2500

brązowy nie jest dużo lepszy ale jest, sama zmiana diety na rozsadniejsza da efekty 3300 to za dużo możesz się otluscic sprawdziłbym 2500 jakies przez kilkanaście dni i sprawdzal wage i wymiary wtedy zmieniasz kalorie

[...] 17.03.2014 4 rundy 30 sek burpees 30 sek pajacyków 30 sek podskoków kolanami do klatki 30 sek walki z cieniem przerwy miedzy obwodami 30 sekund Plus parę ćwiczeń na brzuch. Dzisiejsza dieta plus 3 kawałki ciasta wiec chyba 2500 kalorii będzie, ale i tak mało. Nazwy firm produktów przypadkowe 8-)http://imageshack.com/a/img21/2649/uji9.png

budowanie bez tłsuzczu jest trudne, i będzie bardzo długie. jak zapotrzebowanie masz 2700 a jesz 2200 to się nie ma co dziwić że waga się nie zmiania podbij na 2500

[...] na myśli. Nawiązując do pierwszej wypowiedzi, to jak najbardziej można rozłożyć kalorie i składniki odżywcze w skali tygodnia. Jeżeli masz wyliczone żeby zjeść codziennie 2500 kalorii i jednego dnia wypadnie Tobie posiłek zawierający 500 kalorii, to zjedz go innego dnia lub rozłóż na dwa/trzy dni. Jak Tobie pasuje. Podobnie w odwrotnej [...]

czesto kalkulatory moim zdaniem zawyzaja, tym bardziej jak oprocz treningu nie mamy za duzej aktywnosci. Ja waze teraz 95 i waga leci tez dopiero od 2500kcal, ale poza trenniem albo w aucie albo siedzie albo leze. Ty schudles przeciez 10 kg a 2500 kcla to az tak malo nie jest. Zrob teraz reverse i znowu utnij jak chcesz jeszcze zrzucic. Zmieniony [...]

Po 1 Nie wiadomo ile ważysz i na jakiej podstawie ustaliłeś 2500. Po 2 ofc trening pod ckd ? Po 3 mało dużo za mało warzyw. Ino ja bym dał 2g/kgmc białka a więcej tłuszczy.

[...] wcale mi się nie podoba,ja bym zrobił tak teraz podał 5000 rozbite na 2 iniekcje czyli dzisiaj i niedziela w kolejnym tygodniu kolejne 5000 rozbite też na 2 iniekcje po 2500 środa i niedziela i 3 dni po ostatnim hcg i propie (plus minus) wskoczył na 4 tyg na clomid 50 mg do tego równo z nim tamox 4 tyg po 20 mg i w 5 tygodniu 10 mg samego [...]

Lepiej wynająć - miasto do 5 tys mieszkańców to bardzo male miasteczko . Opłacając rachunki , pracowników może być tak że wiele nie zarobisz a tu masz pewne 2/2500 bez stresu i doglądania .Moim zdaniem zbyt małe miasteczko

temat rzeka :D ale sprobuje cos pomoc :D ilosc kalorii ustalibym na kolo 2500 kcla ilosc bialka to 130 gr ilosc ww kolo 150 gr reszta to kolo 150 gr zdrowych tluszczow jesli masa nuie podjzie po 2 tygodniach dodoac 200 kcal z tluszczow czyli 20 gr wiecej i tak do skutku az waga pojdzie w gore :D mozesz tez uzyc min wiecej ww ale ze wzgledow [...]

Czyli lepszym wyjściem byłoby polecieć na Low Carb? Węgle stałe 150g, białko ok. 2,3/kg. suchej masy ciała (czyli 2,3x79=181,7g) a resztę do 2500 kcal dobić tłuszczami? Czy białko liczyć na masę całkowitą (2,3x107=246,1g)?

Czyli tak - proszę o końcowe sprawdzenie. Masa całkowita=107kg, Masa beztłuszczowa=80kg. Białko 2g (80gx2=160g - 640kcal), Węgle 150g - 600kcal, Tłuszcz 140g - 1260kcal. Razem daje 2500 kcal. Będzie dobrze?

ja nic nie wiedziałem o chudnięciu, dopiero pewna osoba poradziła mi to forum i wyszło jak beznadziejnie to zrobiłem. Mam od razu wjechać na 2400kcal i potem lecieć w 1 tygodniu 2500, w 2 2600kcal itd aż do 2800kca?

[...] specjalistą dietetykiem ale z tego co wiem bez nich szybko ciało dochodzi do swoich "wrodzonych" granic). Zresztą, przyjrzyjmy się trochę historii, cofnijmy się o 2500 lat, już gladiatorzy w starożytnym Rzymie potrafili zjeść pół prosiaka przed walką, aby mieć siłę i wytrzymałość na wielogodzinne walki, także już wtedy doceniano [...]

możesz tylko wrzuć ampę hcg wbita na 2 razy po 2500 j.m co 3 dni jakoś teraz

Jesli zapotrzebowanie masz 3000 to można skoczyc na 2500 ale nie z dnia na dzień na 1000 bo metabolizm sie rozstraja. Zmniejsza kalorie stopniowo Np o 100 na dzień ale z tym to do działu odżywianie tam ktoś ci podpowie

Zamiast tabletek to zwiększ kalorie do tego 2500 przynajmniej. I centy lecą w dol to nie patrz na wagę

to abijaj teraz już 5000 hcg rozbite na 2 iniekcje po 2500 j.m. co 3 dni i tak podawaj to hcg co 6 tyg średnio nawet na mostku skoro nie będziesz robił pct teraz

Ulozylem dietke mam 2500 kcal + dochodza 2 obiady .. Wydaje mi sie ze to i tak wystarczajaco duzo bo jadlem o wiele mniej, kcalow tez nie bylo duzo a tylem . Ciezko mi cos jeszcze wcisnac w ta diete. Wrzucic ja cala z posilkami i zrzutke zrobic ?

mam 15 lat, 168cm, waze 54 kg. moje dzinne zapotrzebowanie wynosi 2500 kcl prosze o korekty.pozdro 1.posiłek -płatki owsiane/60 kcl -mleko 3,2%/750 ml/435 kcl / wywal daj wode -chleb razowy/50g/98 kcl /wywal i daj wiecej platkow -ser wiejski / wywal i daj ser twarogowy chudy -rodzynki suszone lub 2 łyżki miodu pszczelego/324 kcl /wywal [...]

Tłuszcz z brzucha, zwłaszcza z dolnych partii schodzi dopiero na samym końcu. Tłuszcz spalasz wtedy, gdy dostarczasz organizmowi mniej kalorii niż spalasz. Jak będziesz jadł 2500 kcal, a twoje zapotrzebowanie to 2700kcal to będziesz tracił. Zwykła matematyka. Są od tego pewne odstępstwa, ale raczej nie będą Cię dotyczyć. To oznacza, że gdy [...]