2x10

[...] treningów Uprawiane inne sporty : lekkoatletyka, rower, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 28 kg, hantle 2x10 kg, ławka ze stojakami na sztangę, modlitewnik, ławka rzymska, poręcze, drążek szeroki Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

[...] 2.Wypychanie ciezaru na suwnicy poziomej 3x10 3.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10 4.Podciaganie szerokim nachwytem 3x maks 5.Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 2x10 6."Mlotki" 2x10 7.Pompki w podporze tylem 2x do maksa 8.Wspiecia na palce w siadzie 2x10 9.Sklony w lezeniu na plasku 3x do maksa Trening B 1.Przysiady wykroczne 3x10 [...]

jak drazek do sciany i 2x10 firmowe z marbo to chetnie bym wzial ale ja woj mazowieckie

[...] w plecy) Martwy Ciąg Sumo - 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg Wyciskanie Hantli na prostej 12x 10kg(1 ręka) 10x15kg 8x17,5kg 4x21,5kg Podciąganie Sztangi Do Klatki Stojąc 2x10 30kg Uginanie Przedramion ze sztangą 2x10 20kg brzuszki 4x25 ogółem strasznie spompowana klata od tych Hantli. o wiele bardziej trawie to cwiczenie niz wyciskanie :) [...]

2x10 kg jaka firma?

[...] z 2 desek, kilku zeszytów i skrzynki na narzędzia i zrobiłem zamiast pompek wyciskanie hantli 3x12 10 10 12,5 kg. -rozpiętki 2x12 10 10 kg. -Wyciskanie hantli stojąc 2x10 10 10 10 kg. -Młotki na rozgrzewkę 12p a potem 2x"21" 7,5 7,5 kg. -uginanie ze sztangą nachwytem 2x12 10 10 kg. -francuz jednorącz siedząc 3x12 5 7,5 7,5 kg. [...]

[...] 9, 16, 16 Wyciskanie hantli ściskające 2x8 - 19kg Wyciskanie hantli płaska/skos 3x8 19kg, 19kg, 19kg Wyciskanie sztangi skos 2x6 55kg, 55kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10 55kg, 55kg Serie łączone: Uginanie ramion młotkowo + Wyc. Francuskie hantlem 1x8 16kg + 9kg Uginanie ramion z supinacją siedząc + pompki tyłem 2x8/max 16kg, 16kg + [...]

Przysiady 3x10 MC 2x10 Wioslowanie 2x10 Wyciskanie plasko 3x10 Wyciskanie zza karku 2x15 Uginanie ramion ze sztanga 1x10 Wyciskanie wasko/francuskie wyciskanie 1x10 takie cos 3x w tygodniu mysle ze byloby ok

jak sprzedajesz na części to wziołbym te 2 gryfy, ew. do tego 2x10 i 2x5 bo mam mniejsze nominały. jak co to gg: 7018614

ile za 2 gryfy od hantli i 2x10 oraz 2x5 ?

[...] o kolana-2serie 12 Piątek Barki Wyciskanie sztangi lub sztangielek z przodu, bądź zza karku: 4x8(12) Unoszenie sztangielek na boki 3x10(12) Wznosy sztangielek przed siebie 2x10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 Nogi Przysiady na maszyniec 4x12-10 Suwnica 4x 12-10 Wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-20 Stojac 3x 15-20 Brzuch [...]

[...] trening ten pomaga rozwijać właśnie te aspekty. Nie mam jednak dostępu do siłowni więc robię obwodówkę w domu. Wygląda to tak: 1.spięcia brzucha 2.przysiady z hantelkami (2x10 kg...) 3.pompki z nogami na podwyższeniu 4.wyciskanie sztangielek na barki 5.podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 6.podciaganie nachwytem 7.unoszenie tulowia z lezenia [...]

Kupie obciążenie interesuje mnie 2X10 kg.Czekam na szybką odpowiedz.

Wawelski dobrze pamiętasz :D Drążek jest i hantelki też,tylko jedynie regulowane 2x10 Wielkie dzięki wszystkim za pomoc.Teraz popracuje nad nowa dieta i założę nowy temat.

[...] temacie. Na chwilę obecną mam tylko ławkę poziomą, sztangę, gryf prosty, hantle i odważniki. Poniedziałek: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x12 powtórzeń - 2x10 - 1x8 2. Rzopiętki - 1x12 - 2x10 - 1x8 Wtorek: biceps 1. Podnoszenie sztangi stojąc - 1x12 - 2x10 - 1x8 2. Wyciskanie hantelkami stojąc - 1x12 - 2x10 - 1x8 Czwartek: [...]

[...] 4x8 zwiększając ciężar -rozpiętki 3x10 Biceps -uginanie ramion sztanga stojąc 4x10-6 zwiększając cięzar -modlitewnik hantlem na maszynie 3x8 -stojąc hantlami młotkowo 2x10 Przedramie -sztangą nadchwytem 3x15-8 -sztangą podchwytem 3x15-8 Wtorek: Nogi -przysiady ze sztangą 5x12-8 zwiększając ciężar -prostowanie nóg na maszynie [...]

Ok, jakoś połączę tern trening siłowy. Natomiast mam pytanie co do interwałów. Okrążenia wokół boiska z ustawionymi palikami, 2x20m i 2X10, tam gdzie będą 20 to bieg na 60-80%, natomiast 10m to sprint. Nie wiem ile takich okrążeń, czy jeden obwód na max, czy z jakąś przerwą więcej obwodów? A może zupełnie inaczej?

[...] uginanie na kolanie 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2xdo palenia - uginanie nadgarstkow podchwytem 2xdo palenia PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 3x10 - uginania nóg lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - podciaganie sztangi wzdłuż [...]

[...] zrazy, ziemniaki, surówka, pepsi Szósty posiłek - serek wiejski + masło orzechowe, ziarna słonecznika Trening Siłka wspięcia na palce 4x10 - 120kg unoszenie hantli bokiem 2x10 – 11kg unoszenie hantli przodem 2x10 – 11kg wyciskanie hantli 4x8 – 16kg --- trening beznadziejny, bo ja i mój kolega byliśmy na kacu [...]

[...] więc nie ma wszystkiego na zdjęciu. Trening Poniedziałek – klata, biceps, triceps, przedramię Wyciskanie skos 3x8 Wyciskanie płaska 2x6 Wyciskanie ściskające 2x10 Rozpiętki 3 x 10 Wyciskanie hantlami 1x15 Serie łączone na łapy: Uginanie naprzemienne hantlami + czachołamacz 3x8 Uginanie ze sztangą + pompki tyłem 3x6 Modlitewnik + [...]