2600

tz rozumiem przez to ze dalej kontynuowac podbijanie dam 2600 poki co i bede nadal jechal tym planem co napisalem wyzej tzn fbw x3 po nim 25 minut bieg i 2 razy HITT do tego raz aeroby 60 minut. A kalorycznosc podbije tluszczami mysle jakby co zamienie je na wegle:) troche pokombinuje mysle ze na zle mi to nie wyjdzie . i wyznaczylem tez sobie [...]

najwiecej odsluchów 2600 :) uwazasz to za duzo? , ale dorbze ze w koncu ktos ich zobaczyl, slucham ich muzyki od dobrych 6-8 lat

Pierwszy posiłek o 13, a już 2600 kcal oj**ałem prawie, co mam zrobić :/

Jeszcze chciałabym się zapytać o jedną rzecz. Wg kilku kalkulatorów i opinii znajomej (studentka dietetyki) moje CPM wynosi ok 2400 - 2600. Myślałam aby zacząć od 2000 kcal, ale z tego co wyczytałam nie powinno się zbytnio obcinać kalorii przy niedoczynności. Stąd pytanie, czy 2000 kcal na redukcji jest w porządku? Czasami mam wrażenie, że to za [...]

no ja 2600, też nie wiem jak to wytrzymam %-)

[...] nie lubię LC, bo też mi poleciała siła i już nie stosuję, teraz czy masa czy to koniec redukcji jadę na sporych węglach ale możesz próbować LC - może coś z tego będzie chociaż jest to protokół raczej na redukcje wg mnie jeżeli masz rozpędzony metabolizmy to do 2600 możesz jeszcze się docinać więc spokojnie jedź reverse tak jak zaplanowałeś ;-)

[...] to za mocne oczyszczanie jak na przed porodem :p Brzuch jak niżej to z jednej strony łatwiej się oddycha ale z drugiej mocniej na pęcherz uciska i czasem nerwy uciska i czuć takie kłucie w dole. I dużo trudniej mi się schyla zakłada Skarpetki itp. Zapowiada się malutki. Teraz ma 2600 a już z 3 kg powinien ważyć więc jest jakiś tydzień do tyłu.

Za malo dales kcal na poczatek redukcji. 2600 przy Twojej wadze to jest DEFINITYWNIE za malo. Ludzie mysla ze jak zjada od razu z kaloriami to sadza ze to jest droga do sukcesu a to jest NIEPRAWDA. Przy naglym ucieciu kcal organizm wchodzi w stan OSZCZEDZANIA kalorii bo jest w szoku i zaczyna magazynowac je z kazdego posilku = brak utraty wagi a [...]

[...] ze wzoru waga * 24* intensywnosc cwiczeń, dałam 1,4 bo treningi mam 4 razy w tyg i aeroby w reszte jeden dzien odpoczynku, i prace fizyczna przez poł dnia, wyszło mi 2600 ale odjełam te 600 kcal bo gdzieś przeczytałam że się odejmuje na deficycie. Białak 140g, tłuszcze 89g, węglowodany 160g ułożyłam taka dietę, jak coś nei tak mówcie [...]

[...] , też mnie to troche zastanawia... Obliczyłem sobie zapotrzebowanie używając tej metody http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%25_bf-t276436.html Tak się zastanawiam, czy nie podbić do 2600 i zobaczyć, co się dzieje po miesiącu. Ogólnie szybko łapie fat, dlatego wole zacząć od niższego pułapu kcal. Pozdr.

Dzięki :-) Postanowiłem trzymać dietę na poziomie 2600 kcal, po miesiącu zobaczymy jak będzie... Wymiary na napince :)) : Waga : 74 Wzrost : 178 Klata : 103 Talia (najwęższy punkt) : 87 Wysokość pępka : 88,5 Biodra (najszerszy punkt) : 90 Udo : 57 Łydka : 35 Biceps : 33,5 ... Co miesiąc będę edytował powyższe wyniki i zobaczymy co z tego [...]

Rozkład B/T/W w diecie... znowu się pogubiłem.. jak rozłożyć na 3000kcal? na 2600-700 miałem B:2,5 T:1 WW:3

Zacznik od 2600 przez 2 tyg i zobacz efekty. Pamiejes, ze trening silowy oraz aeroboty moze sam w sobie wytworzyc ujemny bilans kazdego dnia treningowego. Jezeli to Twoj pierwsze low-carb, to ogranizm potrzebuje ~14 dni na przystosowanie sie do nowych warunkow. Nikt nie da ci zlotego srodka, dzialajacego na twoj organizm. Sam musisz robic [...]

Witam ponownie. Nie było mnie pewien okres czasu. Zacznę dziś układać dietę na 2600 kcal a po tyg odejmę jeszcze 200-300. Dietę podam w najbliższym czasie.

Radeona 2600 HD

Powiem szczerze ,że pas od 5stycznia gdy zaczynałem mial 110cm a teraz ma 107cm i od daaawna się zatrzymał, waga też kiepsko z 97 do 93,5kg . Kaloriami schodziłem z 2800 do 2600 a aeroby kręcę 30min po treningu 3x w tygodniu. Nie wiem już gdzie tkwi problem?

[...] ale ponad miesiąc a nawet i więcej wszystko się zatrzymało ,obwody stoją a waga nie drgnie a może nawet lekko kilka dkg poszła do gory,w dni treningowe i nietreningowe trzymam taka sama pulę kcal 2600 i makro na tym samym poziomie od stycznia czyli od początku. Aktywność mam po za siłownia tzn cardio ale nie chce już więcej dokładać aktywności.

[...] i 200 tłuszczy ? Plus bialko oczywiscie.Jeśli takie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to tak. Jednak wydaje mi się, że Twoje zapotrzebowanie jest mniejsze niż 800+1800=2600 bo jeśli ok. 600 z białka to razem będzie 3200. Obciąłbym tłuszcz do 150 i być może dołożył węgli (po obserwacji organizmu jak radził kabo9). Trudno coś doradzać bez [...]

39 mam w łydce a ważę 78 kg Jest jeszcze jeden fakt że jestem na 3 tys kalori przy zerze w okolicach 2600, gdy startowałem przy wadze 74 kg. Dopiero od tygodnia dołożyłem ww więc mam 3200-3300 kal

Mam pytanie techniczne, bo poczytałem sobie ale chcę się upewnić czy dobrze rozumiem ? Mini cut: Jeśli moje zero wynosi 2600 kal a na masie byłem na 3000-3200 kal to wchodząc na mini cut schodzę od razu na 2400 kal. A kończąc mini cut wskakuję od razu 3000 ? Czy 200 nad moim zerem czyli 2800 ?