2x10

[...] prosze o bardzo krytyczne spojzenie na moj plan i o mozliwie jak najwiecej korekt i podpowiedzi. 1 DZIEN (klata/bic): płasko 4x8 skos glowa w gore 4x8 rospietki hantlami 2x10 plasko, 2x10 skos "pływanie stylem grzbietowym" hantlami na lawce plasko 3x16 (wybaczcie kaleczną nazwe ale nie znam profesjonalnego odpowiedznika ) hantlami [...]

[...] 2 dzień klatka + triceps 3 dzień Plecy + Biceps + Przedramie . Środa Barki+Nogi+Kaptury Barki 1. Drążek 2x8 2. Wyciskanie siedząco na ławce (90 stopni) zza głowy 2x12/2x10 3. Wyciskanie siedząco na ławce (ok 67 stopni) do czoła 2x12/2x10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi. 1. [...]

[...] min Środa: wyciskanie hantli 10x10 3x10pompki wyciskanie hantli 5x10 po kazdym ćwiczeniu napinanie mięśni Czwartek: 3x20 pompki 4x20 hantle 3x15pompki 3x10 pompki na triceps 2x10 hantle za głową(na triceps) Piątek: ćwiczenia mięśni brzucha 15 min 50 brzuszków ćwiczenia mięśni brzucha 10 min Sobota: 3x20 pompki 4x20 hantle 3x15pompki 3x10 pompki [...]

[...] jak najniżej podłogi 3x 1 min Środa Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu [...]

[...] ;DDD) 3xmax Martwy ciąg 10,8,6 Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 12,10,8,6 Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 Biceps light - Uginanie ramion ze sztangą stojąć 2x10 Uginanie ramion w podporze o udo 2x10 Naprzemiennostrone uginanie ramion z hantlami, supinacja 1x10 Młotki 1x 10-12 Nogi - tu dużego polu manerwu nie mam Przysiady ze [...]

[...] sztangielkami bokiem w górę stojąc 3x12 Podudzie - wspięcia na palce stojąc (na przyrządzie) 3x10-15 - wspięcia na palce jednonóż (ze sztangielką) 1x10+15 - „ośle" wspięcia 2x10+15 - wspięcia na palce siedząc(przyrząd) 2x15-20 Czwartek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-12 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] sie z regenerować. Więc chyba powinno byc dobrze. Ćwiczenia. tric nr 1 (wt) Wąski 3x10 francus hantla 3x10 sciagnie link na brami 2x12 tric nr 2 (sob) pompki na poreczach 2x10 francuz sztanga 3x10 pompki w podporze tyłem 3x10 - lub wyprost przedramion w obadzie tułowia bic nr 1 (sr) 1.Uginanie ramion ze sztanga 3x10 2.uginanie hantla mlotkowo [...]

[...] martwy ciąg -3x12- podciąganie sztangi w opadzie -3x12- podciąganie sztangielki w opadzie w podporze -biceps-3x10-zginanie ramion ze sztangą stojąc -2x10- zginanie ramion ze sztanga łamana stojąc chwyt wąski -2x10- zginanie ramion ze sztangą łamana stojąc chwyt szeroki -3x10- ugięcia ramion ze sztangeilka [...]

[...] 1.opcjonalnie wtorek:barki,kaptury,brzuch barki: 1.podnoszenie sztangi zza glowy 3x10 2.podnoszenie sztangi z przed glowy 3x10 3.hantelki normalnie 3x12 4.barki na maszynie 2x10 5.sztugsy 3x10 kaptury: 1.krazenia hantlemi(niewiem jak to nazwac) 2x3 2.podnoszenie sztangi za pomoca kapturow 2x3 (wiem wiem fachowe nazewnictwo) brzuch: 1.superskos [...]

[...] sztangielka 3x10 *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x10 -sztanga uchwytem 2x10 Ćwiczenia w nawiasach robie naprzemiennie co trening z tymi co są nad nimi. Na płasko wyciskam 90kg~ Na głową w dół 100kg~ Wymiary: Biceps: [...]

[...] sztangielka 3x10 *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x10 -sztanga uchwytem 2x10 Ćwiczenia w nawiasach robie naprzemiennie co trening z tymi co są nad nimi. Na płasko wyciskam 90kg~ Na głową w dół 100kg~ Wymiary: Biceps: [...]

[...] dane tj.staż są podane w profilu. No więc: PONIEDZIALEK KLATA -wyciskanie sztangi na poziomie 4x7 -wyciskanie sztangi skos 4x6 - rozpietki na poziomie 2x12 -rozpiętki skos 2x10 TRICEPS - francskie 4x8-10 - prostowanie ramienia za głową 4x6-8 -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12 SRODA BARKI - wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 [...]

[...] - był to taki na ogólny rozwój, ale dla mnie strasznie męczący. Mieszcze się w czasie 1,5h z rozgrzewką porządną, przerwy koło 2- 2,5minuty - wyskoki z półprzysiadu 2x10 - 49,5kg 3x8 - 54kg - wstępowanie na skrzynie jednonóż (połowa na jedną nogę) 2x16 - 31,5kg 2x12 - 37,5kg dynamiczne przeskoki w wykroku (w miejscu przeskakuję [...]

[...] na palce z obciążeniem max/max/max Piątek: Barki + kaptury, triceps barki: -wyciskanie sztangi z zza głowy - 10/10/10 - progresja -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 2x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2x12 -Unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia(na tylny akton) - 3x10 [...]

[...] 12/10/8 Wioslowanie sztanga 12/10/8 Wyciskanie sztangi klatki stojac 12/10/8 Wtorek : Wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12/10/8/6 sciąganie linki wyciągu obórącz 2x10, 2x8 sztangielki siedządz 3x10 przysiady ze ssztangą 12,12,8,8,6,4 Martwy ciag 10/8/6/4 Sroda : wyciskanie sztangielki zaa karku 12/10/8/6 wyciskanbie sztangielek bokiem [...]

[...] zginanie ramion ze sztangą 3x10 2. zginanie ramion z hantlami 3x10 3. zginanie ramienia w podprzorze o kolano 3x10 Pt: barki + przedramie 1. wyciskanie sztangi z klaty 2x10 2. wyciskanie sztangi za karku 2x10 3. odwrotne rozpietki w opadzie 3x10 4. unoszenie hantli przodem 3x10 5. unoszenie hantli bokiem 3x10 1. zginanie nadgarstka z [...]

[...] drazka gornego wyciagu (1x10 <2x10 <2x10 <

[...] buterfly 2x12 Biceps uginanie sztangi 3x6-8 uginanie przedramion na sk. lawce ze sztangielakmi 3x8-10 modlitewnik ze sztanga lamana 2x12 uginanie mlotkowe - sztangielki 2x10 Trening II Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-10 W staniu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 W opadzie [...]

[...] jestem zadowolony bo przybrałem z 59 do 64 kg + poprawa wydolności i zmierzam przejść na trening FBW Co sądzicie o takim planie 1. Przysiady 3x10 2. Wspięcia na palcach 2x10 [...]

[...] suplementów gdyż sytuacja finansowa mi obecnie na to nie pozwala. Treningi do tej pory wykonywałem w domu na takim sprzęcie: Ławka, sztanga, sztangielki, obciążenia (2x15,2x10,2x5 i jakies tam mniejsze kg obciazeniaxD). W planach jest kupno jakiegoś wyciągu i dokupienia obciążeń;) Wracając do treningów... Na początku zacząłem act, dalej [...]