2x10

[...] naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 15/13 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 16/13 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 11/9 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 Komentarz: - w A2 w obu [...]

[...] hes 400zł wyciag 450zł nowa cena 400 podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 stojaki rezerwacja > obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł nowa cena 40 obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł nowa cena 60zł 4x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ cena 380zł zaciski na sztangę olimpijską jak nowe /ZACISKANE NA ŚRUBY ORAZ ROZPYCHANIE NA BOKI KRĘCĄC W TYM [...]

[...] w cenie 400zł wyciag 450zł nowa cena 400 podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 stojaki rezerwacja > obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł nowa cena 40 obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł nowa cena 60zł 4x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ cena 380zł zaciski na sztangę olimpijską jak nowe /ZACISKANE NA ŚRUBY ORAZ ROZPYCHANIE NA BOKI KRĘCĄC W TYM [...]

Witam. Mam mały dylemat. Ćwicze już pare ładnych miesięcy planem FBW. po trzy serie na większe partie i po dwie na małe (10-8-6) Czytałem gdzieś , że lepiej jest na każdą serie zrobić 3x10 lub 2x10 na małe partie i co każdą serie zwiększac ciężar w zależności od siły. Prosze o rade. Zmieniony przez - manixxx w dniu 2012-01-26 18:31:48

26.01.2012(Dzień11) Trening: *rozgrzewka: pompki męskie 2x10,wyciskanie płaska 1x10(18kg), -wyciskanie płaska 5x6(23kg),6(30kg),6(35kg),6(40.5kg),1(45.5kg), -ściąganie drązka szeroko nachwytem 3x10(25,30,32.5kg),1x7(35kg), -wiosłowanie 4x10(18,23,28,33kg)+extra6(38kg), -podciąganie sztangi 4x10(10,12.5,15,17.5kg), -unoszenie sztangielek w przód [...]

[...] sztangą nachwytem - 4x8 Wyciskanie żołnierskie - 4x10 uginanie ramion ze sztangą 3x12 B: MC 5x8 wykroki 3x12 Pompki na poreczach 4x8 drazek podchwytem 4x8 składanka: unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli siedząc 3-4x10 młotki 3x12 francuz 2x10 Między seriami rób przerwy 1,5-2minuty :-) Zmieniony przez - mexic23 w dniu 2012-01-26 21:35:06

[...] 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Piątek (triceps ) Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x10 Pompki na poręczach 2x max wyciskanie “FRANCUSKIE” oburącz sztangielki w siadzie 3x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Wymiary aktualne (bez [...]

[...] 3 serie 10kg x 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe 15x12 20x10 25x8 Wznosy hantli przed siebie 2x12 4x10 4x10 Wznosy hantli na boki 2x12 2x10 4x8 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 15x12 15x10 20x8 Szrugsy hantlami 4x12 5x10 5x8 Przedramiona: Prostowanie ramion ze sztanga trzymana z przodu 20x12 [...]

Jeden z najprzyjemniejszych treningów w całym tygodniu już za mną. Trening nóg wyglądał następująco: Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na plecach 20x20kg/15x60kg/12x100kg/10x120kg/130kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=yuETsppaZ-w&feature=youtu.be -Suwnica 20x250kg/15x270/12x310/10x360kg -Przysiady ze sztangą na barkach 12x60kg/10x70/8x80 [...]

[...] hes 400zł wyciag 450zł nowa cena 400 podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 stojaki rezerwacja > obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł nowa cena 40 obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł nowa cena 60zł 4x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ cena 380zł lub z gryfem prostym oddam za 400!!!! zaciski na sztangę olimpijską jak nowe /ZACISKANE NA ŚRUBY ORAZ [...]

[...] hes 400zł wyciag 450zł nowa cena 400 podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 stojaki 40zł rezerwacja obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł nowa cena 40 obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł nowa cena 60zł obciążenie 4x4x5 toczone kolor czarny fi 30 mm 45zł 2x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ 200ZŁ nowa cena 185zł lub 4x20 kg hektor + GRYF PROSTY [...]

[...] -Podciąganie na drążku 4x10 - Martwy Ciąg 4x10-5 - wiosłowanie sztangą 4x12-8 Triceps - wyciskanie wąsko 3x10-6 - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - Pompki w podpoże tyłem 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą [...]

[...] ciąg 2x15/ 3x10/ 5x5 -Wiosłowanie 2x15/ 3x10/ 5x5 -Wyciskanie leżąc - płaska ławka 2x15/ 3x10/ 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 2x15/ 3x10/ 5x5 -zginanie ramion do czola 2x15/ 2x10/ 2x5 (wiem ze lepsze dipsy ale nie mam sprzetu) -uginanie ramion ze sztangą 2x15/ 2x10/ 2x5 (moglby byc modlitewnik) -szrugsy2x15/ 3x10/ 5x5 -przedramie2x15/ 3x10/ 5x5 [...]

....zaległy TRENING /sobota/ nauka siadów.....8-) 1.przysiad/tył/ - 4x10-15 2.przysiad/przedni/ 4x10-15 3.wykroki - 2x10 4.nożyce - 2x10 AEROBY Rowerek 40 min. Korytko utrzymane w jak najlepszym porządku.Idzie luty i czas na modyfikacje w treningu:-D a poza tym PIŹDZI!

Witam, pilnie kupie ok 70 kg obciazenia oraz gryf łamany + 2 hantelki najlepiej gwintowane obciazenie ktorego szukam to 2x10 kg 2x5 kg 12x2.5kg i 6x1.25 kg jestem z Sosnowca wiec na jego terenie oraz w okolicach chetnie odbiore obciazenie osobiscie oczywiscie jezeli ktos ma inne krazki oraz oferty po dobrej cenie rowniez je rozwaze, prosze podac [...]

[...] uniwersalna hes 400zł wyciag 450zł podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 stojaki 40zł rezerwacja obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł nowa cena 40 obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł nowa cena 60zł obciążenie 4x4,5 kg toczone kolor czarny fi 30 mm 45zł 2x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ 200ZŁ nowa cena 185zł lub 4x20 kg hektor + GRYF PROSTY [...]

Poniedziałek: Czwórki + łydki + przedramię + brzuch - Przysiad ATG Olympic 2x10/12/16/max(10)%-) 90kg/85kg/75kg/70kg - SS: Bulgarian squat 3x12 ~21,5kg - Wykroki w miejscu ze sztangielkami3x12 ~ 21,5kg - Syzyfki 3x15 20kg/ regres 10kgx10 %-) - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x15 40kg/ regres 30kgx20 - SS: Wspiecia na palce + odwrotne [...]

[...] są to aktualne wymiary po pierwszym planie treningowym, dzięki któremu poszło trochę na plus, teraz niestety zastój. Sprzęt jakim dysponuje na obecną chwile (hantle 2x10 ale będę inwestował w sztangę i obciążenie w niedługim czasie, ławka prosta z regulacją oparcia +/-, drążek, ławka do brzucha z kabłąkiem, prosty starodawny atlas [...]

[...] bo poza treningiem w niedzielę nie ćwiczyłam nic więcej do dziś, fitness jednak wczoraj odpadł. Dziś trening na siłce. Z osiągnięć to wycisnęłam w końcu na skosie hantelki 2x10 kg 9 razy (jakoś ciężej to idzie niż ze sztangą), na więcej nie miałam siły. Przy uginaniu z 6 kg coś dziwnego dzieje mi się z przedramieniem, strasznie się pompuje i [...]

[...] - Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8 26,5kg/regres 12x24kg - SS: Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 3x10 19kg + rozne ciezary - Arnoldki siedzac 2x10 11,5kg,14kg/ regres 11,5kg x15 - Unoszenie ramion w przód ze sztanga 2x10 17,5kg - Odwrotne rozpietki lezac/w opadzie 3x10 6,5kg/2s xxx 9kg - Brzuch - Rozciaganie Dzis [...]