylko, że nic ciekawego nie widzę.., a jak już to są gryfy nie gwintowane. Też tutaj jest 2x15 kg za 172 zł A za używkę 2x10 kg trzeba zapłacić z przesyłką ze 110 zł minimum z tego co teraz jest na allegro, co wychodzi drożej jeśli doliczy się kupno tych 10 kg niestety..

Jeżeli możliwa wysyłka pomyślałbym o 2x 20 albo 2x10 :)

Obciążenie 2x20, 2x10, 2x5 sprzedane! Reszta aktualna

[...] sztangielka jedoracz 3x8 +przedramie -podchwytem max -nadchwytem max Wtorek Barki+ kaptury -wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 ( progresja ) -unoszenie hantli na boki 2x10-12 -arnoldki 3x12/10/8(progresja) -Lezac na brzuchu na lawce plaskiej , podciagamy sztange do brody 3x10-12 Kaptury -wznosy sztanga 4x25/20/20/15 ( na mnie dziala bardzo [...]

dzięki Biniek niestety nie posiadam włąsnego kompa więc jestem w doskoku tylko interesowałyby mnie same ciężary 2x10 i 2x15kg podaj jak możesz swoją ofertę cenową oraz odpowiedz na pytanie czy ciężary są robione (wylewane, toczone etc) czy kupne pozdrawiam ps. z odpowiedzią moga być problemy w szybkim czasie ale postaram się zajrzeć jakoś [...]

[...] 11. Leżąc tyłem na ławce poziomej , równoczesne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12.Skłony tułowia na ławce rzymskiej ze skrętem tułowia do kolan - 2x10 (na stronę) 13. Twister stojąc - skręty talii - 2x20 (na stronę) Dzień III - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 12-9-6 1. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] w średnim uchwycie (podchwyt) – 3x15/10/10 Leżąc tyłem na ławce poziomej, równoczesne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym – 2x10/10 BARKI Stojąc w opadzie tułowia, unoszenie sztangielek bokiem w górę – 3x12/12/10 PIĄTEK UDA Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy [...]

[...] 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka [...]

[...] postanowiłem ćwiczyć trzy razy w tyg. wykonując poszczególne ćwiczenia : 1.wspięcia na palcach obunóż-2x20 2.przysiady klasyczne-2x20 3.brzuszki-2x30 3.pompki klasyczne-2x10 4.wyciskanie hantelek stojąc-2x20 5.zgięcia przedramion z hantlami-2x25 6.wyciskanie hantelek siedząc-2x20 7.pompki tyłem-2x20 8.Rozciąganie mięśni -5 min. I co o tym [...]

fi 51 zostało 2x20, 2x10, 2x5 oraz 2x2,5 czyli 75kg fi 29 zostało 6x5kg oraz 6x2,5 czyli 45kg hante to 2x22kg oraz 2x14 zdjęcia hantli jutro rezerwacja na olimpijskie jak i fi29 do soboty dostępne tylko od ręki hantle