2600

[...] mi to tylko mętlik w głowie. Dlatego chciałbym zapytać tych którzy sami zrobili już wcześniej udaną redukcję. Jak to jest z tymi tłuszczami? Obecnie mam dietę na redukcje 2600 kcal która wygląda tak: Białko 200g , węgle 260 - 290g, tłuszcze 85 - 95g. Zacząłem redukcję 2 tygodnie temu i jechałem 2900 kcal ale waga i wymiary stały w miejscu [...]

Witam. Mam pytanie do osób stosujących mini cut. Jestem na 3800 kcal (lekka nadwyżka). Podczas mini cut chcę zejść do 2600. Do jakiej kaloryczności wracaliście po zakończeniu okresu? Znalazłem informacje, że w zasadzie powinno się wrócić do kaloryczności zero+200 kcal. Tylko po moim poprzednim mini cut, kiedy to zrobiłem, w ciągu kilku tygodni [...]

Witam, Mam pytanie, amianowicie - z mojego wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego wynika iż powinienem dostarczać ok. 2600 kcal. Przy diecie redukcyjnej powinno obciąć z 200-300 kcal. natomiast ja obciąłem ok 600kcal i pytanie czy nie jest to za duzo? Wyjaśniam dlaczego aż tyle obciałem. Mam prace przeważnie siedzącą, a jak już to bardzo rzadko [...]

[...] czytajac artykuly, mam nadzieje, ze zestaw, ktory sporzadzilem jest ok. Zalezy mi na lekkim przybraniu na masie miesniowej. Z obliczen wyszlo mi ze zapotrzebowanie dzienne 2600 kcal. Wiek 24 Wzrost 169 Waga 62 Moze byc male zamieszanie z posilkami okolotreningowymi, gdyz nie rozbilem ich na 2-glowne i 2 w postaci shakeow: -przed treningowy [...]

[...] zasad żywieniowych Tyki. Proszę o skorygowanie błędów, ewentualne poprawki. Mam 16 lat, 181 cm wzrostu, 72kg wagi, cel - masa. Różnymi sposobami wychodziło mi rózne zapotrzebowanie KCAL, pomiędzy 2600, a 3200 KCAL, więc wybrałem złoty środek . Bardzo proszę o ocene http://img428.imageshack.us/my.php?image=dieta3iu.jpg . Pozdrawiam serdecznie .

Procesor: AMD Athlon XP 2600+ z Pentagram Freezone'm Płyta: MSI K7N2 z pudelkiem, instrukcją itp. RAM: (Kingstone) 512 + 256 DDR Grafika: ATI Radeon 9600 Pro (Sapphire) Dysk: Samsung sv4012h 40 GB + Samsung sv2042h 20 GB Nagrywarki: - Benq DVD-RW DW1670 - LG CD-RW Dodatki: - stacja dyskietek 3,5' - stacja dyskietek 5' - mikrofon - myszka [...]

Witam mam 22 lata 164 wzrostu, waga 63 kg. Staż 6 miesięcy. Według wskazówek ułożyłem dietę proszę o korekty. Zapotrzebowanie: Kcal - 2600-2700 Biało - 126 g Węglowodany - 344 g Tłuszcze - 82 g Śniadanie: Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Białko kurze 2 jaja II śniadanie Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski Słonecznik Jakiś owoc Posiłek przed [...]

[...] co sobie zaplanuję. Teraz jestem na etapie układania diety.. ważę 75 kilogramów, mam 17 lat i ćwiczyć będę 4 dni w tygodniu. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie to około 2600 kcal, dodając do tego nadwyżkę na początek... hmm niech będzie 350 kcal, to wychodzi, że moja dieta powinna się składać z 2950 kcal. Mam pytanie czy taka nadwyżka i to [...]

[...] 2. Masę jajeczną wlewamy do gotującego się mleka. Delkikatnie mieszamy, aż uzyska konsystencję ściętej jajecznicy. 3. Całość przelewamy do worka serowego, formujemy i lekko przyciskamy. Po wystudzeniu serek jest gotowy. Białko w całości: około 220 g Węglowodany w całości: okolo 58 g Tłuszcze w całości: okolo 165 g Kcal produktu: około 2600.

[...] kalistenika i jakieś podstawowe ćwiczenia na ręce, klate i nogi z obciążeniem, trenuję 3 razy w tygodniu, od czasu do czasu kardio, bilans kaloryczny jak narazie mam stały ~2600 kalorii, rozkład składników: ~20% tłuszcze, ~30% białko, ~50% węglowodany Zależy mi na poprawie sylwetki do wakacji na plaże, na odsłonięciu 6-paku (bo jeśli napnę i [...]

[...] 82 WZROST 182 BIC 37 PAS 85 BF OK 14% Witam Jestem obecnie na redu. Trenuj PP+aero po trening, dodaje minute co trening obecnie 25 minut.Interwały raz w tyg. Jem około 2500-2600 kcal dziennie, 200gr białk+250-300grww,70 gr tłuszcy Staram się jeść 5 posiłków, mOJE PYTANEI DOTYCZY POSIŁKÓW OKOŁO TRENINGOWYCH. SĄ TO MOJE NAJBARDZIEJ KALORYCZNE [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g + warzywa Białkoo 40g 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry150g 6 Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Oliwa z oliwek 20g 7 Ser twarogowy chudy 250g B T W Wart. energet. 263 93 351 3012 Waga 64 kg typ budowy ektomorfik wzrost 178 trening 3x60 dzienne zapotrzebowanie 2600 kcal + 400kcal

witam .mam lat 19 ,186cm wzrostu i waze 70kg ,chce przybyc . 2600 kcal -zapotrzebowanie Sniadanie: jogurt 140g mleko 250ml platki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy wloskie 20g sniadanie2 w szkole: chleb razowy -3kanapki z szynka maslem oraz serem , i banan i jablko obiad Piers z kurczak,lub kotlet schabowy lub zupa jakas przed trenigiem makaron [...]

[...] a na noc jako 6 białko. a z węgli co moge zabrać zeby sie nie popsuło a jakosciowo bylo porownywalne z ryzem,kasza. czy może poprostu jak te 2-3 dni nie będe jadł węgli to kompletnie nic sie nie stanie? a i dodam ze aktualnie z węgli mam 2600 kcal więc troszke by to obnizyło moj bilans. Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-07-21 11:30:50

[...] w okolicach 12-13, a więc między 2. a 3. posiłkiem. Aha, nie sugerowałem się tym zapotrzebowaniem, które widać na obrazku. Prawidłowe zapotrzebowanie kręci się w okolicach 2600-2700, tak mi wyszło z obliczeń. No i nie muszę chyba mówić, jaki jest cel całego przedsięwzięcia :) Suplementy zbędne na początku, prawda? [...]

Zaczynałem redukcje od 100 kg. Waga spadła do 95.5-96 a teraz znów wskoczyło do 98. Kalorie zaczynałem od 2600 później 2400 a przez ostatnie 2 tygodnie ok 2000-2100. Ćwiczę 3-6 razy w tygodniu. 2 razy krav maga 2-3 razy FBW i aeroby i czasem interwały zależy. Nie wiem dlaczego tak wolno waga leci? Obwodowo też za bardzo nic się nie zmieniło. z [...]

[...] i chce dowiedzieć się czy jest to dobre rozwiązanie zanim zacznę go realizować.Proszę o ocenę i korekty. Moim celem jest redukcja. Wiek 18 staż 3 lata waga 78kg kalorie 2600 Poniedziałek; SIŁA Martwy ciąg 3x5 Przysiad 4x5 Wyciskanie na płaskiej 3x5 Wyciskanie skos góra 3x5 Żołnierskie 3x8 Wyciskanie wąsko 3x5 Środa: Dynamika Martwy [...]

[...] na artykule "http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html/" Jednak od początku nie wiedziałem czy redukować czy masować, więc wyliczyłem zero kaloryczne ok 2600 kalorii i tyle spożywam od stycznia, wagaw ciągu dwóch tygodni z 69.7 zeszła do 68.5 i teraz praktycznie stroi w miejscu, zauważyłem może minimalne zmiany w sylwetce [...]

Witam mam 20 lat wazy 78 kg przy 176 cm wzrostu według wzory podanego na forum wyszło mi 2600 dziennego zapotrzebowania przy treningu 3 razy w tyg po 70 min ... przy przeliczniku 2g białka na kg ,3g węglowodanów na kg no i 0,5 tł na kg białka 156 węglowodanów 237 tłuszczy 39 i tu powstał mój problem kombinuję te posiłki tak jak to przy [...]

Witam.17 lat wzrost 162cm jestem endomorfik przy 350g-W grubne tluszczem.Zrobilem nowa diete kcal-2600 b-140-180 w-280 t-80 1.Twarog chudy 125g - wiem ze sie wolno wchlania ale ok Owsiane 50g orzechy 30g 2.Gragam 50g Banan 100g Orzechy 30g Bialko 30g - 25b 3.Gragam 50g Banan 100g Bialko 30g - 25b 4.Ryz basmati 100g Kurczak [...]