2x10

[...] 3serie: 3x10 wieloskoków + 60m na 60-70 % 5x10 wyskoków z przysiadu 5x15 scyzoryków i 2x15 grzbietów Wt,Pt: rozgrzewka 4x10 wznosów kolan na drabinkach, 2x15 brzuszków i 2x10 grzbietów powinny być sprinty, ale jest zima powinna być siłownia ale jesteś dziewczyną :P więc odcinki 100-200m tempem na 60% 6x Zacznij od tego treningu, jeśli będzie [...]

[...] 4x15 wycirzuty hantli do tyły klecząc na jednym kolanie barki 4x15 odchyły z hantlami rąk na boki przedramiona do łokci równolegle do tłowia za łokciami kont prosty. 2x10 wyciskanie siedząc biceps 4x15 stojąc młotkowy 4x15 stojąc normalne uginanie triceps uginanie za głowa 4x15 na reke. brzuch 40x spiecia na grórna partie brzucha 40x [...]

Ja napisze to samo co wyżej. Kupiłem hantle 2x10 kg a po 3 tygodniach żałuje bo już brakuje mi ciężaru. Zdecydowanie 2x20

FBW trening A -Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 Barki -Wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy -pompki w podporze tyłem 2x15 Plecy -Martwy ciąg 2x9 -podciaganie na drązku 2x10 Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 -przysiady wykroczne 2x9 Bicepsy -uginanie ramion ze sztnaga 2x12 Trening B klata -wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki -Wyciskanie sztangi [...]

Chciałbyś to sprzedac osobno?? Bo mnie interesowało by : Gryf prosty , obciążenie 2x10 i 2x5. Aha i jeszcze podaj średnice gryfu. Fotki mile widziane. Wysłanie za pobraniem możliwe? Jak tak to ile by to wyniosło.

[...] na twarzy zwiększę obciążenie :D Pozdrawiam Aha przypomniało mi się. W planie mam ćwiczenie unoszenie sztangielek z suspinacją na skosie (na biceps) i przy nim napisane jest 2x10 - do tej pory się tego trzymałem (to jest 10 powtórzeń) czy to tak ma być czy coś Ci się pomyliło i mam powtórzenia w tym ćwiczeniu robić zgodnie z planem ?? Zmieniony [...]

Dzięki. Drążek zakupiłem już dzisiaj i jestem po pierwszym treningu. Póki co ciężko mi jest podciągnąć się w swobodnym zwisie więcej niż 4-5 razy :(. Nie jest źle, za 2 miesiące dokupie hantelki 2x10 albo 2x15. Zobaczymy czy w ogóle będą jakieś efekty :) Pzdr

[...] -Wyprosty 3x 20, 16, 12 -Uginania 4x 12 -Skłony ze sztangą 2xmax Więcej serii. -Wyciskanie na skosie sztangą 3x 12, 10, 8 -Wyciskanie na płaskiej ławce sztangą/ hantlami 2x10, 8 -Butterfly 2x15 -Rozpiętki 1xmax -Przenoszenie na maszynie 1xmax Starczą 3 ćwiczenia- wycisk skos, wycisk prosto i rozpiętki. -Wspięcia na palce 2x20 (z obciążeniem) [...]

co posiadam dokładnie: -ławeczke 2 skosy,poziom i jedne skos w dół -stojaki 140cm -sztanga -hantle -obciażenie 2x10, 2x1,5, 2x1,35, 2x1, 2x0,9 -w sobote jade po drążek, ale niestety będzie puko co tak zamatowany, że moge robic tylko podciaganie wąsko no i brzuch ewentualnie. A ćwiczenia to chyba nie mam jakis dokładniej sprecyzowanych - wszystkie [...]

[...] mi powiedzą chłopaki z kaizena ps. Poniedziałek &#8211; Plecy ***plecy podciągane na drążku 3x max wiosłowanie jednorącz 3x 10 wiosłowanie sztanga 3x 12<10<8 unoszenie tułowia w opadzie 4x 12-15 z ciężarem zwisy na drążku 3x 30-40 sekund szrugsy 2x10 Michail coś takiego może być ? Zmieniony przez - K_N_D w dniu 2008-02-03 15:33:05

[...] plecki a raczej ich poszerzenie? Poniedziałek - Plecy ***plecy podciągane na drążku 3x max wiosłowanie jednorącz 3x 10 wiosłowanie sztanga 3x 12<10<8 unoszenie tułowia w opadzie 4x 12-15 z ciężarem zwisy na drążku 3x 30-40 sekund szrugsy 2x10 ps. Może jeszcze bym mógł wrzucić gdzieś nóżki? Chociaż same przysiady? Czy zostaje tylko sobota?

podciągane na drążku 3x max wiosłowanie sztanga 3x 12<10<8 wiosłowanie jednorącz 3x 10 unoszenie tułowia w opadzie 4x 12-15 z ciężarem szrugsy 2x10 zwisy na drążku 3x 30-40 sekund A nogi w osobny dzień.

[...] Nie czulem sie na silach i zrezygnowalem z martwego. plecy 1.podciaganie 4x10 2.wioslowanie sztanga 4x10x60kg 3.Unoszenie tulowia z opadu 3x12 4.Sciaganie drazka w siadzie 3x10 tric 1.Wyciskanie w waskim uchwycie 3x10powtx50kg 2.Prostowanie z linka na wyciagu 3x10 3.Pompki w podporze tylem 2x10 Mam nadzieje ze jutro juz wszystko wroci do normy.

acha to kup zaraz sobie 2x20 2x15 2x10 2x5kg chyba ci starczy ile ty masz obciążenia ?

[...] dużym obciążeniu z uginaniem sztangą lewy łokieć mnie boli - może za słaba rozgrzewka?? 2. uginanie z hantlami mlotek 3 x 8 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2x10 powt triceps 1.pompki na poręczach 4x8-10 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 8powt 3. wyprosty z hantla zza głowy 2serie po 8powt Dzien 2 nogi 1. Przysiady 4x [...]

[...] 2x12 - wspiec na palce 2s max # Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 # Plecy: - martwy ciąg 3x12 - wisłowanie sztangą 2x12 # Barki: - wyciskanie sztangi 2x10 # Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2x8 # Triceps: - pompki tylem 2x12 Mam jeszcze pytanie odnosnie wspięć na palce, mam wykonywac je z ciężarem czy bez??? [...]

aha dzieki a co do poprawki georgua : "- Przysiady ze sztanga na plecach 2x10 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 2s " to na nogi maja byc 3 serie po 2 razy 10 powtorzen a na bic 2 serie po 3 razy 10 powtorzen czy poprostu na nogi 3 serie po 10 a bic 2 serie po 10??????????????

Ja bym proponował Ogólna rozgrzewka Podciąganie na drążku 2 rękami(podchwyt 2x10)(nachwyt 1x10) Podciąganie na drążku 2 rękami + obciążenie(podchwyt 2x3) Podciąganie na drążku 2 rękami podchwyt w pozycji L 2x5 to na barki Podciąganie ze szmatą 2x3 2 ręka asystuje (mniejsze obciążenie dla nadgarstka) Podciąganie na 1 ręce podchwyt 2x3 kąt w [...]

[...] NAJSZERSZY GRZBIETU -podciąganie nachwytem szeroko drążek przed głowę 4x Max (ewentualne dopalenie mięśni ściąganiem drążka 2x10 serie) -wiosłowanie x4 12-10-8-8 (zwiększanie ciężaru co kolejna seria) -linka wyciągu dolnego 4x10 -szrugsy 3x10 sztanga -szrugsy 3x10 sztangielki -martwy ciąg x4 [...]

[...] dolnego 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka [...]