2500

[...] uciąłem węgle na korzyść tłuszczu bo za bardzo się zalewałem. Proszę o radę. 21 lat, endo, 170 cm Trening 3 x tyg ABA W dzień nietreningowy trzymam ok 2,0/3,8/1,6 2500 kcal Wagę staram się sprawdzać zawsze w tych samych warunkach. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c36905aa733f4072bed5acf326501473.jpg Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu [...]

[...] bo trochę czytałem o tym. Z góry dzięki za odp. Co do budowy to mam raczej skłonności do odkładania fatu dlatego te w-w troche mnie zastanawiają czy nie zmniejszyć wgl. kalori do jakiś 2500 bo zwykle ze wzorów wychodziło mi 2000 podstawowe zapotrzebowanie, teraz jem koło 1600 i robie aero a i tak mam więcej tłuszczu niż bym chciał. Pozdro ;)

Witam, jestem po około 12 miesiącach redukcji gdzie zgubiłem około 35 kilo . Obecna waga 100kg i mniej więcej 30-35% tkanki tłuszczowej w organizmie. Zaczynałem od 2500 kcal Po stopniowym obcinaniu kalorii ostatnie 4 miesiące przyjmuje 2100kcal z podziałem 45% węgle, 30%białko, 25% tłuszcze. Jednak tak jak wcześniej chudłem 3-4 kilo miesięcznie [...]

[...] łącznie około 60 pół-powtórzeń co trening. Czy robię coś źlę? Dodam, że dodatkowo biegam (5x w tyg + dieta, schudłem z 94 na 86 przy 186cm w 2miesiące). Jak schudnę do 82 to chcę skończyć dietę białkową i więcej węgli, ogólnie z 1500kcal na 2500, tylko na utrzymanie wagi. Co mam zrobić aby osiągnąć ten cel 15 podciągnąć w jak najkrótszym czasie?

cel to masa: 66 kg, 172 cm, dzienne zapotrzebowanie to: bialko 156g., tluszcze 66g., weglowodany 330g., kcal 2500 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g /ok Ser twarogowy półtłusty 50g /chudy Płatki owsiane 100g /ok Miód pszczeli 10g lub rodzynki lub orzechy /ok 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g /ok Ser twarogowy [...]

[...] ewentualnie meta... nie wiem jak i ile? Proszę o pomoc. 8 tyg – 1 op HCG  ( podzielone na 2x lub 3 razy.... 1666 iu co 3 dni lub 500iu przez ... ) HCG PCT: W 18 tyg – 1 lub 2 op HCG ( podzielone na 2x 2500 iu co 3 dni, może mniejsze po 500iu??? Proszę o wskazówki ) , po skończeniu Hcg zaczynam Clomid plus nolvadex po jednej po 1 tab na noc.

http://www.mmaweekly.com/absolutenm/templates/dailynews.asp?articleid=2500&zoneid=2 Shogun mowi ze z jego ręką coraz lepiej i chce walczyc w październiku, oraz ze chce rewanżu z Colemanem i ma nadzieje ze ten przyjmnie wyzwanie. Wspomina tez ze ostatnia walka to był nieszczesliwy wypadek i ze nie sądzi ze sie to powtórzy. Uwaza Colemana za [...]

[...] Wzrost 181 Waga 76,8 Siedządzy tryb (korpo) & Ćwiczenia: 3-4 FBW A/B (martwy, wiosłowanie, wyciskanie, ok 30-40 kg itd), staż 3 msc zapotrzebowanie oszacowałem na ok. 2400-2500 dieta 2100kcal, bialko 1,5/kg masy cialam /SFD/2019/7/7/0e169d35f2ef425fa998eccd051f90cc.jpg /SFD/2019/7/7/a12e156988724c97866990c411a5bfb1.jpg [...]

[...] tego momentu tylko rosło i rosło, ale sam czuję że mam o wiele więcej siły niż przed siłownią i jakieś mięśnie sobie wyrobiłem. Przez okres miesiąca miałem dietę pudełkową 2500 kcal i też starałem się chodzić 3x w tygodniu na siłownie, ale było brak efektów. Nie wiem po prostu czy muszę przestać jeść i latać na siłke ale wtedy organizm nie [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 182 cm Waga: 75 kg 2500 kcal białko 150g ww 300 g 80 tłuszczy I posiłek chleb żytni razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g oliwy z oliwek 80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal II posiłek 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20 g oliwy z oliwek 70 ww 30 g białka 20 [...]

[...] krępy 11. -Klata: 110 kg x 3 -Przysiad: ze sztanga 80 kr x 10 maszyna 250 kg x 8 -Mc: 100 12. Stosuje diete nkga spalanie tłuszczu, liczę kalorie, tłuszcz, białko i węgle. 2500 kalorii dziennie 13. PYTANIE : Cześć, mam na imie Robert. Chcę zacząc suplemantację testosteronem enanthate mam 3 x 10, 250mg/ml, na odblok 26 tabletek novla, 24 tabs [...]

[...] przysiad 72.5 a martwy klasyk 70 kg i czuje już ze jest ciężko i zaraz będzie stopka z progresem:/ z góry dziękuję za rady i każda pomoc. Waga 80kg, skinny fat. Jem około 2500 kalorii i waga nie za bardzo spada, teraz wiadomo były święta to sie trochę przytło. Trening A Przysiady 4x8 Wyciskanie leżąc 4x8 Wiosło 4x8 Wznosy bokiem 4x10 [...]

[...] wprowadzenie, ale do rzeczy: Chciałbym zacząć od stacka a nie od mono a mianowicie DYMATIZE Xpand + do tego jakiś gainer co ma więcej białka (myślałem o Interactive Mammoth 2500) cel: siła i trochę masy (ale nie typowa masówka bo na tym mi nie zależy) No i nie wiem czy to odpowiednie połaczenie na pierwszy raz, jeśli nie to proszę o jakieś [...]

[...] redukcji, zszedłem z 80 na 71kg. Body fat 4-5%. Wszędzie kabelki :D Teraz robie reverse od 4 tygodni, zwiększam tygodniowo 100 kcal, aeroby zostają( 7x w tyg/1h). Byłem na 2500 kcal waga spadała tygodniowo 0,5kg, teraz mam 2900 kcal waga stoi. W następnym tygodniu znów chce dodać 100 kcal, waga wkoncu powinna ruszyć. Teraz seria pytań: Jakie [...]

[...] itp czyli nic profesjonalnego i na razie chciałbym na sucho zacząć Ćwiczyć rzeźbę.tylko muszę tak mi się wydaje od dobrej diety na rzeźbę. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2500 kcal Białka 233g=930k Węglowodany 150g=600k Tłuszcze 105g=1000k Właśnie chodzi mi o to czy dobra proporcja T,W,B.ile posiłków wydaje mi się ze około 5-6 będzie dobrze [...]

[...] diety p Michala Karmowskiego policzykem kalorie rozklad makroskladnikow z tej rozpiski, obliczylem swoje zapotrzebowanie wyszlo mi zeby redukowac przy kaloriach rzedu 2500 i z tej rozpiski jak wszystko policzyc to wychodzi mniejwiecej taka kalorycznosc jaka potrzebuje a ze podoba mi sie taka dieta w sensie ze nie ma ustalonego jadlospisu z [...]

W koncu,koniec redukcji,rok temu wazylem 96 kilo,teraz 83,czas nabrac troche miesni:) wiek:21 wzrost:186 waga:83 endomorfik zapotrzebowanie:okolo 2500 kcal cel: masa +400kcal posiłek I -omlet z 3 jajek -75 gram mix platki owsiane,kukurydziane,rodzynki -250 ml mleko 2 % posiłek II -jogurt naturalny 400 g -100g chleb razowy + chuda szynka,lub ser [...]

[...] tak 10/12 tyg.Przez ostatnie 6 miesięcy zrzuciłem ok 10 kg, 2/3 razy w tyg bieganie, 2 dni trening siłowy i raz w tyg basen ok 45 pływania. Dieta wysokobiałkowa ok 2000/2500 kcal.Od połowy grudnia 3/4 treningi na siłowni plus raz w tyg basen.Dieta tłuszczowo-białkowa ok.2400/2900 kcal.Zakupiłem juz 10 kg isolatu białka ok. 80g/100, 3 kg [...]

[...] to codziennie się ważyc i jak spada waga czyli jest dobrze? czy raz na tydzień sprawdzać, oraz pomiar pasa w tydzień powinno coś zejść? ( obliczylem zapotrzebowanie na ok 2500/ chce zacząć od 2600 dlatego chcę wiedzieć jak kontrolować czy naprawdę pozbywam się tkanki tłuszczowej ( chce jak najwięcej masy mięśniowej zachować.) ( nie [...]

DIETA, paleo B 150g W 150g T 160g KCAL 2500 waga początkowa : 84,8 waga obecna : 80.3 kg długość redukcji : 30 dni Witam, koledzy mam do was pytanie, jestem w trakcie redukcji minęło 30 dni na deficycie, trening cały czas FBW, waga spadła owszem ale nie proporcjonalnie i być może za szybko, w ciągu miesiąca utraciłem 3 kg mięśni i 1,5 kg [...]