Gdzie wrzucic podciaganie?

Hej. Jestem na redukcji, trenuje 6x w tygodniu - 3x biegam + 3x FBW. Chce koniecznie dorzucic podciaganie do treningu silowego.

FBW:
1.Przysiad
2.WL
3.MC
4.Wyciskanie zolnierskie
5.Wyciskanie francuskie
6.Uginanie przedramion ze sztanga

Chce dorzucic tutaj podciaganie nachwytem, w ktorym miejscu? Jesli podciagam sie do pelnego wyprostu bez zadnych ruchow max 4 razy, jest szansa w 2 miesiace dojsc do 8-10?

Simka!


FBW:
1.Przysiad
PODCIAGANIE NA DRAZKU!
2.WL
3.MC
4.Wyciskanie zolnierskie
5.Wyciskanie francuskie
6.Uginanie przedramion ze sztanga

daj pomiedzy siadami a WL

Chce dorzucic tutaj podciaganie nachwytem, w ktorym miejscu? Jesli podciagam sie do pelnego wyprostu bez zadnych ruchow max 4 razy, jest szansa w 2 miesiace dojsc do 8-10?
jest szansa kwestia jak bedzie organizm reagowal na tego typu trening
jak sie postaras zi przylozyc, to na spokojnie to 8 rochow powinienes w maksie osiagnac

Hej, dzieki za blyskawiczna odpowiedz. A zakladajac te maxy na poziomie 4 powtorzen - ile serii / powt. rekomendujesz? Jesli chodzi o pozostale cwiczenia, piewrsze trzy robie rozgrzewkowa x12 + 3x12, pozostale cwiczenia 2x10 - tluszcz i tak fajnie leci, bo dokladam cardio. 3x maks.podciagniec bedzie ok?

tak
tutaj nie ma co kombinowac, probuj podciagac sie ile dasz rade w kazdej serii
ja czasem rozkladam, bo np. zrobie 1 serie na 15 podciagniec, to druga wykonam tylko na 8. a jak zrobie sobie 2-4 serie po 10 ruchow, to jest ok musisz wyczuc jak Tobie pasuje.
no chyba, ze celem jest pierwsza seria na maksa, aby wlozyc w cwiczenie maksimum sily, a druga na tyle ile juz nam sie uda powtorzyc z wlasna masa ciala mozna ewentualnie ueupelnic podciaganie podskokiem i negantywem, czy wspomoc sie guma treningowa