[...] sztanga 1x8-10 9.Prostowanie ramion ze sztangielka trzymana oburącz zza głowy 2*8-10 rob jedna serie 10.Brzuch-ABS lepszym rozwiazaniem bylby trening silowy z obciazeniem 2x10-15 albo unoszenie kolan do klatki z obciazeniem 2x8-10 no i zprzykazan to rob nogi, nie dlatego zeby je powiekszyc tylko trening nog powoduje najwiekszy wyrzut hormonow [...]
[...] sposob? Dokładnie, skłony z obciążeniem. dealem byloby zeby ilosc powtorzen w kazdym mikrocyklu bylaby identyczna ale jest praktycznie niemozliwe Jak nie ? 1x15, 1x5 = 20. 2x10 = 20. 4x5 = 20. Nie możliwe ? 1) przydaloby sie 2 cw na klatke w innej plaszczyznie np pompki na poreczach, przenoszenie lub skos, Przenoszenie, skos są wykonawany w [...]
[...] przedramion na gornym wyciagu oburacz (2 serie, staly ciezar)//daj 3 serie prostowanie ramion na wyciagu(podchwytem)-210//wywal prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)-2x10//to też pompki na ławkach 2x po 1min//i to też bic uginanie ramion na modlitwinku 10x4 progresja//bez progresji uginanie ramion ze sztanga stojac (4 x10, progresja)//to [...]
Wtorek Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 12,10,8,7 -pompki na poręczach 3x12- to daj na koniec -rozpiętki leżąc (hantle) 4x10 -przenosy hantli za głowę 2x10- wyrzuć, wystarczą rozpiętki Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 12,10,8 -napzemienne uginanie ramion leżąc (hantle) 3x10- daj może prosdtowanie ręki w tył w opadzie tułowia 3x10 -pompki na [...]
[...] GŁOWĄ W DÓŁ j.w SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO j.w PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15, 12, 10,8(progresja) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12,10,10(progresja) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10 (stały] UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,10,8(progresja] -to powinno ci w zupełności wystarczyć- prosty i mysle dobrze dopasowany program także i dla ciebie.
[...] - czyli 2x2,5kg. Ja używam tych samych talerzy również przy sztangielkach, co ogranicza ilość potrzebnego złomu, musisz tylko mieć po 4 sztuki wszystkiego (ale za to możesz więcej założyć na sztangę. 4x2,5 4x5 plus 2x10 daje ci razem z gryfem jakieś 55-60 kilo, co wystarczy ci na jakiś czas. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-14 15:40:00
[...] ok 2,5 min. Podciąganie w szerokim nachwycie do karku 4x max (wychodzi 8/6/4/4) Przerwa ok 2,5 min. Wiosłowanie sztangielką 3x12 Przerwa ok 2,5 min. Podciąganie podchwytem 2x10 Przerwy między seriami w podciąganiu 1-1,5 min Podciągam się normalną techniką bez kontrolowanego opuszczania i przytrzymania Trenign pleców łącze z biecepsem Cel: [...]
[...] - przekładanie hantli nad głową na ławce skośnej w dół 3x15 - ściąganie drążka do karku 3x15 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x15 - unoszenie tułowia z opadu 2x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3x15 - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą prostą (szeroki chwyt) 3x15 - uginanie ramion z hantlami (suplimacja) na ławce [...]
[...] 10) 5.Piątek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie (12-10-10-8) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2 serie (2 x 10) Uhnoszenie sztangielek w opadzie 2x10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie (3 x 10) 4. Wznosy barków "Sztrugsy" 3 serie (3 x 10) Nogi: według uznania :) zmieniłem na coś takiego
tylko ze mam problem z kasa ;/ sztangielki odpadaja ;/ chcialbym dorwac gdzies w jakims sklepie hantle 2x10 kg za 100 zl okolo bo wiecej raczej ciezko wydac mi bedzie . ponownie sie zapytam czy to odpowiedni ciezar (10 )i ile powtorzen i serii wykonywac najlepiej ( tak teoretycznie bo wiem ze kazdy moze miec inaczej ) aby nie szlo tylko w mase [...]
[...] wiem jak to jest ,plan 6I9 składa sie z 6 serii łacznie i z tego co pisze ma dobre rezultaty ,a mi jako zaawansowanemu proponowano przy HST robić po 30 powtórzen na duze grupy,czyli np 3x10 powt.,klata,nogi,grzbiet to jest juz 9 serii ,do tego 20powtórzen na male grupy czyli 2x10 ,barki,łydki,triceps i biceps = 8 serii ,czyli łacznie 17 serii