2600

Witam getmuscle Zwiększyłbym ilość kcal w diecie. Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kcal (CPM) ? 1600 kcal to zdecydowanie za mało. Wydaje mi się że takie 2200 - 2600 kcal powinieneś jeść dziennie. Oczywiście gdybyś chciał zwiększać kcal to rób to stopniowo. Nie spozywasz żadnych warzyw ?

A jak myślicie, ile mogę mieć % tkanki tłuszczowej? Oraz jaki typ budowy sylwetki? I jak myślicie, 2600 kcal będzie odpowiednie żeby za bardzo się nie ulac? Zmieniony przez - przemons32 w dniu 2023-04-05 12:37:40

[...] jeśli chodzi o podaż kalorii b/t/w 30/30/40%. Przez pierwsze 2 tygodnie (okres wprowadzenia po krótkiej przerwie wakacyjnej) miałem ok. 2400 kcal, teraz zwiększam do 2600-2800 (mam cykl wytrzymałości siłowej). Jest to na razie za krótki okres, żeby mówić o jakichkolwiek efektach, ale waga stoi w miejscu - 83kg, w pasie trochę lużniej (nie [...]

mnie niepokoi raczej ilosc wyliczonych kalorii. dobrze liczyles? przy takim wzroscie i wadze 2600 wydaje sie za malo nawet jak na redukcje. ilosc tluszczu jest ok, raczej wegli bym zwiekszyl

[...] ze jesli w takie dni bede utrzymywal 3500 a spale 600 to bede na minusie. Dokladac kcal w dni treningowe?? Wyliczylem sobie ze przy mojej pracy i tr 2900 jest norma. Przy ok 2600 w 2 mies zrUcilem ok5kg i 8cm w pasie teraz chce troszke masy nabrac. Jak narazie stoje w miejscu co w sumie jest ok bo znaczy ze 3500 mnie nie zalewa i tu pytanie czy [...]

Swoja waga razy 24, wyszlo mi 1992 i teraz razy wspolczynnik aktywnosci czyli razy 1,3. (1,3 bo codzienne cwiczenia) Wyszlo 2600 i teraz idejmuje 300 bo ma byc redukcja czyli wychodzi 2300. polowa z tego to wegle czyli 1150 kcal, bialko 690 kcal 460 tluszcze, czyli 50% wegle, 30% bialko i 20% tluszcze 281g wegli 172 bialka 51 g tluszczy Teraz [...]

Do diety trzeba sie przygotowac, podchodzic stopniowo. Tak jak lukash napisal, zacznij od 2500-2600 kcal i po jakims czasie podwyzszaj to do twojej wyliczonej wartosci

Aby utrzymać wagę wyszło mi 3071 kcal. Tak więc odejmuje od tego 15 % o których mówiłeś i wychodzi 2610 kcal (zaokrąglam do 2600), i teraz jak radzicie iść w górę z kaloriami ? Dodam, że planuje masować rok albo nawet dłużej.

zacząłbym z wyższego poziomu kcal tj.2600-2800 Kapsy omega 3 swoją drogą,ale świeża,tłusta byłaby dobrym rozwiązaniem w diecie. Możesz też dorzucić do diety trochę żółtego sera w celu uzupełnienia wapnia Wodę mam nadzieję,że pijesz wysoko zmineralizowaną,żeby podbić magnez ;-) P.S. Z tą tkanką tłuszczową nie do końca jest tak,że jest to zbędny [...]

[...] oprócz uczenia się w domu oraz treningów, ale u mnie jest też szkoła, która pewnie zabiera sporo kcal. Np. dzisiaj to była siłownia --> dom i na tym koniec, a mimo to fat mi spada przy wadze 85kg 2600 kcal. Nie musisz się od razu bulwersować, ale w sumie troche Cie rozumiem, po tygodniu napisałeś coś,a ja tak odpisałem "dziwnie".

[...] Cala dieta jest ok, masa leci w góre, ale zalezalo mi na podibicie rano kcal, bo w szkole sie przewaznie je "ubogo" xP Ale pokombinuje. Ogolnie model diety, to 2600-2700kcal (wystarcza na budowanie masy poki co) 130B/85T/330WW Zebys mnie zle nie zrozumial, diete mam, tylko delikatnie ja modyfikuje. Zmieniony przez - Skerx w dniu [...]

Z***any przelicznik. Ja robię redukcję na 2500-2600, A a Ty przy wyższym metaboliźmie chcesz na 1900? Porażka...

[...] ciężko a efekty będa . Nie spiesz się bo masa to cięzki kawał chleba Od listopada badałem swoje 0 kaloryczne ale nadal jest mi ciężko stwierdzić gdzie ono jest. Przy makro ~2600 kcal (199B,60T, 330W) waga nie szła do góry, ale po pomiarach widać głównie utratę cm z brzucha a minimalny przyrost w klatce piersiowej i udzie. Czy w tej sytuacji [...]

dzięki Monkey, bardzo cena uwaga, w takim razie zakładam że moje zero wynosi 2800kcal, zaczne redukcje 2700kcal i bede obserwować, jeżeli w 2 tygodnie nic nie ruszy, zejdę na 2600 itd.Poniżej wklejam zmienioną dietę, starałem się dołożyć tylko kalorie z egli i białka, jakbyś mógł zerknąć i ewentualnie zasugerować czy coś zmieniać czy jest ok:) [...]

Dzięki bardzo za pomoc, startuje od 2600 kcal dam sobie dwa tygodnie na ocene i zobaczymy co dalej:) ewentualnie bedę sukcesywnie schodził delikatnie z kcal

[...] organizmu. Najlepiej zrobić to za pomocą dokładnego wzoru, do którego link otrzymałaś w wypowiedzi powyżej. W sytuacji, gdy wiesz o tym, ile jadasz na codzień i jest to 2600 kalorii, a obwody i masa ciała nie zmieniają się, to takie właśnie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Warto kontrolować obwody ciała i ich reakcje na ilość [...]

lekka modyfikacja, mam nadzieję że trochę lepiej. Dzienne zapotrzebowanie ok 2600 kcal lecz z uwagi na redukcję obcinam do 2100 kcal -2200 kcal :) ... jest trochę do zrzucania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95df71bd50e34881835afaa35b566a27.png

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1810 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2444 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2600 kcal lub 2800 kcal zrobione :) z góry dziekuje za pomoc, pozdrawiam

1970kcal to jest ujemne ;d a 2600 ty chyba 630kcal za dużo

witam probuje obliczyc kalorie według tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT .wszystko policzyłem oprócz tego -TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDE..? co to jest i jak mam to dopisac do kalori bo do tej pory wyszło mi ok 2600-2700?