2x10

[...] skos 4x6-8 -rozpietki skos 4x6-8 -prostowanie 3x10 barki -unoszenie w opadzie 4x6-8 -wyciskanie hantelek siedzac 2x8-10 -unoszenie bokiem 2x8 -podciaganie sztangi do brody 2x10 -wyciskanie zza karku 3x6-8 w ten sam dzien nogi -przysiad przedni 3x6-8 -uginanie 4x6-8 Ramiona -uginanie ze sztanga+francuskie wyciskanie 3x6-8 -uginanie [...]

[...] • Wstępne zmęczenie mięśni: rozpiętki płasko: 3x15 (lekki ciężar) • Wyciskanie hantli skos góra: 5x8 • Wyciskanie sztangi płasko (chwyt szeroki): 4x8 • Rozpiętki płasko: 2x10 Barki: • Rozgrzewka: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 4x15 • Unoszenie hantli przed siebie: 3x12 • Unoszenie hantli bokiem leżąc: 3x12 • Unoszenie hantli w [...]

[...] . Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt): 4x max . Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4x8 . Martwy ciąg: 5x12 . Szrugsy: 3x max Biceps: . Uginanie ramion z hantlami: 2x10 . Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 2x12 . Uginanie ramion z hantlami (młotki): 3x15 Przedramię: . Zginanie nadgarstków nachwytem siedząc: 1x max . Zginanie [...]

chyba ciężko będzie kogoś znaleźć z naszych stron, widziałem na allegro jakiś sklep sprzedaje nowe hantle po 12 talerzy 2x10 (69,90zł), 2x15 (99,90zł) i można odebrać w Krakowie, jakbyśmy wzięli 2 komplety to dostaniemy 10zł zniżki pisz jak jesteś zainteresowany bo ja bym łyknął jeden zestaw

sroda biceps + plecy + nogi uginanie hantli 2x10 2x12 modlitewnik 4x10 sztanga stojac 2x10 2x12 hantle(rece do wewnatrz) 4x10 drazek 3x max sciaganie do uszu 2x10 2x12 sciaganie do klatki 2x10 2x12 podnoszenie hantli w opadzie 4x10 (MC, ale technika slaba bo nawet nie ma kto pokazac, a z filmiku ciezko) lydki - unoszenia na nodze z lawki 4x15 [...]

[...] • Uginanie ramion z hantlami stojąc: 3x8 • Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy): 3x8 • Uginanie ramion nachwytem stojąc ze sztanga: 2x10 • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany): 2x10 Przedramię: • . Zginanie nadgarstków nachwytem siedząc: 1x max • . [...]

[...] 3 DZIEŃ - piątek 1. Przysiad rumuński 3x10 powt 2. Wiosłowanie półsztangą 3x10 powt 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 powt. 4. Unoszenie ramion na boki z hantelkami 2x10 powt 5. Zgiananie ramienia z hantelką / biceps 2x10-15 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia / triceps 2x10-15 Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10-15 minut [...]

[...] (wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę). Klata-4x10(rozpiętki). Wtorek: Biceps/Triceps. Biceps- 4x10 (na sztangielkach). Biceps- 4x10 (na gryfie mocno łamanym). Biceps- 2x10(na gryfie mocno łamanym - modlitewnik). Triceps: 5x8 wąskie wyciskanie sztangi (na szer. barków) lub pompki na poręczach . Triceps: 4x12 francuskie wyciskanie [...]

[...] około 200 kg firmy HES SPORT razem z gryfami .Hantelki mają trochę powycierane gryfiki, lekko podrdzewiałe ,zestaw olimpijski sztanga 220 cm waga 20 kg obciążenie 2x20 kg, 2x10 kg, 2x5 kg 2x2.5 kg , 2x1.25 kg ,gryf łamany olimpijski 120 cm Cały zestaw olimpijski nie zniszczony, pięć miesięcy temu kupiony był w sklepie .Ławeczka wykonana z [...]

[...] ww x6 - 60-80-100-120-130-100 - nie chciało mi się więcej --- wyciskanie sztangielkami lekki skos 3x10 --- pompki na poręczach 3x10 --- wyciąg na cyce 2x12 --- fr. od czoła 2x10 --- wyciąg na triceps 3x12-10-8 Wrażenia 2/10: W dalszym ciągu zero powera mimo argi powera - ale rym To trening raczej w oczekiwaniu na nowy plan Wodyna, tak se [...]

[...] odwodzenie nogi w tył 2x15 50kg, 1x10 55kg 3. uginanie nóg na maszynie 3x15 25 kg -- tym razem całkiem przyjemnie robiło się z tym cięzarem 4. przysiady 1x15 35kg, 1x15 40kg, 2x10 40kg 5a. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 5b. unoszenie ramion w przód z hantlami 3x10 6kg 6. suwnica 1x15 110kg, 2x15 120kg, 1x10 130kg 7. spięcia na macie 2xmax

[...] ramion z supinacją siedząc + pompki tyłem 2x8/max 14kg, 14kg + 15, 15 Modlitewnik + pompki tyłem 2x8/max 15kg + 15, 15 Uginanie na wyciągu + prostowanie na wyciągu 2x10 (lekki ciężar) 15kg, 15kg + 10kg, 10kg Uginania nadgarstków podchwytem 2x10 20kg Uginania ze sztangą nachwytem 2x10; 20kg - - - Rano siłka, później byłem na zakupach w [...]

Blad Na allegro koles ma krazki 12mm grube po 2,5kg myslalem ze jak kasa bedzie kupic ze 100kg i z tego zespawac hantle np 2x10 2x15 2x20 Za***site by byly. Zreszta dalem tu linq

[...] 5x15 pajacyki 3x10 pompek 4x15 brzuszki 3x2 min walka z workiem ok 600m. truchtu Po powrocie ze szkoły całe popołudnie jazdy na rowerze oraz gry w piłkę nożną. Wieczór: 2x10 pompek 3x10 brzuszków 4x10 pajacyki około 2x1min worek. Na pierwszy trening do siłowni pójdę w następnym tyg. Cel: Siła oraz rzeźba ciała Proszę o opinię na temat mojej [...]

2x20, 2x10, 2x5,2 x2,5 i 2x1,25, i gryf 20kg wytrzymalosc 565kg

[...] serii miałem jeszcze moc, ale dłonie nie wytrzymały ;/ Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 – 25kg Wspięcia na palce 4 x 10 – 110kg Wznosy bokiem 2x10 – 10kg Wznosy przodem 2x10 – 10kg Wyciskanie sztangi z tyłu 4x8 40kg Wyciskanie hantli 4x6 25kg, 19,5; 19,5; 19,5 w 1 serii pomyliłem talerze [...]

Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 24 min steper Ćwiczenia 1a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x15 25kg, 2x10 30 kg -- rozpoczete 30kg 1b. sciaganie drązka do karku 1x15 25kg; 1x15 30kg, 1x5 35 kg -- 35 kg istna tragednia za cięzko szło 2a. uginanie rąk siedząc 1x15 8kg, 2x10 8kg -- [...]

[...] 2x8-12 DWUGŁOWE Martwy Ciąg 1x8-12 ŁYDKI Wspięcia stojąc 2x20-25 Wspięcia siedząc 2x20 ŚRODA KLATA Wyciskanie sztangielek skos 2x12-15 Rozpiętki skos 2x12-15 BARY Arnoldki 2x10 Pajacyki 2x12-15 TRICEPS Francuskie wyciskanie siedząc 2x8-12 PLECY Podciąganie się na drążku 2xMAX Wiosłowanie sztangielką 3x8-12 PROSTOWNIKI Good Morning 3x8-12 BICEPS [...]

[...] piersiowa -wyciskanie sztangi 4x10 -rozpiętki z hantlami 4x10 Tric -Francuskie wyciskanie 4x10 -2X Bic -Uginanie ramion 4x10(dynamicznie mniejszy cięzar) -Uginanie ramion 2x10 +kg Brzuch -skłony na pochyłej ławce 4x15-20 -wypychanie nóg(leżenie,zwis nog,góra i pcham w dół.Nie wiem jak opisać -brzuszki skośne 4x10-15 /Wtorek/ Bieg [...]

obciazenie do sztangi stojak nr 1 2x20kg 2x15kg 2x10 kg 2x5kg 1x1.25kg 2x0.5kg 1x zacisk (2.5kg) Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-15 14:35:09