[...] 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x 4kg/4kg (j.n.) 6x 3kg/3kg (waga jednej hantelki- trzymałam dwie) 6x 5kg/5kg (waga talerza trzymanego przed sobą w obu rękach) 4. wznosy z opadu 2x10 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 3x15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 3x20 Komentarz: 1- spadek mocy jakiś @-) ale przestawałam, jak tylko za bardzo się [...]
[...] / zacząłem ckd, nie jest lekko %) Aero : 60minut po treningu Trening : Nogi uginanie leżąc 4x15-12 uginanie siedząc 4x15-12 mc z hantlami 3x12-8 przysiad suwnica 2x10, 1x10+15+21 przysiad odwrotny na hack maszynie 2x15 suwnica szeroko nogi 2x10 wyprosty 1x max Powiem tak od jakiegoś czasu miałem 170-160ww ed. Gdzie podczas masy jadłem [...]
[...] gorzej jak wczoraj Sad Plecy: Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym (Pełen zakres ruchu ) Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej nachwytem 15-72kg,12-72kg,2x10-77kg,2x8-82kg Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej podchwytem 2x12-82kg,2x10-87kg,2x8-92kg Po treningu cheat meal Kebab + małe pepsi Zmieniony przez - [...]
A2: 10 12 D: 2x12 C1: 2x10 E: 2x17 F: 2x10 G: 2x45 Zrobiłem tylko po 10 przysiadów, bo od poniedziałku mam bardzo mocne zakwasy nóg... :/ Długo się nie trenowało to takie są skutki :D Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2014-06-11 17:34:09
Obciążenie marbo 2x15; 2x10; 2x5 2x2,5 kg Sprzedane Obciążenie domyos 6x2 kg 6x1kg sprzedane stojaki mabro semi pro łączone 120 cm, regulacja do wysokich, haki asekuracyjne, stabilne sprzedane gryfy mabro 180 cm prosty 140 lekko łamany 2x któtkie domyos 40 cm 2x na śrubowe sprzedane ławka laubr pełna regulacja sprzedana wyciąg w fazie negocjacji [...]
Push, w uszach nie sprawdzałam ;P preria, będzie dobrze :) sss..., maja, esencja, dzięki, Dziewczyny! 28.01.2015 DT Rower 2x10 km Naoglądałam się treningów rozmaitych w dziennikach i wymyśliłam, że spróbuję z takim, który Etrala kiedyś miała w Kiju. On ma sporo na nogi, a chciałabym je teraz "przycisnąć" póki zimno, bo może bliżej wiosny bym [...]
[...] 22,5 kg - 5 powtórzeń B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 26 kg x 10/ 28.5 kg x 10/ 28.5 kg x 12 powtórzeń C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 30 kg x 10/ 32,5 2x10 powtórzeń C2. Wznosy tułowia z opadu (trzymam cieżar w ręku) 10kg x 12/ 12,5 kg 2x10 powtórzeń D. Plank max 1 min 15 sek +15 min rowerek Co do treningu starałam się [...]
[...] Dzień 2. Żuraw 6x8 Podciąganie SZEROKI NACHWYT 10/8/8/6/6 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 4x8 unoszenie sztangi do brody 4x8 Pompki odwrotne 2x10 Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 - pracuję nad modlitewnikiem, ale obawiam się, że będę musiał używać hantli https://www.youtube.com/watch?v=30NL91ac2UY [...]
Nogi: Przysiad ze sztangą 2x12, 2x10 wykroki: 2x20 2x16 uginanie nóg w siadzie 3x12 Uginanie nóg w leżeniu z hantlem 2x12 2x10 W kolejnych seriach mniej powtórzeń bo dokładam ciężaru. Zmieniony przez - KlataJakUPirata w dniu 2016-03-19 20:34:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] III Klata -klasyczne pompki 12/10/8/8 -pompki z rękami wyżej 12/10/8/8 -pompki z nogami wyżej 12/10/8/8 Triceps -pompki odwrotne 12/10/8/8 -wyciskanie francuskie jednorącz 2x10-12 Dzień IV Łydki -Wspiecia jednonóż 3x25 -Wspiecia obunóż 3x35 Brzuch -brzuszki 3x20 -plank 3x1min Dzień V Barki -podciaganie hantli do brody 3x10-12 -wznosy hantlami [...]
[...] kolejność po sobie będzie dobra i bezpieczna ?? Jeśli trzeba będzie, to może zrobić z tego trening ABC ? Trening A 1. Nogi - przysiad ze sztangą (2×8) - uginanie nóg leżąc (2x10) 2. Plecy - wiosłowanie sztangą (3x8) 3. Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej (3×8) 4. Barki - wyciskanie żołnierskie (3×12) 5. Triceps - wyciskanie francuskie (2×12) [...]
[...] nóg na maszynie-3x12 8.uginanie nóg na maszynie-3x12 9.uginanie ramion ze sztangielkami w staniu-3x10-12 10.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, łokieć oparty o udo-2x10-15 11.wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu-2x10-15 Środa: 1.wyciskanie sztangi na skośnej ławce-1x15, 3x 10-15 2.unoszenie ramion bokiem w górę-3x10-15 3.martwy [...]