2600

[...] x11; 16kg x 10; 16kg x9 Biceps brama "Herkulesy" : 20kg x12; 20kg x10; 15kg x 12 ; 20kg x10 Brzuch Spięcia 4x15 Cardio 20min Rozciąganie czwórek + lędźwi 20min Kcal : 2600 200B 305W 65T Suplementacja ; Kreatyna 5g /SFD/2018/3/21/7379a3660fde477b85fc139fd578e276.jpg /SFD/2018/3/21/1e8ad87e960a46c187e734d4b0e1bbd4.jpg [...]

[...] baton, słodka bułka, ogólnie syf itp. ćwiczy mi się 100x lepiej niż na węglach złożonych, tera jak mam wyższe kcal to treningi już są zaj**iste, bo nabicie wróciło jak 2600 kcal. %-) Pozmniejszałem trochę ciężar, bo jestem teraz na utrzymaniu, więc już tak nie muszę się bać o spadki, więc wystartuję masę z trochę mniejszej objętości i [...]

Dobra ja znam swoje zapotrzebowanie kcal 2900 chce redukowac czyli 2600 no wiec jakie makro b/w/t obrac?

Z robotą nie jest, aż tak źle tyle, że czasem ciężko znaleźć robotę w swoim zawodzie. W zwykłej biedrze na rękę dostaje się te 1800-2600 zł w zależności od stażu (12 zł brutto za godzine to minimum, to podobno wychodzi 8,40 na rękę). W branżach jako robotnik fizyczny płacą jeszcze lepiej (ja kiedyś robiłem za 14 zł za godzinę na rękę i bywały [...]

[...] zacząć liczyć kalorie na poważnie i poradzić się tutaj co sądzicie o diecie... Wyliczenie zapotrzebowania wyszło mi na około 2800 kcal. Więc postanowiłem zacząć od 2600... Proszę o uwagi do tego czy ma to sens.. wiem że można jeszcze zmienić pieczywo na ciemne, ale jem go niewiele i bardzo lubię świeżutkie bułeczki... Wiem że BErlinki [...]

dokładnie tak , jem teraz wszystko i mnie nabija nogi rece lecz z pasa nie leci cos nie wiem czy ta kaloryka 2700 przy 100kg to najwyrazniej nie za duzo i po prostu zrobic 2 dni brake i wejsc na 2600 i dalej cisnac

Witam jest to moja pierwsza redukcja prosiłbym o sprawdzenie czy rozłożenie makro i kalorie się zgadzają :) Wiek:16 Waga:90 kg Wzrost:175 cm Kalorie: ok 2600 kcal Makro:Białko 198g Węglowodany 323,6g Tłuszcze 57,9g Staż treningowy:1,5 roku Trening:5 razy w tygodniu Zmieniony przez - PiotrekXd2 w dniu 2018-03-02 23:36:36

[...] czas zacząć redukcję. Można powiedzieć, że od lipca byłam na rekompie także minęła kupa czasu. Kalorie w tym okresie były różne ale z tendencją wzrostową - od 1900/1700 do 2600/2300. Pomiary w zasadzie cały czas stabilne, najbardziej urosłam w plecach, bo wg. miarki 4cm, natomiast dolne partie prawie bez zmian w obwodach - wredny dół. Redukcji [...]

[...] czas zacząć redukcję. Można powiedzieć, że od lipca byłam na rekompie także minęła kupa czasu. Kalorie w tym okresie były różne ale z tendencją wzrostową - od 1900/1700 do 2600/2300. Pomiary w zasadzie cały czas stabilne, najbardziej urosłam w plecach, bo wg. miarki 4cm, natomiast dolne partie prawie bez zmian w obwodach - wredny dół. Redukcji [...]

Chcę też teraz troszkę bardziej rygorystycznie trzymać dietę na niższym bilansie kalorycznym - ~2600-2700 kcal

[...] przeprowadzać redukcję i mi nie szło, miałem ok 2300 kcal przy wadze 105kg i wzroście 177cm. Kupiłem dietę na potreningu i widzę już co było źle. Kalorie zwiększyłem do 2600 tak ok i waga momentalnie spadła ze 105 na 100, ale optycznie też dużo lepiej. Zwiększ białko do 2g/kg beztłuszczowej masy , daj 1g tłuszczu na kg a reszta węgle. No [...]

Od dziesięcioleci zalecane jest ograniczone spożycie soli, w celu kontroli ciśnienia krwi i zmniejszenia ryzyka chorób serca. Według WHO dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać 5 gramów. Przyjmując, że 1 g sodu odpowiada 2,5 g soli, spożycie dzienne nie powinno przekraczać 2 g sodu. Podsumowanie Nadmiar sodu w diecie może być szkodliwy, o [...]

[...] Obecnie jak kończę robotę to mam siłę i ochotę robić coś jeszcze tak więc chce wrócić do diety i ćwiczeń bo pełno pracy jeszcze przede mną. Jestem ciekaw czy mogę wejść na stare kalorie (2600-2700) no i treningi siłowe 3-4 razy w tyg, zamiast aerobów mam pracę - 8 godzin na nogach, praca fizyczna. Czy może wstawić ankietę i przykładową dietę?

[...] dni przerw biegam i jeżdżę na rowerze. Białko będę uzupełniać prochem, jeżeli nie dam rady zjeść odpowiednio dużo w jedzeniu. Zapotrzebowanie to około 2950 kcal. Ściąłem do 2600 kcal na początek. Białko: 2.3 g/kg Ile tłuszczu i węgli do tego? Moja propozycja: 184 g białka 28% 64 g tłuszczu 22% 325 g węgli 50% Mam możliwość jedzenia maksymalnie 4 [...]

Wcześniej chwilę już redukowałem, ale miałem przerwę. Zapotrzebowanie wyliczyłem według wzoru na lekko ponad 2600 jest to wystarczająca ilość mam bardzo wolny metabolizm, i ująłem 200kcal. Mam zalegający tłuszczyk na dole brzucha i trochę w dolnej części pleców. Jak napisałem na wstępie, jadam warzywa mrożone i świeże ponad 0,5kg dziennie na [...]

[...] MC, tego chyba nie będzie w planie wcale). Waga w miejscu, wymiary w miejscu, siła do góry. Pasuje mi to. Obcinam trochę węgli, ogólna pula kalorii w DT idzie w dół do 2600, DNT bez zmian. Wczoraj wpadł "szał zakupów". Spodnie, koszulka na siłownie, panna dostałą beta alanine od znajomego i oddała ją mnie :-D Kupiłem też sosy 0 do omletów [...]

[...] bardziej wpływa na mój apetyt w danym % bf) moje zapotrzebowanie od zawsze było mniejsze. Pierwsza redukcje pamiętam jak poszedłem do trenera ; ziomek mi ustawił kcal 2600 przy wadze 96 i ch**a poleciało %-), obcinane było po 100 kcal, waga spadła przy 1900 kcal dopiero, miałem duży bf wtedy, ale fakt faktem - potrzebowałem mega szoku [...]

Co myślicie o systemie AAABC na redukcji dla endomofra (nie mówię tu o rozpoczęciu redu tylko o osobie która z 12% bf chce zejsc na 8,9% a ma juz spowolniony metabolizb od długiej redu). Ogólne spożycie kcal Kcal: 2000 W: 180 B: 140 T: 70 A Kcal: 1600 W: 100 B: 140 T: 70 B Kcal: 2200 W: 250 B: 140 T: 70 C Kcal: 2600 W: 350 B: 140 T: 70 AAABC

Wpc z orzechami jem prZed praca zaraz po przebudzeniu bo nic innego mi nie wchodzi ew.dodac tam mielone platki owsiane ? I jak kalorycznosc 2600 starczy?

Przejrzałem dziś moje obliczenia z wzoru podanego na forum odnośnie zapotrzebowania kalorycznego i jednak popełniłem błąd zamiast 2600 kcal wyszło mi na zerowy bilans 2760 kcal Zmieniony przez - prezesxxll w dniu 2018-02-13 11:47:29