2x10

powiem wam tyle wielki powrót na sfd.pl dlaczego nie pisalem dziennika ??? zwyczajnie nie miałem czasu od czerwca do teraz 6cm w bicu po kolei pazdziernik zakup hantli 2x10 kg polowa pazdziernika zakup bialka wpc ostrowia wpc80 od 10 grudnia biore monohyndrat kreatyny cwiczylem 5kg potem dolozylem 3kg diety nie bylo (bo wy to tak nazywacie) [...]

[...] 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x12 1.wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 3x12 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 3.pompki podporze tyłem 2x10 Sobota nogi przedramie 1. przysiady z hantelkami 4x10 2. uginanie nóg w lezeniu 3x10 3. wspiecia na palce 4x20 1. nawijanie sznurka na kij 2xmax Teraz planuje po [...]

[...] stanga 3x10- wioslowanie sztanga 3x10- wyciskanie z za glowy 3x10- sciaganie wyc w szerokim 3x10- franc lezac 2x10- bic lamana 2x10- *******************************************************trening B przysiady 3x10- wypychanie nog na [...]

[...] Tyl braków 4. – 5. bic,tric ,przedramię(superserie) 6. nogi 7. Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Rozpiętki 2x10 Barki-przód: Wyciskanie zza karku 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek 4x10 Plecy: Drążek 4xMax Wiosłowanie w opadzie 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangielką 4x10 MC [...]

[...] nie chciało mi się TRICEPS+BICEPS Pompki na poręczach 3x10 +10kg Wyciskanie w wąskim 12x60 10x70 8x80 6x85 Francukie leżąc 4x12 35kg śćiąganie linek na wyciągu 3x12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 35kg 2x10 40kg Uginanie ramion o kolano 12x15 10x17,5 8x20 6x22,5 Modlitewnik z łamaną 12x30 10x35 8x40 6x45 Brzuch jak ostatnio

[...] 85kg x6 90kg x4 2b. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 5 (przerwa 60s) 12kg (na łapę) x8 13kg x6 15kg x5 17,5kg x3 3a. wznosy bokiem 3x 8-10 (60s) 5kg (na łapę) x10 7kg 2x10 3b. wznosy przodem sztangielek 3x8-10 (przerwa 60s) 7kg (na łapę) 3x10 + interwały 10min Uwagi: skomentuję to krótko...trening bardzo dobry, byłam zadowolona przede [...]

[...] jesli chodzi o trening to HST trzy razy w tygodniu do tego trzy tazy w tygodniu po 30 min bieganie na czas redukcji chce zwiekszyc zakres biegania do 40 min i dodac 2x10 minut na skakance dwa razy w tygodniu. Jesli chodzi o diete to nie mam dokładnie rozpisanych posiłków trzymam sie głównych zasad: 5-6 posiłków dziennie, ostatni posilek [...]

sila lekko skoczyla. popmy nie odczuwalem przy braniu 2X10 g dziennie. Smak bdb. Masa hmm moze z KG do przodu. na obwodzie 0,5 w bicu.Nic szczegfolnego aczkolwiek samopoczucie mialem dobre.

[...] wiem co z partiami typu przedramie ,łydki , brzuch , kaptury) wyciskanie płasko hantlami 3x10,10,8 wycisk skos na maszynie (gorny) 3x12,10,10 wycisk skos dół 2x8,8 dipsy 2x10,10 rozpiętki 3x12,12,12 piątek przysiad 3x10,8,8 wiosłowanie sztangą 3x12,10,8 co tu dać? podciąganie? wycisk z przed klaty 3x12,10,10 co tu dać? uginanie hantli [...]

[...] wiem co z partiami typu przedramie ,łydki , brzuch , kaptury) wyciskanie płasko hantlami 3x10,10,8 wycisk skos na maszynie (gorny) 3x12,10,10 wycisk skos dół 2x8,8 dipsy 2x10,10 rozpiętki 3x12,12,12 piątek przysiad 3x10,8,8 wiosłowanie sztangą 3x12,10,8 co tu dać? podciąganie? wycisk z przed klaty 3x12,10,10 co tu dać? uginanie hantli [...]

potrzebujesz małe obciążenia na hantle czy na sztange/gryf? bo jeśli na hantle to możesz wziąść te co podałeś a jak chodzi ci o ciężar na gryf np do wyciskania to lepiej weś sobie kup 2x15 lub 2x10 + 2x5 to będzie mniej miejsca zajmowało

[...] 18,10+5kg 8,+5kg Ściąganie wyciągu do klaty 12x50 10x55 8x60 6x65 Podciąganie hantla w opadzie 4x12 30kg (większej hantli nie ma) Wiosłowanie 2x15 50kg (asekuracyjnie) 2x10 70 (spoko było bez obciążania kręgosłupa starałem się robić mega dokładny ruch aby ciężaru nie dokładać) MC(specjalnie na końcu) 12x100kg, 3x10 120kg bałem się więcej [...]

[...] opartym na udzie 3x 10-8 na każdą rękę - Unoszenie ramion ze sztangą 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 2x10 - przysiad ze sztangą na barkach 2x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na [...]

Ember ,vena dzieki. Witam w Nowym Roku. Dzis zrobilam taki trening Dzien1. 1. przysiad 5x15/60kg 2. Rumunski MC 5x15 60kg,62,64,66,68 3. klatka skos wyciskanie 4x6 2x10,2x11,2x12,2x13 4. podciaganie/opuszczanie 5x5 Ciągne ten trening co miałam w ostatnim tygodniu redukcji ,choć dodałam powtórzenie w przysiadzie kosztem zwiekszania ciezarów nie [...]

[...] sie w sobote ,waga 61,7 5 styczeń beztreningowy 6styczeń Trening regeneracyjny Pary na zmiane z 15sek przerwy 1a wyciskanie klatka 3x12-15 30kg 1b. Wypady 3x8 na noge 2x10,2x11,2x12 2a podciaganie na sztandze 3x 12-15 2b. MC rumunski ze sztangielakmi3x 12-15 58kg 3a wyciskanie sztangielek siedzac 3x15 2x3,2x5,2x5 3b. Szrugsy 3x15 36kg [...]

[...] DZIEN III (Plecy, biceps) PLECY: - Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (4x10) - podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)(3x10) - wznosy barków (sztanga) (2x10) BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x10) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) (3x10) - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] CLEAN & JERK, ale bym się zajechał, a to miał być poświąteczny trening wprowadzający po kilkudniowej przerwie) -SNATCH 3x10/str -UNDER THE LEG PASS - 90sekund -SWING - 2x10/str + 20xoburącz --- KB trening - 35min --- + STEPPER 25min --- CAŁOŚĆ - 65min --- jak będę miał 2 odważniki, to ułożę sobie ze 2-3 zestawy i będę je robił.. zanim to [...]

[...] na płaskiej z supinacją (w górnej fazie chwyt młotkowy) 3x10 (12kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 (6kg) 4. Prostowanie drążka wyciągu 3x8 (obc. 8/9) 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie: 9/7/7 powt. (6kg) 6. Prostowanie linek wyciągu 2x10 (obc. 3/4) Aeroby: bieżnia, szybki marsz 30 min. ABS II poziom I, dopiero za chwilę zrobię.

[...] na słowni: - Uprawiane inne sporty: Kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga z obciązeniami 2x1 2x2,5 2x 5 2x10 2x15 atlas(dopiero za miesiąc)i drążek Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - anis6845 w dniu 2010-01-04 20:59:22 [...]

Dieta dzial odzywianie. Trening nie przesadzaj z ciezarem dbaj o technike A / B Przysiady 3x10 / MC 3x10 wioslowanie 3x10/ drazek 3x10 wyciskanie lezac 3x10/ wyciskanie stojac 3x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10/ dipsy 2x10 brzuch 3x20