[...] koło 200 g B:49 W:79 T:2,9 20.15 ostatni posiłek 125g Twaróg półtłusty oliwa z oliwek 33 gramy odżywka białkowa B:45 W:9 T:10 kalori wszyło 2600,28 już z deficytem kalorie z białka 1153 z ww 860,48 tłuszcz 586,8 B:288,25 W:215,13 T:65,2 co do tłuszczu mam jeszcze Olimp - Gold Omega 3 sport [...]
Ale moim celem nie jest utrzymanie wagi, lecz redukcja :P Bo obecnie mój BF wynosi tak z 18% więc to wciąż dużo. Z tego powodu staram się zjadać tak 2300-2600 kalorii dziennie.
[...] wszystko wliczone w makro. Ale uważam że takie odstępstwo nie wpłynie kompletnie negatywnie na mnie, ba nawet pomaga psychice, bo i tak 90 % to clean food. Dietka 2600 kcal 230 g B 330 G ww 40 g F 1. 300g twarogu chudego, 100g wafli owoce 2. 100g owsu 250 g twarogu chudego 10g masła orzechowego 2 jaja 3. 300 g kury 80g ryżu basmati [...]
2600 Kcal B-800kcal W-1150 kcal T- 650 kcal 1POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 100 g W 56 340 kcal JAJA 250 g 30 B 130 kcal OLIWA Z OLIWEK 20g 18 T 165 kcal WAPŃ 2POSIŁEK JAJA 300 g 30 B 130 kcal WARZYWA ORZECHY 25 g T 15 161 kcal Omega 3 4g 3POSIŁEK RYZ 100 g 82 W 380 kcal PIERS Z KURCZAKA150 g 30 B 131 kcal TRENING 4POSIŁEK RYZ 100 g 82 W 380 kcal [...]
[...] - jeszcze doczytuję, ale w weekend na pewno będzie gotowy :-) I zamierzam zrobić i wrzucić fotki moejgo ciałka ;-) I jeszcze podsumowanko wczorajszego dnia: Zjadłam: ok. 2600 kcal - tak wiem, porażka. Wstyd mi :( Mea culpa... Trening: Rano: Rowery - spinning - 50 min + 10 rozciaganie, tu wg pulsometru spaliłam 550 kcal. Wieczorem: Bieganie - [...]
[...] III posiłek : Jogurt naturalny , Musli z owocami , kalafior , orzechy włoskie , pomidor , ser Feta b/t/w - 52/53/69 Łącznie w ciągu dnia b/t/w - 198 / 160 /120 przy 2600 kcal A w dzień treningowy : I posiłek : Ser twarogowy ,sałata zielona , marchew , tuńczyk w wodzie , nasiona słonecznika b/t/w - 82/35/36 II posiłek : ( przed [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 78/79 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38/39 -klatka: 112 -udo: b/d -talia: b/d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 30b/20t/50w/2600+ kcal -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: T3+clen 8. TRENING: HST 9. CEL CYKLU: Masa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Dobrze Panowie zatem zdecydowanie podbije kalorie. do tych 2600-2700. Jaki rozkład makro? czy 200 białka 300 węgli i 60 tłuszczy będzie git na początek?
Dzięki za rady apropo imprez na pewno skorzystam i zjem se kawał dobrego mięcha. A tak z innej strony co jeśli będe nie dojadał i nie przejem tych 2600-2700 kcal będzie to miało jakieś negatymne skutki. jeśli będe jadł po 2400 np. Zdarza mi sie to bo czasem.
Środa (DNT) 2600 kcal Miska : środa_jedzenie aeroby : 15km rower Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-05-21 16:09:11 Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-05-22 06:50:45
[...] aktywnosci 1,3 moje zapotrzebowanie wynosi ok 2700kcal. Plan mam taki i spytam odrazu czy to ma sens: 1 tydzien - 2400kcal - W = 2,5 B = 2,3 T = 1,0 2 tydzien - 2500/2600kcal - zwieksze wegle troche, zmniejsze bialka, tluszcz na tym samym poziomie. 3 tydzien - 2600/2700kcal - Tluszcze troche zwieksze, Bialka 2,0 Wegle reszta (ok 3). 4 [...]
Zle policzyles tluszcze - mial byc 1 g na kg masy ciala, czyli te 95-96 g. Jesli ta wyliczona ilosc kcal, to bilans zerowy, to ucinamy 300 kcal. Cięlabym z ww. Znowu 2600 to nie jest duzo jak na faceta. Potrzymalabym taka kalorycznosc ze 2 tygodnie, zeby sie zorientowac jak organizm zareaguje.
mniej, przy samych aerobach białka 140-150g białka to w Twoim przypadku max, kcal pewnie na poziomie 2600-2800 też starczy, nie licz kalkulatorami tylko sam wg postów podwieszonych, bo potem wychodzą bzdury takie jak te obliczenia wyżej. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-05-22 16:50:27
A tak, zapomniałem wspomnieć o warzywach. Warzywa jem zawsze do obiadu gotowane + surówki 100g + surówki do 2 ostantich posiłków (różne bez dodatków). Nie wliczam tego do bilansu i tego nie warze, jem na oko. Bilans zero to jest około 2600 chyba a redukuje już od listopada i obniżam powoli. Ale dlaczego to tak ciezko idzie to ja nie wiem o.0
[...] troche za duzo ? wole aby kalorie szly tylko tyle w gore ile musza choc czasem sa to wartosi nawet ~6000 !!! ale zawsze powoli !! jak wersje pocztatkowa przyjalbym poziom ~2600 opowiednio modyfikujac makroskladniki bialka wydaje mi sie ze rowniez masz za duzo (patrzac %owo) Dodam, że chcę ćwiczyć w domu (posiadam ławkę wielofunkcyjną, [...]
[...] czuje sie dużo lepiej. Tak, od poczatku mam te 2100, ale w dni treningowe dorzucam wlasnie wpc, carbo i czasem jakieś orzechy, zeby trochę nsdgonic kcal do jakich 2500-2600. Stosunku b/t/w szczerze powiem nie znam. Ale wiem, ze od poczatku tego miesiąca mam wiecej tłuszczu, mniej węgli, a węgle z mniejszym indeksem glikemicznym. Pierwszy [...]