2x10

[...] sztanga 1x15 wspięcia na palcach ze sztnga 1x15 prostowanie nog na atlasie 1x15 wspięcia na palcach z ciezarem na kolanach 1x15 Dla 10 Klata z plecami wyciskanie na poziomej 2x10 wyciag gorny ściąganie za glowe 2x10 wyciskanie na skośnej 2x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego 2x10 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 [...]

[...] sposob? Dokładnie, skłony z obciążeniem. dealem byloby zeby ilosc powtorzen w kazdym mikrocyklu bylaby identyczna ale jest praktycznie niemozliwe Jak nie ? 1x15, 1x5 = 20. 2x10 = 20. 4x5 = 20. Nie możliwe ? 1) przydaloby sie 2 cw na klatke w innej plaszczyznie np pompki na poreczach, przenoszenie lub skos, Przenoszenie, skos są wykonawany w [...]

Potrzebuje treninhu na siłę mam tylko sztange 3 kilo 2x5 2x10 i 2x15. Chiałbym wiedzieć ile mam robić seri i ile powtórzeń na klate ciskam okolo45 gdzies tak 43-44 ;)Chiałbym Mieć rozpiske na klate bichol trichol i ewentualnie barki co ile i jak mam nadzieje że mi pomozecie ponieważ jestem początkującum.

[...] 3x 10 88 Dzien II plecy podciaganie sztangi w opadzie 3x 12 10 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w przysiadzie 3x15 12 10 podciąganie handelki w podporze o lawke 2x10 88 MC 3x 12 10 10 triceps francuskie siedząc ze sztanga lamana 3x12 10 8 hantelka za glowe 3x10 88 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12108 Dzien [...]

[...] w przód ze sztangielkami: 3x10 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 3x10 Nogi: 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie: 2x10 2.Wspięcia na palce ze sztangą: 2x10 3.Uginanie nóg w leżeniu: 2x10 Brzuch: 1.Brzuszki: 3x25 2.Brzuszki skośne: 3x25 3.Przyciąganie nóg w leżeniu: 3x20 Zmieniony przez - [...]

[...] wycisk 3x15 brzuch: spięcia 2x15-20 odwrotne spięcia 2x15-20 TRENING 2 Klatka: Wyciskanie w skosie 4x6-10 Rozpiętki płasko 4x10 Butterfly 3x10 Pompki na poreczach 2x10 Przód i bok barków: Unoszenie przodem sztangielek 2x10 Wyciskanie żołnierskie 3x8-10 Unoszenie bokiem 4x10 Kaptur: Szrugsy z hantelkami 4x10 Triceps: Francuz leżąc [...]

[...] ulozyl mi plan treningowy!! czy bedzie on dobry?? Plan wygląda nastepujaco: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 2x10,8 -sciaganie linek z szubienicy(z gory) 2x15,12 Biceps -unoszenie sztangi 3x12,10,8 - sztangielki przemiennie 3x12,10,8 -modlitewnik 2x10,8 Wtorek: Plecy -martwy ciag 3x [...]

[...] w przód ze sztangielkami: 3x12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 3x12 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3x12 Nogi: 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie: 2x10 2.Wspięcia na palce ze sztangą: 2x10 3.Uginanie nóg w leżeniu: 2x10 Brzuch: 1.Brzuszki: 3x25 2.Brzuszki skośne: 3x25 3.Przyciąganie nóg w leżeniu: 3x20 i niewiem czy [...]

[...] czy to jest dobry trening na mase??prosze o fachowa pomoc!!O to trening: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 2x10,8 -sciaganie linek z szubienicy(z gory) 2x15,12 Biceps -unoszenie sztangi 3x12,10,8 - sztangielki przemiennie 3x12,10,8 -modlitewnik 2x10,8 Wtorek: Plecy -martwy [...]

[...] sztangi na ławeczce prostej wąskim uchwytem jest to cwiczenie bardziej na triceps 4x12,12,10,10 i daj jeszcze jedno cwiczenie np. wyciskanie hantli na skosie 3x10 *Rozpiętki 2x10 Triceps: *Wyciskanie jednorącz hantelki w siadzie 3x10 *Pompki w podporze tyłem 2x10 Plecy: daj jako 1 cwiczenie cos na szerokosc. jakis drazek sobie zalatw albo cos i [...]

[...] poczatek takie na sucho wystarcza ;) ) wspiecia na palce 2x25 podciaganie na drazku nachwyt 2xmax podchwyt 2xmax pompki plasko 3x20 pompki z nogami wyzej 3x20 pompki wasko 2x10 odwrotne pompki 3x8 mysle ze mozesz robic cos takiego 3 razy w tyg :) jestes poczatkujacym wiec staralem sie dopasowac ilosc serii i powtorzen ale sam sobie odpowiesz [...]

[...] 2x20 przysiady z obciażeniem (plecak z książkami) 1x10 pompki w wąskim rozstawie rąk ( wysokość rak tak jakby byly po prostu wyciagniete do przodu?) 2x25 wspięcia na palce 2x10 pompki niesymetryczne (raz z przechyleniem na prawo, raz na lewo) 2x10 Unoszenie tułowia z leżenia przodem Co myślicie o takim zestawie wykonywanym 4 razy w tygodniu (w [...]

[...] w siadzie 3x8 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8 Dzien II Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x10 odwrotne rozpiętki 3x10 Biceps uginanie ramion sztangą na modlitewniku 3x8 uginanie ramion sztangą stojąc 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x8 [...]

[...] 3x10 NOGI: GÓRNE: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Z TYŁU) 3x10 2. SZTANGA Z TYŁU I PRZYSIADY 2x10 3. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Z TYŁU) 2x10 DOLNE: 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU az poczujesz pieczenie i wtedy jeszcze 5 powtórzeń 5. ODWROTNE [...]

[...] sie cwiczenia w tricepsie i ostanie cwiczenie na barki L wyciskanie chankli zastąpiles podciaganiem wzdluz tulowia. Oraz co do nóg czym sie różnią te cwiczenia i jak sie je wykonuje ? GÓRNE: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Z TYŁU) 3x10 2. SZTANGA Z TYŁU I PRZYSIADY 2x10 3. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Z TYŁU) 2x10

Oraz co do nóg czym sie różnią te cwiczenia i jak sie je wykonuje ? GÓRNE: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Z TYŁU) 3x10 2. SZTANGA Z TYŁU I PRZYSIADY 2x10 3. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Z TYŁU) 2x10 skoro znasz atlas kulturystyki to po co pytasz? (jakbys znał to bys nie pytał ) wyciskanie juz jedno masz (sztangą), więc po co 2 [...]

[...] progresja) wyprosty przedramion na gornym wyciagu oburacz (2 serie, staly ciezar) prostowanie ramion na wyciagu(podchwytem)-210 prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)-2x10 pompki na ławkach 2x po 1min bic uginanie ramion na modlitwinku 10x4 progresja uginanie ramion ze sztanga stojac (4 x10, progresja) uginanie rammion hantlami chwytem [...]

[...] przedramion na gornym wyciagu oburacz (2 serie, staly ciezar)//daj 3 serie prostowanie ramion na wyciagu(podchwytem)-210//wywal prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)-2x10//to też pompki na ławkach 2x po 1min//i to też bic uginanie ramion na modlitwinku 10x4 progresja//bez progresji uginanie ramion ze sztanga stojac (4 x10, progresja)//to [...]

[...] wiec przerwa od siłowni przedłużyła się 1.5 miecha. teraz biorę na klate 90... aha napisałbym wcześniej ale kompa miałem zepsutego. daje plan poniedziałek KLATA 1.Poziomo 2x10 5x4 2.Skos 4x5 3.Wąsko 3x8 klata na siłe środa PLECY + PRZEDRAMIONA 1.wiosłowanie 4x10 2.”Szrugsy” 4x12 3.”Martwy ciąg” 3x8 [...]

[...] 3 x max opuszczanie ciała z dodatkowym obciążeniem 3x15 -BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc 3x12,10,8 wznosy boczne 3x12,10,8 szrugsy 3x15 PIĄTEK: -NOGI: przysiady 2x10 uginanie nóg 3x12,10,8 prostowanie nóg 3x12,10,8 wspięcia na palce 3x12,10,8 -PLECY: podciąganie sztangi do klatki w opadzie ciała 3x12,10,8 martwy ciąg 2x10 [...]