2500

Od dziś zaczynam masę moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal. Od tego pułapu zacznę. Rozkład składników to myślę że takie będzie dobry: B 2,2 T 0,8 WW 5 Po tygodniu dodam 1g/Kg Węgli. Trening wybrałem FBW 3 razy w tygodniu na początku bez aerobów po treningu a później 15-20 min skakanki po treningu. Co myślicie o takim rozkładzie ?? Potem [...]

2500 to minimum dla Ciebie. Przez 8 miesięcy nie zrobiłeś większych postepów, sam powinieneś już jakieś wnioski wyciągać. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-20 21:09:45

[...] universal animal cuts 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie ok 2500 kcal. Dieta b=2g/kgmc ww=3g/kgmc t=1g/kg/mc 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] na poręczach 4 s + 12kg Prostowanie linek na wyciągu 3s s + 1 seria FST7 Co do michy to pozmieniałem troche kalorycznie ustawiłem niżej w DNT będzie do -10% deficytu czyli 2500kcal a DT 3000 kcal Będzie wieksza rotacja węgli: DT 500g węgli , 50g Fatu ,240g białka DNT 120g węgli ,150 fatu ,200 białka Nietreningowy 2500 kcal Sniadanie 700kcal [...]

[...] oczywiście regułą, średnio podaż tego pierwiastka mieści się w przedziale 0,6 - 1,2 mg / tydz), związane jest to głownie z obecnością tego pierwiastka w wodzie, które sięga 2500 µg As/L (czyli jest 1000 - 250 x wyższe niż w Europie). Jeśli interesuje Cię literatura źródłowa mogę podać tytuły i autorów ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

[...] na miecha to raz na jakis czas napewno tej wolowiny po 120zl bys nie zalowal:-) Mówisz o złotówkach? Mieszkanie 1500, utrzymanie auta 500-700, rachunki 300-400 i masz 2500 na same pilne potrzeby nie wliczając jedzenia. Skąd tu wysupłać na polędwicę? 4 tys. to pensja na przeżycie dla singla. Bez wakacji, grubych imprez i za częstych zakupów.

Witam, mam obecnie 69 kg przy 182 cm wzrostu i chciałbym tą wagę utrzymać. moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2500 kcal. Mój jadłospis: Śniadanie: mleko 2% (250ml)+ płatki owsiane nestle fitnes (ok.30-35 g)+ kanapka z 2 kromek chleba razowego z chudą szynką z indyka i sałatą (z mają ilością masła) Drugie śniadanie: Kanapka z 2 kromek chleba [...]

Wyliczyłem , że kaloryczność odpowiednia dla mnie ( mojego typu genetyki , trybu życia , możliwości) wynosi ~2500 kcal Myśle , że odpowiednim bilansem do redukcji będzie ~`2100 kcal Dieta: 1. Omlet 1/2 płaskiej łyzki oliwy z olwek Białka jaj Jaja całe Płatki owsiane Masło orzechowe Kcal 440 B 30 W 25 T 25 2. 1/2 płaskiej łyzki oliwy z olwek [...]

[...] gram białka / 13,5 gram tłuszczu Obiad 1 : 458 kcal / 35 gram białka / 50 gram egli / 13,5 gram TRENING Po treningu CARBO 50 gram / 170 kcal /45 węgli Wieczorem przed snem , zaraz po treningu TWARÓG 90 kcal / 18 gram białka / 3,5 węgli Podsumowanie : Kcal 2500~ Białko 180 gram = 2,2 g / kg Węgle 290 gram = 3,5 g / kg Tłuszcze 50 gram tłuszczy

[...] a z brzucha ok 12cm, strata średnio 1,2 kg na tydzień, i co robię coś źle ?? ale nie mało jeszcze , a może po prostu mam taki organizm ?? jadłem więcej bo zaczynałem od 2500 kcal i zostałem przy 2000. Nie będe biegał po 2h dziennie żeby stracić fat. Wgl nie widzę w tym sensu, po co jeść więcej, żeby więcej biegac ?? na K** mnie zrozumieli, [...]

Dobry mix bralem sporo miesiecy temu klepalo dobrze ale są lepsze%-) hcg mozesz bic przez caly cykl ale jak nie ma takiej potrzeby to tydzien po ostatnim strzale 2500 week mozesz tez e4d ja tak bilem i bylo ok ale zaraz pewnie napisza co o tym mysla%-) Zmieniony przez - Dexteros12 w dniu 2012-12-18 17:23:56

Dzięki, panowie, rady się przydały, zwłaszcza suszone owoce i orzechy :) Co prawda do 3500 nie dobiłem, ale uznałem, że skoro przy tych 2500 nie chudnę, to znaczy, że może aż tak dużo nie trzeba. Na razie więc staram się trzymać 3000 dziennie i zobaczę, co się będzie działo...

białko możesz zwiększyć do ~150g Bilans ustaw początkowo na ~2500 i obserwuj co się będzie działo Makrelę zamień na świeżą rybę np.łosoś,pstrąg,szynkę w szkole zamień na mięso(w ogóle zwiększyłbym w szkole ilość białka,żebyś nie musiał na wieczór go tak dużo zjadać)

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: odżywka białkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: głodówka:p / zbilansowana na poziomie 2500 kcal Dieta na poziomie 1500 kcal B:80g W:135g T: 37g Dzięki bardzo za odpowiedź mam nadzieję , że teraz już będę mógł skorzystać z waszych porad :) Proszę o pomoc w [...]

172/69 i ekto ? Jeśli mylę pojęcia to wybaczcie, ale mi ekto kojarzy się z człowiekiem chudym, który ma trudności z przybraniem masy(ale prawdziwe trudności), a nie jak większość "nie tyje", zapotrzebowanie dajmy na to 3500, a je 2500 :D Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-17 15:27:46

[...] sobie diete na redukcje i chcialbym sie dowiedziec czy wyliczylem sb wszystko dobrze + mile widziane wskazowki Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 181 Staż treningowy: 15 miesiecy Cel: redukcja zapotrzebowanie 2400-2500 kcal bialko 2g/kg 680 kacl ww 3g/kg 1050 kcal tluszcze 1g/kg 750 co tydzien bym chcial odejmowac 10g ww dobry pomysl ?>

powienien zes dodac forme aktywnosci interwaly aeroby i jesc spodo kcal na zero bilans ustaw przedzial miedzy 2500-3000kcal ale to sam sobie oblicz dokladnie

[...] Ryż Warzywa Trening - Po treningu banan (pora zmienić na carbo) 5. Drugi obiad 19:00 100g piersi z kurczaka 6. Kolacja 21:00 2 bułki sojowe Wychodzi to w przybliżeniu: 2500 kcal 120g Białko 47g Tłuszcze 350g Węgle Teraz myślę dążyć do takiej dietki, by w przybliżeniu wychodziło: 3300 kcal 140g Białko 100g Tłuszcze (dwa razy tyle :D) 470 [...]

[...] widac roznicy %-) ale czasem sie zdazaja romedy :( to jest masakra... strasznie tepe sa i sie zle wbija. Taki pytanko jestem na cyklu enan + deka: 1-10 deca 200 e4d 1-12 enan 325 e4d Czyli mozna poweidziec ze tygodniowy wychodzi 400 do 650 ;) I mam pytanie jak z odblokiem czy wystarczy 3 strzaly hcg po 2500 j.m? i Pozniej clomid przez 30 dni?

[...] białkowej na mleku, codziennie owoce, jak mam wolne i jestem w domu i mam czas zrobić jeść to jedzenie jest lepsze, bo staram się więcej warzyw, coś na nieprzetworzonym mięsie typu kura albo wołowina, plus np biały ryż albo brązowy makaron. kalorii nie licze, jem ile organizm się domaga %-) ale myśle że 2500-3000 kcal nigdy nie przekraczam