[...] i nie wiem które z nich mam zmienić, oraz jak uwzględnić w takim planie jakiś priorytet (barki?) Przerabiany plan A. Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10 B. Martwy Ciąg 3x10 drazek 3x10 wyciskanie skos hantle 3x10 wyciskanie hantli 2x10 porecze. 2x10
[...] rzuć okiem czy ten plan będzie ok. Przysiad/Mc (zamiennie co trening) 3x10 Wspięcia na palce ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie leżąc sztangi płasko 3x10 Military press/wycisk z klatki na barki 2x10 Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Wycisk francuskie sztangi siedząc 2x10 Zmieniony przez - las_veegas w dniu 2012-02-07 12:56:06
[...] wyzej 4x12 - Francuz sztanga siedzac 12,5/15/17,5kg x10 - Wyciskanie wasko podchwytem sztangielkami 20/25 x12 30kg x max + oszukane - Spiecia 2x20 - Unoszenie nog lezac 2x10 - Przyciaganie nog do klatki lezac na lawce 2x10 - Rozciaganie Dzis bez zadnych aero, nie chcialo mi sie Dzis taki trening bardziej lajtowy. Klatke czulem, ale nic nie [...]
[...] w pewnym momencie przestałem je ćwiczyć martwy był olewany. Zacznę więc te ćwiczenia od mniejszych ciężarów.. FBW A-B-A-B-A-B A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 2x10-8 -Uginanie ud siedząc 2x10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 2x od palenia max Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3x10-6 Plecy: -Martwy ciąg 2x10-8 [...]
[...] w pewnym momencie przestałem je ćwiczyć martwy był olewany. Zacznę więc te ćwiczenia od mniejszych ciężarów.. FBW A-B-A-B-A-B A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 2x10-8 -Uginanie ud siedząc 2x10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 2x od palenia max Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3x10-6 Plecy: -Martwy ciąg 2x10-8 [...]
ławka uniwersalna hes 400zł wyciag 450zł podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 4x20 2x10 2x5 2x2,5 2x1 komplet HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ + gryf prosty 180cm tez Hektora sprzedaje tylko jako komplet jak narazie dodatkowo mam 6x2,5/4x2/2x1/2x1,25 http://allegro.pl/obciazenie-4x20-2x10-hektor-z-opaska-gumowa-i2105525238.html [...]
[...] B 24 14 A3 26 20 A2 17 14 C 15 9 ostatnie powtórzenia trochę oszukane, biceps dopompowałem hantelkami. E 3x8 na prawą 8+5 na lewą Żuraw kilkanaście powtórzeń G 3x10 H 2x10 ćwiczenie na triceps z hantelkami 1 x 30 na obie łapy z 6x Chyba dzisiaj obiadek był za obfity :D. Dobrze goldeniak że powiedziałeś o przejściu na wyższy poziom bo bym [...]
[...] i zrobiłem dziś nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg (+1rep) Przysiad klasyczny 4x7 73kg (+3) Step ze sztangielkami 3x10 2x13kg (+1) Mcnpn 2x10 43,5kg (+2) dzisiaj dałem podkładki pod palce - faktycznie dużo lepiej dwójki czuc Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 5,5kg (+0,75) 4xSS Wznosy kolan [...]
[...] niektórych ćwiczeń nie wykonywałem gdyż nie miał mi kto ich pokazać. Będę wykonywał w piątek. Zrobiłem: Rozgrzewka 15 min na rowerku Przysiad ze sztangą z przodu, 2x10 ale już z ciężarami, na suwnicy Przysiad ze sztangą z tyłu, 2x10 z ciężarami na suwnicy Wiosłowanie sztangą nachwytem, 2x15 gryfem, stawiałem na jakość ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym problem otóż ćwiczenia są podstawowe i nie wiem które z nich mam zmienić Przerabiany plan A. Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10 B. Martwy Ciąg 3x10 drazek 3x10 wyciskanie skos hantle 3x10 wyciskanie hantli 2x10 porecze. 2x10 Czy taki plan będzie dla mnie [...]
Agueda,Ann };-) dzięki. A teraz piątkowa rzeznia%-). 10.02.2012(Dzień26) Trening: *rozgrzewka: skakankax100,2x10 RDL(20kg), -RDL 5x 6(40kg),6(50kg),6(55kg),4(60kg),1(65kg), -uginanie nóg 4x10(10,12.5,12.5,12.5kg), -przysiad sumo 5x 6(25kg),6(35kg),6(40kg),6(45kg),3(50kg)<= nie lubię przysiadu, zle sie czuję ze sztangą na plecach, więcej chyba nie [...]
[...] 12/10kg 12/16kg 10/22kg 8/28kg -strasznie meczy ten uchwyt...nie popisalem sie uginanie ramion hantlem z supinacja na lawce skosnej 10/10kg 10/8kg 10/8kg 8/10kg -mialo byc 2x10 i 2x8 z malutka progresja, jednak ciezar okazal sie byc zle trafiony. poprawie sie. te pierwsze 10kg mnie odziwo skatowalo(chhyba za dlugi ruch wykonywalem) i musialem [...]