[...] ********************* 2/12 DNT dzień off ************************** 3/12 DT Dieta 1. Placek z owsem 2. Placek z wołowina 3. Makaron z polewiczką wieprzową i kapustę 4,Makaron z białkiem * mega ciśnienie na węgle- zima idzie Trening Siady 4x12 25/25/30/30 łydka ne boli, jest super Ciągi 2x15 45/50 +brzuch skłony 3x15 "świeca" 3x15 śkośne 2x10#-P
Obciążenia ok.100kg, ale wszystkiego nie pamiętam 2x10,2x7,5,4x5,8x2,5,2x1,25,4x2 + sztanga 7kg,A co do najwiekszego obciążenia to to ile ja wycisne najwięcej czy ile wejdzie na sztange?
Dzisiejszy trening. Chyba muszę dokupić ciężary - obecnie mam 2x9kg (z gryfem 2x10) i już w 2 tygodniu ćwiczeń wykorzystałam 9tkę. Nie wiem czemu, ale myślałam, że starczą mi na cały program. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f409a352b10846a1a4e0b99298301466.png
[...] 4x15 wycisk hantle skos góra 4x8-12 Biceps zginanie ramion na modlitewniku maszyna imitująca gryf lamany 4x6-12 zginanie ramion brama za głowę 4x12 uginanie ramion neutral 2x10 Koment do treningu: Na treningu ciężary mniejsze niż zwykle powodem pewnie to że cały dzień spędziłem na zawodach. Do tego trening robiony na szybko któtkie przerwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plecy Podciąganie na drążku tu sam musisz dopasować ilość powtórzeń, Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 tak może być :) Zmieniony przez - Vothers w dniu 2013-01-04 13:25:15
uwaga dochodzi zestaw obciążeń 90 kg fi 28/30mm + SZTANGA 150CM GWINTOWANA + 2 gryfy do hantli cena 430zł!!! obciążenie 2x20 w gumie stan bdb go sport 2x10 go sport 4x5 2x2,5 4x1,25 w gumie stan bdb 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli [...]
jak jesteś zainteresowany to mam do sprzedania takie ale w komplecie obciążenie fi28/30mm -2x20 w gumie stan bdb go sport -2x10 go sport -4x5 -2x2,5 -4x1,25 w gumie stan bdb -1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej -2x gryf do hantli 430zł W KOMPLECIE [...]
POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 2x20 w gumie stan bdb go sport 2x10 go sport 4x5 2x2,5 4x1,25 w gumie stan bdb 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli 430zł modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY PLANET stos 70kg 650zł maszyna na NAJSZERSZY [...]
[...] 1x w tygodniu siłownia dynamiczna -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x6 -wstępowanie na ławeczkę z gryfem 2x12 -skoki o prostych nogach z gryfem 2x20 -wypady z gryfem 2x10 - rwanie 3x20 z samym gryfem dynamicznie -brzuszki 2 x 20 Skip cba x 3x20 ruchów w miejscu 1 raz w tygodniu Martwy ciąg z 50% maxu 3x10 Przysiady 4x8x40% - rwanie 3x20 [...]