Hej, dzieki za blyskawiczna odpowiedz. A zakladajac te maxy na poziomie 4 powtorzen - ile serii / powt. rekomendujesz? Jesli chodzi o pozostale cwiczenia, piewrsze trzy robie rozgrzewkowa x12 + 3x12, pozostale cwiczenia 2x10 - tluszcz i tak fajnie leci, bo dokladam cardio. 3x maks.podciagniec bedzie ok?
Dzieki Wam - sog dla Was! Ja bicepsa cwicze raz w tygodniu. 3x8(9)(10)- uginanie ramion z hantla 3x8(9)(10)- uginanie ramion z sztanga 2x10 - chwyt mlotkowy (co trzeci tydzien robie cwiczenia ze sztanga lamana na modlitewniku) Niewiem dlaczego.. ale tylko glowa zewnetrzna rosnie..
potrzebujesz małe obciążenia na hantle czy na sztange/gryf? bo jeśli na hantle to możesz wziąść te co podałeś a jak chodzi ci o ciężar na gryf np do wyciskania to lepiej weś sobie kup 2x15 lub 2x10 + 2x5 to będzie mniej miejsca zajmowało
Witam ! U mnie kupisz zestaw żeliwa taki jak chcesz 2x15 2x10 4x5 za 375zł razem z wysyłką kurierską . http://olx.pl/oferta/obciazenia-oryginalne-zeliwne-do-wyboru-ponad-500kg-4-5zl-kg-CID767-ID4yQqW.html
[...] , wycisk 90kg, moj ostatni trening na klate wygladal tak: plasko- 5x12/10/8/6/4 skos gora- 3x10/8/6 skos gora chantlami/skos w dol 3x10 /3x10/8/6 rozpietki/przenoszenie 2x10 cwiczew dosc systematcznie, czasmi parodniowe przewy,no i raz na pare miechow tak z 2 tyg przerwy hehno i wszytsko niby pieknie a klata nie rosnie HELP!!!!!!!!!!!!!!!
no to druga strona mam do ciebie 30 km :D ile byś chciał za 2x10 kg albo 4x10 kg , mógłbyś podjechać do wawy z tym towarem ? Interesują mnie tylko te szare ile ich masz ? Zmieniony przez - jasio43 w dniu 2014-02-14 20:48:31
Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 wyciskanie sztangielek na skośnej 3x12 rozpiętki na płaskiej 3x10 przenoszenie sztangielki z tyłu za głowy nad klate 3x6-8 Łydki: wspiencia siedząc sztanga na kolanach: 3x12 wspięcia na jednj nogi stojąc 2x10 Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 3x12 Spięcia prostych brzucha 3x12