[...] o pomoc. Mój trening: Poniedziałek - Klatka piersiowa, triceps, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8 Pompki w podporze tyłem max po 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]
[...] zza glowy - 4x10 2.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 3.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 4.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 5.Kaptury - 2x10 Od poprzedniego tygodnia kaptury robie tak jak pisal Michail - 12 powtorzen i od razu tyle samo z 70% tamtego obciazenie. Dwie serie tego. Biceps: 1.Unoszenie sztangi na [...]
[...] plecy drążek 2x15 5x6 3x8 na maszynie drążek do klatki 4x10 na maszynie drążek do karku 4x10 grzbiet na maszynie i tylko pompowanie 4x10-15 łapy tricepc francuskie 2x10 5x6 3x8 wąski uchwyt na poziomie 4x10 prostowanie rąk na linkach 2x12 biceps uginabie przedramienia z gryfem krzywym 2x10 5x6 3x8 hantelki młotem 4x10 barki [...]
[...] miesięcy, trochę to dało, ale za mało według mnie. mój trening wyglądał tak" 1. klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x14 większa wartość wagi sztangi 2x10 większa wartość wagi sztangi 60s przerwy :) 4x14 większa wartość wagi sztangi 2x10 większa wartość wagi sztangi 2. łapa: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] przedramion ze sztangielkami(łokcie przy talii) 3x10 *uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac(ręka oparta o udo) 3x10 -Grzbiet: *podciąganie szerokim nachwytem 2x10 ŚRODA I NIEDZIELA -Barki: *unoszenie sztangielki przed siebie(dwiema rękami) 3x15 *unoszenie sztangielek na boki 3x10 *krążenia ramion z talerzami 3x20 -Brzuch: *spięcia [...]
[...] plan treningowy jest to plan na zdobycie masy. Plan jest 4 dniowy Poniedzialek Klatka wycisnanie na lawce plaskiej sredni uchwyt 12,10,8,6 wyciskanie hantli na lawce 2x12 2x10 rozpietki 2x12 2x10 przenoszenie hantla za glowa 2x12 2x10 Lydki wspiecia na palce z hantlami 3x10 wspiecia na palce ze sztanga 3x8 Wtorek Uda przysiady 12,10,8,6 [...]
[...] w przód ze sztangielkami: 3x10 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 3x10 Nogi: 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie: 2x10 2.Wspięcia na palce ze sztangą: 2x10 3.Uginanie nóg w leżeniu: 2x10 Brzuch: 1.Brzuszki: 3x25 2.Brzuszki skośne: 3x25 3.Przyciąganie nóg w leżeniu: 3x20 Zmieniony przez - [...]
[...] ale niewiem czy dobrze tak wiec prosze o ocene lub poprawke z góry dziekuję!!!!!!!!! Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi- skos głową w dół. 1x15 2x12 2x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 3x10 3. Krzyżowanie linek 3x10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć (duże obciążęnie) 4x6 [...]
[...] ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 2x10 6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2x10 BICEPS: (11 serii) 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]
grugie HST zaczynam od poniedziałku musze być pewny czy jest ok...........? Klatka - Wyciskanie skos 20 stopni (2x10) Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x10) - sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x10) - i coś na prostownik MC odpada za bardzo nogi bym obciążał a nie moge [...]
[...] 2 miesiecy o to jego plan na mase: Dzień 1: Barki: " Wyciskanie z przodu 3x6-8 " Wyciskanie hantlami 3x6-8 " Podnoszenie sztangi do brody 3x6-8 " Unoszenie ramion bokiem 2x10 " Unoszenie ramion w opadzie 2x10 " Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x6-8 Dzień 2: Biceps: " Ugięcia ze sztangą stojąc (łamana, prosta) 3x6-8 " Ugięcia ze [...]