2x10

[...] do treningu były normalne potem rozpoczeło sie ładowanie Na czczo było jeszcze 30min rowerka Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg 90kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x10 22kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 50kg 65kg [...]

[...] i 5g przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Tension training Przerwy 1,5-2min Wypychanie nóg na suwnicy 3x 10 wyprosty podudzi na maszynie 2x10 Martwy na prostych 3x8 uginanie podudzi na masznie 2x10 Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Podciąganie na drążku 2x8 Wiosłowanie na maszynie 3x8 Wycisk na maszynie 3x8 [...]

[...] chcialem przedobrzyc z tym ABC, A Przysiady na suwnicy 3x10 Podciaganie 3x10 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie na barki na suwnicy 3x10 prostowanie rak na wyciagu 2x10 Modlitewnik 2x10 B uginanie Nog na maszynie 3x10 MC 3x10 wyciskanie Hantli skos w góre 3x10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] tego chodzi o efekty masa/sila A Przysiady 3x10 Podciaganie 3x10 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie na barki sztangi z przed glowy siedzac 3x10 pompki na poreczach 2x10 Modlitewnik 2x10 B MC 3x10 wioslowanie sztanga 3x 10 wyciskanie Hantli skos w góre 3x10 Unoszenie hantlami w opadzie na barki 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi siedzac [...]

[...] z kurczaka+oliwa+pomidor miedzy tymi posiłkami była spora przerwa ze względu na te komisje Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg 90kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x10 22kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 50kg 65kg [...]

[...] 3x10 3) Rozpiętki w dowolnej formie 2x12 1a) Wyciskanie sztangielek 3x10 1b) Unoszenie sztangielek na boki wylewający 3x10 2a) Podciąganie sztangielek wzdłuz tułowia 2x10 2b) Unoszenie na boki w opadzie tułowia 2x10 1a)Wycisk wąski 3x8 1b)Uginanie młotkowe 3x10 2a)Wyciskanie francuskie 2x10 2b)Uginanie z supinacją 2x10 3a) Prostowanie w [...]

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 triceps - wyciskanie francuskie 2x10 biceps - uginanie przedramion z hantlami 2x10 bic/tric co trening na zmiane bic/tric/bic...etc Skombinowałem takie coś co o tym sądzicie??? Pozdrawiam

[...] Sztangi ławka pozioma 3x10 - 42,5 kg -Barki: Military Press 3x10 32,5 kg -Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x10 - -Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x10 - moja waga + płytka 15kg -Bieps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x10 - 30kg B -Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x10 - 40kg -Klatka: Wyciskanie sztangi, [...]

MC 2x10 70kg / 2x10 80kg Drązek 7,5,4,3 Wyciskanie poziom 1x10 45kg / 2x10 50kg Uginanie stojąc 3x10 30kg Szrugsy 3x15 65kg hantlami Uginanie nadgarstków podchwytem 2x10 25kg / 1x10 30kg Brzuszki 3x15 15kg Żarcie w miarę weszło . Bic był dzisiaj nieziemski . Widać teraz, że jakieś mięcho tam jest

[...] weekend czy taki plan Fbw bedzie odpowiedni? oczywiscie co serie dokladac bede ciezaru 10>8>6 ruchow zestaw A - przysiad 3x10 -pozioma 3x10 -pompki w podporze tylem 2x10 -wyciskanie sztangi stojac spzred glowy 2x10 zestaw B -martwy ciag lub wioslo 3x10 -pozioma waskim chwytem 3x10 -skos gora hantle 3x10 -unoszenie hantli na bok 2x10 [...]

[...] 2x15 powt. / obciążenie 2x5kg 2. MC 2x15/2x5kg 3. wykroki z hantlami 15x10kg lewa noga i 15x10 kg prawa noga 4. 2s ogólne ćwiczenia na nogi i pupę 5. wspięcia na palce 2x10/2x5kg 6. wznosy z leżenia 2x10 7. wyciskanie leżąc 1x15, 1x12/2x5kg 8. rozpiętki leżąc 1x12, 1x10/2x4kg 9. biceps naprzemiennie 2x10/2x5kg 10. wyciskanie stojąc 1x10, [...]

[...] wyszło mi dziś około 2 l. Dziś miałam dzień treningowy i z tego jestem całkiem zadowolona, podokładałam ciężaru- może niewiele, ale zawsze coś. 1. przysiady z hantlami 2x10/2x12,7 kg 2. martwy ciąg na prostych nogach 2x10/2x12,7 kg = ok. 25 -głupi ma radochę(jednak robię na prostych i wcześniej też robiłam, tylko mi to jakoś umknęło) 3. [...]

[...] wszystkim za dotychczasową pomoc! Proszę jeszcze o ocenę ułożonego programu: PONIEDZIAŁEK - przysiad (3x10) - wyciskanie na ławce poziomej (3x10) - wyciskanie w staniu (2x10) - wiosłowanie w opadzie (3x10) - podciąganie na drążku podchwytem (3xMAX) ŚRODA - przysiad (3x10) - RDL (2x10) - wyciskanie na ławce poziomej (3x10) - wyciskanie w [...]

[...] Trening 18.30 Nie dokładałam sobie ciężaru chyba wcale, ponieważ stwierdziłam, że pododaję zaraz po tym jak dołożę trzecią serię i obwód brzuchowy. 1. przysiady z hantlami 2x10/30,4 kg 2. martwy ciąg na prostych nogach 2x10/30,4 kg technika myślę, że lepsza, nie boli to co nie powinno a boli co powinno, tylko ręce słabe, ledwo trzymam ciężar [...]

A. Przysiad 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10 B. Martwy Ciąg 3x10 wyciskanie skos hantle 3x10 drazek 3x10 wyciskanie hantli 2x10 porecze. 2x10 Zmiana treningu, zdecydowałem się na fbw :)

[...] brzucha siedząc 2x4-6 Rep range:tydzień 2 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x8-10 -sciaganie drażka wyciagu z gory(podchwyt) 2x8-10 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10-12 -przenoszenie hantla 2x12-15 Shock:tydzień 3 -przenoszenie hantla w serii łączonej z sciaganiem drążka do klatki 2x8-10 -wiosłowanie sztangą w opadzie w serii [...]

[...] ćwiczenia zgodnie z atlasem, ale nie których maszyn to nie widziałam tam, więc wybierałam ćwiczenia najbardziej podobne. 1 Rozgrzewka - 7 minut 2 Unoszenie nóg w podporze - 2x10 3 Skłony tułowia na ławce skośnej - 2x10 4 Twister - 2x10 5 Unoszenie tułowia z opadu - 2x12 6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 2x12 (20kg) 7 [...]

[...] 20minut cardio-rowerek stacjonarny, -przywodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami) 2x15, -allachy 2x15(20kg), -russian twist 2x10(5kg), -przenoszenie piłki 2x10, -superman 2x10, -unoszenie tułowia na piłce 2x10. Miska: -płatki owsiane,izolat,orzechy włoskie, -chleb żytni,masło,jajkax2, -krewetki [...]

[...] Stanie na RR / poręcze 12x 20-30 sek - uwaga na swobodne stanie L-sit 5x10 s 2x5 przejścia : tuck L-sit ---> planche Dynamiki : Pompki na RR 2x6 Dragon flag + brzuchy 2x10 + 2x10 Unoszenie nóg w staniu na głowie 2x10 Pompki planche ze stołkiem 2x10 Rozgrzewka Tak to dziś wyglądało . Znalaazłem fajne filmiki w necie , niżej wstawiam jeden z [...]

[...] *rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,12,8 -barki *wyciskanie sztangi w siadzie 3x10,8,6 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6 *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x10 -brzuch *brzuszki na skośnej ławeczce z opciążeniem *skłony w siadzie ze ściąganiem sztangi do klatki piersiowej (nie wiem do końca jak opisać to ćwiczenie) ŚRODA: [...]