[...] to liczba powt = 60 w cyklu dziesiątek miałbym robic juz 6 serii??? aby zgadzała sie liczba powt?? CHYBA TO ŹLE ZROZUMIAŁEM :) Przykladowo tak, ale watpie, że CUN wytrzyma tyle i się przetrenujesz. Z reguły robi się 1x15, 2x10, 3-4x5. Jest jeszce pewna forma HST, w której utrzymuje się 30powt. http://mitglied.lycos.de/boahd/contents/1-2-3+T.pdf
[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5x10 3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 Piątek- wolne Sobota- Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 2.HACK-PRZYSIADY 2x10 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10 4.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x10 Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 seri 10 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]
Ja robie 5tyg i moj trening wyglada tak : PONO-CZW 1.Przysiady na lydkach 3x20 2.Wyskoki z wypadu 3x12(1powtorzenie to lewa i prawa noga) 3.zabki 2x15 4.Powolne przysiady 2x10 5.Naskoki 2x15+1x20 6.krzeselko 2x10 7.Wzniosy lydek 2x30(kazda noga) 8.skoki na lydkach 2x30 WTO-PIAT 1.Przysiady kangroo 3x40 2.Wstepowanie na krzeslo 3x15(kazda noga) [...]
[...] 3x10 (mozna ciezar) 3.Skoki z jednej nogi 4x10 (zastapione 2x20 naskokow) 4.Naskoki 2x20 5.strzepywania WTO-PIAT 1.Skoki bez uzycia ramion 2x15 2.Skoki na jednej nodze w miejscu 2x10 3.Przysiady kangroo 2x20 4.Wasdy 2x20(skoki do wysokiego pkt=2x20naskoki) 5.1x10 powolne przysiady 6.1x20 wzniosow na lydkach 7.skoki na lydkach 3x25 8.strzepywania
PONO-CZW 1.Przysiady na lydkach 3x25(przysiad ktory konczymy na wyprostowanych nogach,na palcach) 2.Skoki-> kolana do klaty 2x10 3.Wyskoki z wypadu 3x15(1powtorzenie to lewa i prawa noga) 4.zabki 2x15 5.Powolne przysiady 2x10 6.Naskoki 2x15+1x20 7.krzeselko 2x12 (10sekund to jedno powtorzenie) 8.Wzniosy lydek 2x30(kazda noga) 9.skoki na [...]
PONO-CZW 1.Przysiady na lydkach 3x25(przysiad ktory konczymy na wyprostowanych nogach,na palcach) 2.Skoki-> kolana do klaty 2x10 3.Wyskoki z wypadu 3x15(1powtorzenie to lewa i prawa noga) 4.zabki 2x15 5.Powolne przysiady 2x10 6.Naskoki 2x15+1x20 7.krzeselko 2x12 (10sekund to jedno powtorzenie) 8.Wzniosy lydek 2x30(kazda noga) 9.skoki na lydkach [...]
[...] (+ obciążenie?) 3x10 Piątek: Nogi + Barki (które ćwiczyć pierwsze?) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x10(progresja?) Przysiady wykroczne 3x10 Wspięcia na palce stojąc 2x10? Wspięcia na palce w siadzie 4x10 (2 serie palce do zewnątrz, 2 serie palce do wewnątrz) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] (+ obciążenie?) 3x10 Piątek: Nogi + Barki (które ćwiczyć pierwsze?) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x10(progresja?) Przysiady wykroczne 3x10 Wspięcia na palce stojąc 2x10? Wspięcia na palce w siadzie 4x10 (2 serie palce do zewnątrz, 2 serie palce do wewnątrz) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]