[...] dlugi gwintowany 210cm i 180cm gryf lamany 120cm i dwa gryfy na hantelki, standardowa srednica 28mm. Oprocz tego 54 kg obciazenia firmy daymos mozna ja spotkac decathlonie 2x10, 2x5, 8x2, 8x1 oraz taka lawka plaska http://soden.drl.pl/plaska/powiekszenie6.jpg wymiary: rozstaw stojaków = 75 cm wysokość siedziska = 38 cm ysokość stojaków = 82 cm [...]
[...] z ciemnym pieczywem 3. Pierogi ruskie 4. Ryż z kurczakiem Trening, przed WPC, po mono i Carbo 5. Ryż z kurczakiem 6. Twaróg z oliwą Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 2x10 1x11 - wyc. hantli na skosie 3x6 - rozpietki w bramie 2x10 1x9 Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8 - modlitewnik 3x8 Ogólnie ? Pozytywnie. Powrót po chorobie bardzo [...]
Poniedziałek - 8 II Siła (ze sztangą) -przysiady 2x10 (12kg) 2x10 (12,5kg) 2x10 (13kg) -przeskoki 2x20 (12kg) -rwanie z wykrokiem 6x (12kg) 4x (12,5kg) -wykroki 2x10 (12kg) -"pajacyki" 2x10 (12kg) Uwagi Wszystko idzie ok. Kilogram po kilogramie. W lutym 20 dychy mają pójść :) A tak to przy wykrokach poczułem, że mięśnie pracują ale to [...]
[...] + BRZUSZKI RZYMSKIE(3x15) Czwartek lub czasami Sobota Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(2x8) 2.ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM(2x10) 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(3x10) 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(3x10) 5.ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] ) ilość serii i powtórzeń według rozpiski na stronie i moich możliwości. 2.Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x15 3.Rozciąganie ekspandera nad głową i 2x10 (mniej bo test 100 pompek strasznie meczy klatę) 4.Przysiady 2x25 5.Uginanie rąk stojąc z hantlom 15x2 ( jedna i potem druga ręka) 5.Pompki w podporze tyłem 2x 15 [...]
[...] Test 100 pompek( ) ilość serii i powtórzeń według rozpiski na stronie i moich możliwości. 2.Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x15 3.Rozciąganie ekspandera nad głową i 2x10 (mniej bo test 100 pompek strasznie meczy klatę) 4.Przysiady 2x25 5.Uginanie rąk stojąc z hantlom 15x2 ( jedna i potem druga ręka) 5.Pompki w podporze tyłem 2x 15 [...]
Rozpietki np co do bicepsa ,zrob: uginanie z prostym 10/8/8/8 progres uginanie z hantlami stojac lub na laweczce skosnej 10/10/8 Uginanie w oparciu o kolano 2x10/12p Rozklad taki jak podawalem wszczesniej. pozdrawiam!
dziekuje.. ^^ a sory żę zawracam głowe xD nie ebde nowego tematu zakladal. SLuchaj, slyszalem ze na mase lepsze efekty sa jak sie cwiczy np 2x (12,10,8,8) czyli 2x 12 i 2x10 i 2x8 i tak dalej.czy to jest prawda a i ze przysotatnim powtorzeniu zwieksza sie kliogramy ?
piwniczaną siłownia na sprzedaż: obciążenie org firmowe (nie odlewane czy betonowe)lekko zaśniedziałe rdzą wiadomo 2lata w piwnicy 2x20 2x10 4x5 12x2 2x2,5 Gryfy 2x mały (sztangielka) prosty 165cm łamany około 140cm ławeczka skos dół góra modlitewnik regulacka wysokości (wstępnie bo kupiona na w spółę z kolegą) jest allegro odbiór tylko osobisty [...]