[...] 3x10 (narazie 10kg, ale mam dodatkowe talerze) -pompowanie sztangą z ziemi 3x10 (po10kg) -próbowałem rumuński martwy ciąg ale z obawy o plecy zrezygnowałem -przysiady 2x10 (nogi muszą się przyzwyczaić) -brzuszki 4x10 z rękoma przy klacie (zależy od bólu pleców) -deska prosta i boczna -hantle na bicka 3x10 (narazie 10kg ale licze na [...]
[...] H 6x4 (+6) K2 3x13 (+3) słabo... a moja historia tegoroczna: Testu nie robiłem, bo byłem na tyle zorientowany, że nie zrobie kilku powtórzeń B. nr 1 (I.1) A1,D,C1,E wszędzie 2x10 F 10-15 G 13-13 K2 2x10 nr 10(ostatni tren z I.1) B1 3x8 A6 7-7-6 A2 8-7-8 D 13-13-11 C1 14-14-12 F 16-16-16 K2 12-12-12 nr 15(ostatni z I.2) B 8-7-6 A2 9-8-8 D 15 C3 [...]
[...] 20KG + 20 KG VEST ME C: 4X 20 BOX JUMPS + 20 KG VEST 20 GHD + 10 KG MEDBALL D: 4X 10 T2B + MEDBALL 10 KG 10 BARBELL ROW 100 KG sroda off czwartek rano : strict press 2x10 2x8 3x6 4x3 bicpes curls abs roll popoludnie : A: STRENGTH I- 4 X ME STRICT PULLUPS + KB 20 KG PUSHUPS + RESISTANCE BAND II- 6 X 3 SNATCH GRIP DEADLIFTS 120/13-% MAX [...]
[...] zwisy na drążku >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu [...]
[...] na skosie ujemnym: 4x10 3. Wyciskanie siedząc na hammerze: 4x10 z dropsetem 4. Pompki na poręczach: 4xmax 5. Krzyżowanie linek wyciągu stojąc: 4x15 1. Wyciskanie francuskie siedząc hantli oburącz: 4x10 2. Wycisk wąsko: 3x10 3. Prostowanie na wyciągu: 2x10 4. Kickback: 2x10 Do tego 60 minut cardio. Dieta i suple bez zmian, pozdrawiam :-)
[...] na płaskiej, albo raz na tydzien, albo 6 razy na tydzien, żeby jeszcze lepiej były to 200-setki 10 serii po 20 powt. Potem przestaliśmy, kupiłem sobie hantle 2x10 i troszke machałem na biceps w domu, drązek też kupiłem i tez troszke podciągałem się. Nie miałem planu, tylko poprostu czasami coś robiłem, pompki też były. Było długo, [...]
[...] chwyt neturalny, wąski podchwyt. 2. Ściąganie do karku: 4x10 3. Ściąganie jednorącz z rotacją nadgarstka do klatki: 2x15 4. Ściąganie chwytem neutralnym do klatki: 2x10 5. Ściąganie do klatki podchwytem: 4x10 6. Wiosłowanie T-bar: 4x10- kończyłem z z 90 kg na patyku 7. Wiosłowanie w oparciu o ławkę dwoma hantelkami: 4x10 8. Wiosłowanie [...]
trening z dzisiaj 3 x15 swings na drazku 2x10 skin the cat pozniej maly wod 10 rund na technike nie na czas 7 ring push ups 7 strict chest to bar pullups dalej unikam przysiadow biegania i skakania tez staram sie nie robic cwiczen obciazajacych kolano jak ciezkie zarzutu itd nawet martwy ciag chyba ze na prostych nogach to tyle narazie pewnie [...]
[...] ciag 4x10 przyciąganie na maszynie jednoracz poziomo 3x12 ściąganie na maszynie z góry 3x12 ściaganie drażka wyciągu podchwytem3x12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 3x12 kółko 2x10 allahy 2x20 Trening przyjemny:-) DIETA Po trnenngu mass shocker z wpc, reszta na zdj /SFD/Images/2015/5/11/97040b7743504a9892338ca80c9c5382.jpg [...]
W niedziele leniwie ale przed samych swietnym meczem polakow :) zmusilem sie jednak do szybkiego trenigu 20 min amrap 10 stricte hspu 8 pistols + kb 20 kg 4 bar mu podszedlem tu bez respectu i rozgrzewki dobrej takze wynik 11 rund jest ok :) moj wynik https://www.facebook...79/?pnref=story trening poniedzialkowy w gizycku : Warmup duzo [...]