[...] Fri, 18 Feb 2005 19:55:05 +0100 MIME-Version: 1.0 Content-Type: multipart/mixed; boundary="----=_NextPart_000_00B9_01C515F3.BD8C4550" X-Priority: 3 X-MSMail-Priority: Normal X-Mailer: Microsoft Outlook Express 6.00.2600.0000 X-MimeOLE: Produced By Microsoft MimeOLE V6.00.2600.0000 Zmieniony przez - zaborek w dniu 2005-02-19 15:19:54
[...] diety chocbys nie wiem jak ciezko trenowal NIC nie zrobisz! A ze wazysz tyle co ja to napisze Ci w skrocie: Twoje wyjsciowe zapotrzebowanie kaloryczne to troche ponad 2600 Kcal (36 x 73kg - obliczone wg Bryan'a Hycock'a tworcy HST) Bialko 160g (2,2g/1kg) Spozywaj 5 posilkow dziennie po ok 500Kcal i ok 30g bialka + jakies owoce pmiedzy [...]
[...] gdzies w necie a puzniej zobaczylem w jakims poście ze łatwiej sie liczy wage przez 24 i tam sie domnaza i wyszło mi ze powinienem 3100 więc odejmując 500 to będzie 2600 ,a tak szczeze powiem ze do obiadu o 13 to ja jestem pozadnie najedzony dopiero pużniej zaczynam czuć ze to jest na redukcje więc moze jecze ogranicze zwlaszca rano??
dietka jest (wszystko w kcal w max przybliżeniu bo nie licze a jem to jak widac poniżej) 2600-3000 kcal Białko: 120-150 g/dzień Węgle: ~300-400g/dzień Tłuszcz: ~~~~120g/dzień 1 Posiłek (rożne pory bo różnie wstaję) Mleko - 300 ml Musli z owocami - ~100-120 g Oliwa z Oliwek - 15g 2 Posiłek Jogurt Naturalny - 450g zamiennie owocowy (raz w tygodniu [...]
Policzyłem wg wzoru. Wyszło mi że powinno być jakieś 2600 kcal żeby zbudować masę, ale ciągle mi się wyaje że to za mało. W poście o robieniu masy wyczytałem że tłuszczy może być anwet do 2g/kgmc i chyba je właśnie zwiększę (oliwa z oliwek) W tym tygodniu będę miał SD i planuję spisać ile będę średnio jadł bez treningów. Później może po prostu [...]
Zapotrzebowanie na kalorie Dzieci 1-3 lat 1300 Dzieci 4-6 lat 1700 Dzieci 7-9 lat 2100 Chłopcy 10-12 lat 2600 Dziewczęta 10-12 lat 2300 Młodzież męska 13-15 lat 3000-3300 Młodzież męska 16-20 lat 3200-3700 Młodzież żeńska 13-15 lat 2600-2800 Młodzież żeńska 16-20 lat 2500-2700 Mężczyźni 21-64 lat praca lekka 2400-2600 Mężczyźni 21-64 lat praca [...]
wg mnie 2600-2700kcal bedzie najlepszym rozwiazaniem. On ma pewnie pełno tłuszczu, a tej suchej masy duzo mniej. Teraz poczytaj ten tekst o CKD!Chociaz kilka stron. masz spowolniony bo sie dietkami cud załatwiłes Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2005-01-14 16:24:45
[...] gramów (jezeli cos zastepujecie)... Z białkiem i w/w jest oki, ALE!!!!!! UWAGA! :). Zostaje 200kcal do podzielenia na T/WW/B, bo dieta jest na ok. 2400, a powinienem miec 2600, czyli co? Mozna wrzucic tutaj bulk?!? Gdzie i ile gramów? Co do suplementów dalej to jak z białkiem na noc? -Dokupić ZMA? No to śmiało jeszcze pisać co i jak nie bedzie [...]
[...] ckd rzucac sie odrazu na ogromne ilosci weglowodanow to chyba spory blad ! Ja po swietach przytylem 5 kg obwody praktycznie w gore nie poszly, % tluszczu moze o 0.5 % ... pfff sporo skoczyl poziom wody wiec jest dobrze...po sylwestrze wracam do dietki, narazie jem umiarkowanie wegli..bialka ~210 i reszta tluszcze lacznie jakies 2600 kalorii
[...] w temacie o CKD wychodzi mi: BMR 2760 białko 230g = 920 kcal ww 30g = 120 kcal tłuszcz 191g = 1720 kcal postanowiłem że zmniejsze swoje zapotrzebowanie do 2600 i było by to tak BMR 2600 białko 220g = 880 kcal ww 30g = 120 kcal tłuszcz 177g = 1600 kcal a więc odjołem 10g białka i 12g tłuszczu (węgle spożywam [...]
[...] Wam sprawdzenie sie w biegowym teście coopera. Jest to bardzo proste. Polega na tym, żeby w czasie równych 12 min. przebiec jak największy dystans. Oto wyniki: poniżej 2600 metrów- bardzo słabo 2600 m - 2800 m - słabo 2800 m - 3000 m - średnio 3000 m - 3200 m - dobrze 3200 m - 3400 m - bardzo dobrze 3400 m - 3600 m - doskonale 3600 m - [...]
[...] na silowni po ok 1 godzinie. A pytanie moje jest takie: ile kalorii powninienem przyjmowac, w jakich proporcajch ww, bialko i tlusz. Z moich obliczen wychodzi mi ze min 2500-2600 kcal, i minimalnie 210g bialka 350g ww, oraz 60g tluszczy. Ale czy nie zaduzo w tym bialka w stosunku do ww - gdzies spotkalem sie z opinia ze bialka powinno byc 4 razy [...]
[...] jeśli chodzi o podaż kalorii b/t/w 30/30/40%. Przez pierwsze 2 tygodnie (okres wprowadzenia po krótkiej przerwie wakacyjnej) miałem ok. 2400 kcal, teraz zwiększam do 2600-2800 (mam cykl wytrzymałości siłowej). Jest to na razie za krótki okres, żeby mówić o jakichkolwiek efektach, ale waga stoi w miejscu - 83kg, w pasie trochę lużniej (nie [...]
[...] ma 9 kcal Wiec z moich obliczeń wynika ze ważąc 63 kg potrzebuje ( liczby zaokrlągałem ) : 190 g białka dziennie 325g węglowdanow 57g tłuszczy --------------------------------- 779 kcal z białka 1300 kcal z weglowodanow 516 kcal z tłuszczy co razem daje : 2600 kcal dziennie Czy to jest odpowiednia liczba kcal czy pownienem ją zwiekszyc ?