2x10

UD UD nie rowne moze Ci ktos robil po 2-3 minuty i przy zlych dawkach. Tak to jest jak chodzi sie do panstwowej przychodni i olewaja CIe. Miales to tego cwiczenia, terapie manualna?? Zapewne nie tak ze nie dziwie sie ze nadal masz ostroge 2x10 minut do tego mialem laser, jakies kola magnetyczne i naswitelanie strata czasu

[...] na drążku 3xMax wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 superseria - uginanie rąk ze sztangą 2x i francuskie siedząc 2x8 prostowanie nadgarstkow nachwytem 2xMax wspięcia w staniu 2x10 brzuszki ile wlezie ok 30-50min biegania plan B: mc (technicznie i z małym obciążeniem na początek) 3x8 prostowanie nog na maszynie 3x8 wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] podporze 3x max Cz 1 Podciąganie na drążku nachwytem 5x max 3 Wiosłowanie sztangą podchwytem 8-6-5-5 5 Wiosłowanie hantlą 6-6 -5 -unoszenie szta-ek w opadzie 5x5 martwy ciąg 5x 12 9 6 5 5 Pt 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-6-5-5 2 Wyciskanie hantli na skosie 8-8-6-6 3 Pompki na poręczach 3x max 4 Rozpiętki na płaskiej 2x10 brzuch;

[...] aerobowy 30-60 minut / orbitrek lub rowerek 3.śr. A 4. czw. wolne 5. pią. B 6. sob. trening aerobowy 30-60 minut 7. wolne jakie ciężary? mam zakładać na sztangę? (mam 2x10 i 2x15) ____________________________________________________________ jakieś odżywki? reduktory / spalacze tłuszczu byś polecał czy na sucho ? Zmieniony przez - 3Qp w [...]

[...] - linki 4x12 2) Kaptur a) sztrugsy 4x15 V. Piątek 1) Biceps - triceps c) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 a) uginanie ramion modlitewnik - sztanga łamana 2x10 b) uginanie w podporze o kolano 2x12 2) Triceps a) wyciskanie francuskie leżąc - sztanga łamana 4x8 b) prostowanie ramion w dół - wyciąg 2x10 c) prostowanie ramienia [...]

[...] 3x15 x 10kg Drazek 4xmax Sciaganie do klatki 3x12 Wasko - tu mila niespodzianka 60 /10 80/8 80/8 90/4 - z zapasem ,ale zle opuscilem sztange w ostatnim repie. Porecze 2x10 - za tydzien zaczynam dorzucac obciazenie, wiec dzis lekko. Prostowanie na wyciagu 3x12 - nice pump. brzuch. Komentarze: 1. Ciag dziwnie bardzo,lekko,ale meczaco. 2. Z [...]

[...] omega 3, zestaw multiwitaminowy, ZMA, BCAA reszta zbędna, a te suple które wymieniłem wcale nie są konieczne ale się przydają jakie ciężary? mam zakładać na sztangę? (mam 2x10 i 2x15) - takie aby wykonać zalożoną ilość powtórzeń z poprawną techniką i w ostatniej serii aby był to ciężar taki aby tą założoną ilośc powtórzeń wykonać z trudem [...]

[...] post, dlatego mam nadzieje ze zostane wlasciwie pokierowany z moim treningiem :) co by czasu, supli i diety nie marnowac... FBW 3xtydzien PLECY - drazek 2xmax - wioslowanie 2x10 NOGI - MC 2x10 - przysiad 2x12 - wspiecia na palce 2x20 KLATKA - wyc. sztangi 3x10 BARKI - wyc. sztangi 2x10 - szrugsy 2x12 BICEPS - unoszenie sztangi 2x10 TRICEPS - [...]

trochę zmieniłem trening i teraz wygląda tak: Nogi: przysiady ze sztangą 3x15 wspięcie na jednej nodze na palce 3x15 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3x10 martwy ciąg 2x10 Klatka: Pompki 5x10 Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona Wszystko 2x10 - 2 razy w tygodniu.

[...] 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu poziomym [...]

[...] 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 A2) szrugsy 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 B1) Wyciskanie sztangielek siedząc : ARNOLDKI 2 x 10, 2 x 8, 1 x 6 B2) Podciąganie sztangi do brody 2x10, 2x8 1x6 C1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: pełne powtórzenia i połówkowe: regular reps + partials 3 x 10-12 pełne powtórzenia, następnie powtórzenia ostatniej [...]

Nogi: Przysiady ze sztangielkami 2x10/8 Wykrok ze sztangielkami 2x 10/8 Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 2x (masz możliwość??) Wiosłowanie z Hantlami 2x Klata Wyciskanie sztangielek na ławceskosnej3x12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek / unoszenie szt. na boki 3x12/10/8 Biceps: sztangitki z supinacją nadgarsta/ albo bez 2x10/8 Triceps: [...]

[...] od razu zaznaczyc ze nie cwicze nog poniewaz mam kontuzje kolana. Staram sie tez oszczedzac kregosłup. Oczekuje porady a nie krytyki. PON- KLATKA Wyciskanie płaska- 1x12powt,2x10powt,2x8powt,2x6powt,2x5powt Rozpietki-2x10powt,2x6powt. WTOREK-BICEPS,NARAMIENNE Unoszenie przedramion ze sztanga stojac-2x10,2x8 Unoszenie przedramienia ze sztangielka [...]

to już wszystkie foty obciążenie na olimpijke orginał :4x20 2x10 2x5 2x 2,5 conan 2x5 2x2,5 toczone 2x 10 hantle 4 gryfy krążki 6x5 , 2x4 , 2x8 2x2,5 hantle cale 5 kilowe i raz 10 kilo obciążenie do wyciagu 5x7 oraz 1x15 kilo gryfy olimpijka i 170 cm prosty oraz lamaniec samorobka i 2 gryfiki na trica

[...] Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Zestaw A: Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x10 - WSPIĘCIA NA PALCACH 2x10 Plecy: -WIOSŁOWANIE 2x10 -MARTWY CIĄG 2x10 Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 [...]

[...] 50, 60, 70kg - drążek - 3x12, 10, 9 - wiosłowanie - 3x 40, 45, 50 - pompki na poręczach - 3x12, 12, 10 - wyciskanie na poziomej - 3x10 45, 50, 55 - wyciskanie żołnierskie - 2x10 30, 35 - podciąganie sztangi - 2x10 30, 35 Wrażenia Co tu pisać? Nie zaszalałem, i dobrze. Duża przerwa więc zacząć trzeba lekko. Tak na prawdę ten tydzień chcę [...]

mam takie 2x25,5 2x10 4x6 2x8sprzedaje wszystko razem i hantle mam jeszcze 2x25.za hantle chce 180zl.zdjecie ci wyslalem napisz czy doszly

2x35 2x10 2x9.5 2x10.5 2x6 2x2 gryf 190cm 10kg całosc z gryfem pomiedzy 150-160kg zdjecia porobie i dorzuce,nie odlewy, to sa normalne toczone czy tam ciete z wała. odbiór osobisty Zmieniony przez - niekwestio w dniu 2009-03-10 15:10:53

wymiary 2x25,5 2x10 2x8 4x6 kg mam rowniez hantle 2x25kg