[...] 10x70/10x90, zmniejszenie obciążenia 10x50, zmniejszenie obciązenia 10x30 Superseria Wspięcia na palce z hantlem w dłoni 2x15/uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (dwugłowe ud) 2x10 15x32/10x30-15x32/10x30 1. trening cóś krótki wyszedł, na łydki może dropserię będę robił? 2. kurde przysiady technicznie nie do końca wyszły dobrze. szerzej nogi będę [...]
borysmk dzięki russel jw mic-ek zdaje sobie sprawe ale mam jedynie sztange i sztangielki 2x10 kg plus jedna sztangielka 42 kg. będe musiał dokupić lekkiego złomu ale nie mam na razie skąd. tzn niby jest ale ponad 6 zl/kg
[...] ostatnie powtórzenie z zaciśniętymi zębami a ostatnia seria to już 3 powtórzenia w których walczyłem. Oczywiście powalczyłem i dało radę Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 2x10(50kg) Ostatnie 3 powtórzenia w drugiej serii odpuściłem. Po prostu po wcześniejszym dniu w którym była klatka barki nie dały rady. W pierwszej serii jedno powtórzenie z [...]
zacznij sobie od 2x10 sprintów po 50 metrów - 50 metrów sprint, 50 truchcik, itd, po pierwszej dziesiątce 3 minuty przerwy i druga dziesiątka. stopniowo zwiększaj liczbe serii do np 5, a jak to już Cie nie będzie za bardzo męczyć, to zwiększaj dystans, np do 70 metrów
[...] serię MC o prostych nogach - 3x10(80kg) Poszło dużo lepiej niż ostatnio, choć dwa ostatnie powtórzenia w ostatniej serii już ciężko Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 2x10(50kg) Poszło nieźle, choć ostatnie powtórzenie to już walka. Martwi brak postępów. Ale nie ważne, może kiedyś przyjdzie BEZ BRZUCHA, NIE BYŁO CZASU DODATKOWO Hack [...]
[...] tym ćwiczeniu, na następnym zostanę na tym samym ciężarze, gdyż będę bił rekordy w MC, a na ostatnie 3 treningi zapodam 85kg. Filmik ... Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 2x10(50kg) Też nad wyraz łatwo poszło, dużo łatwiej niż na siłowni w OLN. Ostatnie powtórzenia z nóg, ale i tak bardzo zadowolony. ZAMIAST SPIĘĆ NA MASZYNIE Spięcia w leżeniu [...]
[...] ręce wąsko 2x20, lub pompki w podporze tyłem (lub w oparciu o krzesło) 6) pompki ręce szeroko 2x20 7) uginanie ramion z hantlami stojąc 2x15 8) wyciskanie hantli siedząc 2x10-15 A najlepiej zastosuj się do treningu Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html i będziesz miał [...]
[...] piłka nozna(regularnie ok. 8h na tydzien) , 2 razy w tyg basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drązek na sciane z 8 uchwytami, hantle 2x10 Dieta : scislej nie ma. Staram sie odrzywiac zdrowo, w tym duzoo rzeczy z bialkiem.. Troszke tluszcz. Ani nie jem zeby przytyc ani zeby schudnac jem z powagą, chyba ze [...]
[...] spokojnie i dość wolno MC o prostych nogach - 3x10(80kg) Tu już było jednak chyba lepiej z techniką, ciężko szły ostatnie powtórzenia Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 2x10(50kg) Szło bardzo ładnie i może od następnego treningu coś dołożę, choć to nie takie pewne ZAMIENIŁEM MIEJSCAMI: brzuch z dodatkowym DODATKOWO: Hack przysiady - [...]
[...] z dechą 10cm - 2x3(80kg) Tu poszło bez najmniejszego problemu. Po prostu przyjemnie W superserii: Brzuszki z obciążeniem na skośnej - 4x25(10kg) i Wyciskanie wąsko - 2x10(65kg), 1x5(60kg) + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 1x10 na jakiejś sztabce Brzuch spokojnie i bez problemów. Triceps po prostu taka pompa, że doszło do trzeciej serii i [...]