2x10

[...] prostej 4x10 Rozpiętki ławka prosta 4x10 Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 12,10,8,6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x10 łydki stawanie na palcach ze sztangą (obie nogi) 2x max Uginanie przedramion ze sztangielką 2x max Czwartek Plecy biceps Martwy ciąg 10,8,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

Trening "PAVLOJ" Trening na 60m ,100m Poniedziałek: -Skip A 4x40m -Skip C 4x40m -800m luźnym krokiem -ćwierćskok 2x10 -wieloskok 3x15 odbić -1200m truchtu -60m sprint na 70% Wtorek: Siła (ze sztangą) -przysiady 4x10 (11kg) -przeskoki 3x10 (11kg) -wykroki 2x6 (11kg) -"pajacyki" 2x10 (11kg) -rwanie z wykrokiem 10x (11kg) [...]

[...] siłowo, zero chybotania się na drażku. W pierwszej serii pompek myśle że dałbym radę nawet 13 razy, a w kolejnych seriach już brak mocy. Wznosy tułowia większy ciężar, ale nie wiem jaki xD Wyciskanie na barki super, ten sam cięzar co na poprzednim treningu, a 2x10 powtórzeń. Bic i tric, fine. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-04 18:49:02

Zrób na początek skrócone FBW, trzeba wyrobić sobie podstawy siad tylni 3x10 drążek 3x max wyciskanie poziomo 3x10 military press 2x10 3x w tyg, przerwy 1,30-2min ile jesteś w stanie się podciągnąć? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-04 22:32:07

[...] 2. Wykroki 12,10,8,6 3. Uginanie nóg na prasie 12,10,8 4. Prostowanie nóg na prasie 12,10,8 5. Wspięcia stojąc 2x max 6. Wspięcia siedząc 2x max Przedramiona: 1. Nachwytem 2x10 2. Podchwytem 2x10 Brzuch: Brzuszki prosto i na boki z obciążeniem 15kg. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]

Mam na sprzedaż obciążenie 2x10kg firmy york,odmalowane na zielono. Cena 50zł+koszty wysyłki(36zł poczta polska). Ew.odbiór w Otwocku. kontakt-----> [email protected] Zmieniony przez - pawlow8 w dniu 2011-07-05 10:18:16

Będą pracowały przy innych ćwiczeniach,ale po tych 6 tygodniach możesz dodać coś na bica/trica na zmiane np. pon siad tylni 3x10 wiosłowanie sztanga 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 uginanie ramion 2x10 sroda siad tylni 3x10 wiosłowanie sztanga 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 pompki na poreczach

Wtorek: MC 5x8 35/55/62/75/85kg Drążek 3x 8/7/7 Wiosło sztangą 2x8 55/63kg Szrugsy 3x10 66/73/76kg Biceps sztanga modlitewnik podchwyt 4x10/10/8/6 33/36/36/39 kg Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt ss 2x10/8 20/23kg Siódemki nachwyt + podchwyt

A i zapomniałem dodać jeszcze takie hantelki są i które tu wybrać.... :P http://allegro.pl/okazja-hantle-zeliwne-zestaw-komplet-2x10-20kg-i1679758978.html?source=oo

[...] poszło.. ;) TRENING A 1.Przysiad 3x 10 (90kg) 2.Podciąganie 3x 10 3.Ławka pozioma - sztanga 3x 10 (80kg) 4.Millitary Press 2x 10 (50kg) 4.Pompki na poręczach 2x10 (a może Pompki w podporze tyłem plus ciężar) 5.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x 10 (19kg) :D 6.Sztrugsy 2x 50 4 i 5 to triceps wyszedł.. Z góry - Dzięki za [...]

[...] NA MASZYNIE 4x10 biceps: -ZGIĘCIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x10 -ZGIĘCIE RAMION CHWYT MŁOTKOWY 4x10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x10 Środa Grzbiet: -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] kobiet. obc mało, nie wystarczy nawet na 2-3 tygodnie. Zrób takie coś Przysiad wykroczny z hantlami 3x10 Kup drążek, koszt 30zł, narazie zrób wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie hantli poziomo 3x10 wyciskanie hantli siedząc w chwycie młotkowym(barki) 2x10 przez 2 miechy możesz spokojnie to robić, 3x w tyg, przerwy 1,30-2min. zdr

[...] 2. rozpietki + wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ok 30` 3x6-8 3x8/4x8/5x6 3. wyciskanei sztangielek siedzac 4x6-8 4x8/5x8/6x8/7x4 4a. Wznosy bokiem 3x 8-10 2x10/3x10/4x6 4b. wznosy przodem 3xmax 2x20/3x15/4x8 4c. Wznosy w opadzie tulowia 3x max 2x10/3x12/4x10 dziś w planach rower, słońce wyszło wreszcie Zmieniony przez - [...]

Macie rację. O to nowy plan P&P ;] Trening push: - pompki na poręczach 3x 8-10 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 – 8 - wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 [...]

[...] Biceps i triceps superseria Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10-10 Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka 2x10-10 Wyciskanie wąsko w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 3x12-10 Prostowanie przedramion ze sztangą w opadzie 2x12-10 Jest praktycznie przepisany z tamtego artykułu z [...]

Dieta, to ona decyduje o tym czy będziesz redukował, masował trening i aero to tylko taki dodatek. Zrób FBW na początek Przysiad 3x10 Rdl 2x10 Podciąganie na drazku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 6-8 tyg, dieta na ujemnym bilansie kaloryczny (dział "Odżywianie), przerwy 1,30-2min + aero 3x w tyg na początek zacznij od 20 [...]

Czyli redukcja ? Zrób taki FBW Przysiad 3x10 Rdl 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 + brzuch i łydki 3x w tyg, 6-8 tyg(nie koniecznie, dopóki będzie progres to ćwicz) Jeśli redukcja, to odwiedź dział "Odżywianie" i ułóż odpowiednią dietę na ujemnym bilansie kaloryczny, podobnie z masą jedna [...]

Chcesz przejść na dietę bez ćw na siłowni ? nie ma sensu, zdrowo się odżywaj, jeśli zaczniesz ćw, to ułóż odpowiednią dietę. Na początek zrób taki trening Przysiad 3x10 Rdl 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 + brzuch i łydki 3x w tyg, 6-8tyg, 1,30-2min przerwy. Pamiętaj, dietą jest najważniejsza, potem [...]

Oto moja siłownia zrobiona w garażu na okres letni, ponieważ w zimę rodzice tam będą parkować samochód, więc będę musiał to przenieść wszystko do piwnicy o wymiarach 3x1,60. 1 - ławeczka z regulacją wysokości skosu. 2 - moje obciążenie 3 - dwa gryfy małe, 2x hantelki 5kg, 1x hantelka 2kg, gumu do rozciągania i własnej roboty gryf prosty 150cm 4 [...]

WL wszystkie serie 10% mniej 4x6 66kg Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x10/9/8 35/38/42 Unoszenie na boki 3x10 10kg Unoszenie na boki w opadzie tułowia 2x10 10kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x8 35kg