2600

[...] czy mozna sobie odpuścić, ewentualnie miód tak jak radziles wczesniej, ale czy miodem da sie zastapic te cukry? Wklejam poprawiona wersje rzućcie okiem ;). Kalorie: ~2600 kcal Białko: 141g; 2,2g/kg masy ciała tłuszcze: 87g; 1,4g/kg masy ciała Węglowodany: 331g; 5,2g/kg masy ciała I posiłek 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 2. Musli z [...]

[...] się do artykułu Robimy Masę - tam @quazar poradził zeby na SAA: Białko 3,5; Tłuszcz 2; Carbo 6-7 (ja przyjałem 6) Z bilansu wychodzi mi że mam minimalne zapotrzebowanie 2600 kcal a powinienem zżerać aż 4100 kcal, czy to nie za dużo mimo wszystko ? Wychodzi 255g białka 438 Węgli 146 Tłuszczu - czy na 74/75 kg jakie mam teraz to n ie jest [...]

[...] się do artykułu Robimy Masę - tam @quazar poradził zeby na SAA: Białko 3,5; Tłuszcz 2; Carbo 6-7 (ja przyjałem 6) Z bilansu wychodzi mi że mam minimalne zapotrzebowanie 2600 kcal a powinienem zżerać aż 4100 kcal, czy to nie za dużo mimo wszystko ? Wychodzi 255g białka 438 Węgli 146 Tłuszczu - czy na 74/75 kg jakie mam teraz to n ie jest [...]

[...] się do artykułu Robimy Masę - tam @quazar poradził zeby na SAA: Białko 3,5; Tłuszcz 2; Carbo 6-7 (ja przyjałem 6) Z bilansu wychodzi mi że mam minimalne zapotrzebowanie 2600 kcal a powinienem zżerać aż 4100 kcal, czy to nie za dużo mimo wszystko ? Wychodzi 255g białka 438 Węgli 146 Tłuszczu - czy na 74/75 kg jakie mam teraz to n ie jest za [...]

[...] forum jako bezcennego zrodla informacji :) Dobra, do rzeczy :) Wyliczone przeze mnie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, wg roznych kalkulatorow, oscyluje w granicach 2600-2800kcal. Po usrednieniu i uwzglednieniu deficytu zdecydowalem sie na ostateczne 2300kcal Makroskladniki (dla 90kg masy ciala): Bialko 2x90=180g = 720kcal (1g bialka = [...]

[...] kg/m3 Aluminium (glin) 2720 Magnez 1740 Antymon 6685 Mangan 7400 Arsen 5776 Marmur 2670 Azbest w tek. 2000-2800 Miedź (elektrolityczna) 8933 Bakelit 1340 Mika 2600-3200 Bar 3600 Mikanit 1900-2600 Beryl 2690-2700 Molibden 10200 Bor 3300 Mosiądz 8400-8700 Beton 1800-2400 Naftalina 1150 Bizmut 9807 Nikiel 8350-8900 Brąz 8800-8900 [...]

[...] i jak cos to na bierazca bede pisal.Pzdr. Kamiru-Jestem starsznie oporny na bica, ale J.W zastosuje sie do 2 cwiczen . I chyba bede musial jeszce kalorie podbic do 2600-700...!bo 2400 malo mis ie wydaje... Chociaz to nie spelna 2 tyg dopiero.... Komentarze mile widziane. PoZdRaWiaM. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-01-30 20:47:35

Żle mi wyszlo Tera mi wyszlo 2600 bo wyliczeniu samemu, bo liczylem poprzez kalkulator i on hojowo liczy. Pozdro.

[...] ale lepiej jest robic deficyt aktywnoscia a nie takim obcinaniem kalorii.przy wadze 80kg to wychodzi 1920kcal,ja wlasnie tyle waze i moje zapotrzebowanie to okolo 2500-2600 wiec sama dieta daje moim zdaniem deficyt za duzy-po dodaniu do tego silki i aerobow ewentualnych to to bedzie jedna wielka rzeznia, dlatego uwazam ze istnieja lepsze [...]

Witam mam do sprzedaia dwa telefony. 1) Nokia 2600 + ładowarka z pudełkiem i papierami. Stan idealny, używałem telefonu ok. miesiąca, bez simlocka, polski menu. cena jaka mnie interesuje to 130 zl + kw 2) Nokia 6111 + ładowarka z pudełkiem papierami, oraz słuchawkami.Telefon zakupiony niemczach. w stanie b.dobrym widać jedynie lekkie ryski na [...]

Witam, pracuje od godziny 9 do 17.30 dieta redukcyjna waga 82 wzrost 175 dzienne zapotrzebowanie 2600-300 = 2300 (DZK) rozkład posilkow 7.00 gainer biogenixa 70g B17,5 W45,5 T1,5 (bieganie 40-60minut) 8.00 3jaja kurze cale(150g) + chleb pełnoziarnisty(200g) B32,1 W96 T18,5 12.00 (szybkie zarcie w pracy) ser [...]

ja bym wziol z checia proca bo moj xp 2600 sie rozwalil i moze ram

Wyliczone dzienne zapotrzebowanie wychodzi mi na poziomie 3100 - 500 daje 2600 przy redukcji. Zalaczam zrzut tego co mam zaplanowane w dziennej diecie. Co myslicie o takim podejsciu. Narazie bez areobow.

[...] dieta redukcyjna ułozona według postu ellisa oraz trening siłowy + aeroby. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2800 kcal, z deficytem chciałbym zacząc od powiedzmy 2600, pozniej stopniowo zwiekszac, makroskładniki wyszły mi tak : 190 g białka, 250 (?) g ww i 100 g tłuszczu. Zastanawiam sie tylko czy nie za duzo ww mi wyszło ? [...]

Dzieki chlopaki. TEraz wiem za co sie zabierac. A co do zapotrzebowania przy aktywnosci 1.4 i temacie ellisa wyszlo mi 3100kcal -500kcal czyli 2600. Zmniejsze do 2300 oraz pozbede sie tak duzej ilosci wegli i wzuce spowrotem diete. JAk myslicie oplaca sie zastosować jakis spalacz?? Zalezy mi na stalej utracie okolo 2-3 kg tluszczy. POzdrawiam

jak w temacie: Procesor: AMD Athlon XP 2600 + z Pentagram Freezone'm Płyta: MSI K7N2 z pudelkiem, instrukcją itp. RAM: (Kingstone) 512 + 256 DDR Grafika: ATI Radeon 9600 Pro (Sapphire) Dysk: Samsung sv4012h 40 GB Nagrywarki: - Benq DVD-RW DW1670 (dwumiesieczna, z gwarancją w x-kom'ie) - LG CD-RW Dodatki: - stacja dyskietek 3,5' - stacja dyskietek [...]

juz wiem gdzie tkwi blad, nie wiem jak moglem sie tak pomylic... 2600 kcal to moje dzienne zapotrzebowanie, odejme 500 kcal to wyjdzie 2100 kcal na redukcji...

coś mało Ci wyszło mi się wydaje. . . no ale już . . daj 2600 i obserwuj mniej więcej po 2 tygodniach zerknij na wagę i obwody . . . po 2 tygodniach waga powinna polecieć max 1 kg. . . jak za dużo zleci to zwiększ kcl jak z mało to zmniejsz. . . węgle daj 3/kg białko 2,5-3/kg tłuszcze reszta . . . i tłuszczy żeby było tak 1-2/kg . . . wszystko w [...]

Heja Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne: 2600 kcal Więc myślę, że na początek diety redukcyjnej 2300 kcal będzie ok? Dobrze myślę? No i teraz dieta są gdzieś jakieś wzory jak rozłożyć ww, t, b co do posiłków. Jak jest tak naprawde z tym posiłkiem przed treningowym i potreningowym (wszędzie pisze co innego) ?

[...] to musisz dużo jeść bo naprawde grając i ćwicząc jest ciężko złapać mięcho. Generalnie będzie ci potrzebny, gainer, carbo i odżywka białkowa bo wątpie że będziesz tyle jedzenia tarmosił do szkoły. Ułóż diete i jeśli wyjdzie ci np. 2600 kcal to dodaj 500 kcal. Obserwuj organizm 2-3 tyg. nie odchodząc od diety i zobacz czy sie zalewasz.