2600

[...] 140 -martwy ciąg: -przys Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Jak_wyj%C5%9B%C4%87_z_redukcji_-t1218345.html Hej. Jestem aktualnie na masie 2800-2900 kcal (moje zero to 2500-2600), 190b 45t 420w, leci test i hgh, na dniach wjedzie deka, meta i insulina delikatnie potreningowo. Czy będąc na insie powinienem dodać kalorii czy trzymać się aktualnej [...]

[...] na poważnie mu zagrozić. Obecny mistrz wagi półciężkiej UFC sam sobie zostawiony jest jednak tylko w ringu, a drugim ojcem sukcesów „Ryoto" jest jego biologiczny ojciec, Japończyk, mistrz Karate Shotokan (8 dan) - Yoshizo Machida. W linku poniżej najnowszy wywiad z Yoshizo Machidą po powrocie do Brazylii z UFC 98. http://www.fight24.pl/?p=2600

[...] na brzuchu). Mam ekstremalne skłonności do tycia - kiedyś na diecie lean bulking z makrosami wyliczonymi co do grama przytyłem ok. 8 kg w miesiąc czystego tłuszczu jedząc 2600 kcal dziennie. Martwego ciągu w życiu nie zrobiłem dobrze - od razu robię koci grzbiet, nie potrafię tego zatrzymać. Przysiadu także nie jestem w stanie zrobić - od razu [...]

Siema . Ulozylem sobie diete . Wszylo mi ze potrzebuję 2600 kalori dziennie . Odrazu pisze ze nie jest to dieta na zrobienie masy a raczej na jej pozbicie się :D Mam troche brzuch za duzy i brak miesni heh :D . Jesli cos jest nie tak , proszę o korektę . Moim celem jest rzezb i sila . A wiec ... Rano ; Platki z cukrem i rodzynkami . Drugie [...]

[...] juz wysokie ww , wyoskie bialka , teraz mam wysokie tluszcze no i kurcze nie wiem waga praktycznie stoi ciagle tak samo nie ma nic na wadze zeby spadalo na - moze powiecie mi czemu tak jest ;/ Pozdrawiam :) teraz juz mam 2 k ale bylo 2600 i schodzilem a jak juz pisalem waga stoi ;/ /SFD/Images/2016/4/14/f5d8e637bf7b4f28bbaaac3233392f03.jpg

Ile powinna spożywać osoba endo - 183cm wzrostu 81,5kg wagi do 77kg musze zejsc, fat siedzi jest jeszcze jakiś także.. 81,5cm w pasie Zaczynąłem od 2600 zszedłem do 1600 ale chyba trochę zbyt szybko, dodać teraz białko tak by wyszło z 2000 ? dieta typowo b+t wegle na pzm 90-120max moja aktywnosc teraz jest znikoma nie mam czasu po prostu praca + [...]

[...] fizycznej : siłownia rowerek stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Proszę o ocenę diety. Wyjściowo dałem 2900kcal i obciąłem na początek 300 czyli 2600. Proszę o sugestie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cfedc904e024e3abe85dbb4e10988f5.png

[...] redukcji jestem od ponad 3 miesięcy, najniżej przez 3 tygodnie 1800 kcal, Obecnie nieco podniosłem na 2300 DT i 2100 DNT. Waga spada okolo 0.3kg na tydzien. Zero w okolicy 2600. Ciągnąć jeszcze czy przejść na nadwyżkę? Generalnie uważam że potrzeba mi masy i to mój zdecydowany cel ale chcę to zrobić dobrze Myślałem przejść na jakieś 12-14 [...]

[...] i prosiłbym o jego ocenę, mój cel to redukcja, do wakacji chcę zrzucić trochę tłuszczu na oko +/- 4/6kg. Mój zerowy bilans to 2800 i mam zamiar zacząć redukować od 2600. Ogólnie jak nie ćwiczyłem na siłowni to trenowałem kalistenike i byłem dość aktywny czasami wychodziło około 10 treningów w tygodniu (Kalistenika + cardio). Wiek: 20 [...]

[...] WW:55 280kcal ważywa 4. Odżywka białkowa z mlekiemB: 30 T:5 Kcal: 200 5. Posiłek IV 19:00 300g piersi z kurczaka B: 60 T:10 350kcal 70g ryżu B:4 WW:55 280kcal 280kcal 6. Posiłek V 200g Twarogu półtłustego z warzywami B:38 T:5 260kcal Razem ok. 2600 kcal B: 200 WW: 185 T: 70 (Olej ze smażenia, pieczenia został wliczony) Z góry dzięki za pomoc.

[...] żeby sylwetka się lepiej prezentowała. Pod koniec masy niedojadałem i były dni w których zjadłem coś koło 2800, później ponad 3000kcal. Postanowiłem zacząć redukcję od 2600 (bo ostatnie dni masy byłem na 2800) ale zauważyłem, że waga nie spada, a sylwetka się nie poprawia, uciąłem 200kcal i aktualnie jestem na 2400. Przez pierwsze dni waga [...]

[...] Od dwóch tygodni jestem na redukcji. Chodzę na siłownie, 6 razy w tygodniu robię cardio, a 3 razy trening siłowy. Oprócz tego chodzę do szkoły. Moje TDEE to około 2600 kcal. Wiem, że kaloryczność trzeba ustalać na podstawie tygodnia, ale bardziej odpowiada mi taki sposób, że codziennie wyliczam ile spalę i od tego odejmuję około 500 [...]

[...] roku (tak na poważnie, a tak zabawowo to dłużej) waga:74 wzrost:172/3 3x w tygodniu fbw, 2x interwały 1x trening stabilizacyjny wyliczone zapotrzebowanie 3100/3200 - 500 =2600/2700 kcal dieta low carb jak widać z czasem będę zwiększał czas interwałów, potem dopiero ciął stopniowo kcal - podobno tak jest najlepiej Bardzo proszę o ocenę oraz [...]

[...] 528. Srednio wychodzi 588,4 kcal spalonych na dzien. Na tej podstawie obliczam, ze aby wyjsc na 0 musze wsunac 2900kcal dziennie. Zeby schudnac, robie sobie -300, czyli 2600. Przy takim modelu, w dni biegowe bylbym realnie 600 na minusie, a w dni rowerowe byloby z grubsza -300. Czy ukladanie zapotrzebowania kcal pod konkretny dzien [...]

[...] do końca jak to zrobić i liczę na Waszą pomoc. (Moim celem jest wzrost masy mięśniowej.) Moje dane to: wiek: 15 lat, wzrost: 183cm, waga: 68kg. Obliczyłem, że potrzebuję 2600 lub 2800 kcal. (Tym kalkulatorem) /Na siłownię mogę uczęszczać ok. 3 razy w tygodniu z powodu niewygodnej konieczności dojazdu./ Chciałbym, aby dieta obejmowała 7 dni w [...]

[...] i wieczorem biorę omega 3 w kapsułkach. Do posiłków również będę dodawał warzywa. Dane: Bilans kaloryczny na 0 to 2800 kcal. Chcę zacząć redukować odliczając 200 czyli na 2600 kcal. Trening FBW 3x w tyg + jakieś cardio. Wiek: 20 lat Wzrost: 178 cm Waga: 72 kg (przed masowaniem waga 67 kg) Makroskładniki na kg masy ciała: 2g białka | 1,2g [...]

[...] na zbilansowanej diecie redukcyjnej. Mam 25 lat waga 84 kg wzrost 184 cm biceps 38 trening ok 6msc Zapotrzebowanie kaloryczne ok 3200 kcal, do tworzenia diety przyjete 2600 (jak z wzoru elisa)2g białka na kg oraz 3g ww na kg Cel:Chciałbym zrzucic troszke tłuszczyka (szczegolnie oponka i pyski na twarzy) trening 4x /tyg ok 40 min - w dni [...]

Witam mam 26 lat 177 cm i 75 kg zapotrzebowanie na poziomie 2600 w załącznikach wrzucam dietę na 7 dni. Proszę o sugestię. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4dd319ae203400f90d06d3f4ec60304.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78a31b7a860d4aa394b436033cfc87c9.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d57ef4a46e54b0286b18305721ce49b.png [...]

roszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej z moich obliczeń wynika że potrzebuje ok 2500-2600 kcl a przy redukcji to jakieś 2100 kcl wymienię produkty do których mam dostęp non stop fasola biała, filet z indyka, jajka gotowane, jogurt naturalny, kalafior gotowany, kiełbasa krakowaska sucha, kotlety z mięsa mieszanego, makaron 2-jajeczny, marchew, [...]

Mezomorfik Wiek 16 wzrost 176 waga 62 cel masa zapotrzebowanie: 2600 kcal I. Sniadanie 8:00 Płatki owsiane - 75g Mleko 2% - 100 g jogurt naturalny 2% - 100g jakies warzywa razem 525kcal II. Sniadanie 10:30 3 jajka - 180 g chleb razowy- 2 kromki - 80 g pomidor - 130 g orzechy włoskie- 20 g razem 530 kcal III. 13:00 chleb razowy- 3kromki - 120 [...]