Niestety nie moge edytować błędów: Zdublowany Day 6 jest zły. Day 7: (17 czerwiec) Jedzenie: 1 437,6 kcal + 1,5 kebaba (średni i pół dużego) więc pewnie 2500 było. Trening: Plecy: drążek uchwyt szeroki 8,8,8 Barki: Wycisk stojący gry łamany 24kg x 10 x 4s Bic: gryf łamany stojąc 24kg x 10 x 3s Tric: francuskie stojąc 12kg x 10 x 1s Waga: -/70kg [...]
Witam. Od maja chcialbym zaczac redukcje bo odlozyla mi sie dosc duza faldka na brzuchu. Z zapotrzebowania odjalem 300 kcal i zostalo 2500. bialko okolo 150, wegle okolo 160 i tluszcze 135g. Trening fbw 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu trening kosza. Waga:75kg Sniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko Łaciate 3,2% 400g Ser twarogowy tłusty 200g [...]
czyli bede potrzebował jw sumie 3 ampy preknylu tak?. W sumie mam wykonać 6 iniekcji. w 14 tygodniu kończe enat i wtedy 2x hcg 2500 (to mam zrobić po ostatniej iniekcji saa czy w trakcie?) i w 15 tygodniu 2 iniekcje hck po 2500?
[...] :-)) Możesz przyjąc na początek takie proporcje makroskładników: białko 2,2-2,5g/kg tluszcze 1-1,2g/kg reszta węgle i przy takiej aktywności możesz spokojnie celowac w 2500-2800kcal Tak ja bym to wszystko widział :-)) Tu znajdziesz równiez wiele pomocnych rzeczy: [...]
jeśli cykl będzie na cypio tak jak ci rozpisałem 12 tyg to w 13 tyg bijesz hcg 5000 podzielona na 2 iniekcje po 2500 np poniedziałek i czwartek 10-12 dni po ostatnim cypio wchodzisz z clomidem 50 mg przez minimum 3 tyg czemu nie prop?bo dla nowicjusza bicie testa co 2 dni jest dość ciężkie
Witam, wiek 20 waga 77 wzrost 180 cel: redukcja BMR: 1800 Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200-2000 kcal Odżywki: Białko HI TEC HI-Anabol Protein, Kreatyna Trec Cm3, HI TEC Bcaa powder, Gold Omega 3 Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet,mięsa indyk, czasami wołowina, ziemniaki. Czy dokupić l-karnite jako spalacz, bo nie [...]
[...] jesc to na co masz tylko ochote mozna to nazwac uzupelnieniem pierwszego posilku jest to dieta idealna do robienia masy (to moja opinia) i uregulowania kalorii w przedziale 2500-3000 na przygladzie swoim Ci opowiem okres zimy poczatek 78kg koniec zimy 94kg bez suplementow na obecna chwile moja waga 86 Zmieniony przez - renard w dniu 2014-04-20 [...]
Witam, wiek 20 waga 77 wzrost 180 cel: redukcja BMR: 1800 Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200-2000 kcal Odżywki: Białko HI TEC HI-Anabol Protein, Kreatyna jabłko: Trec Cm3, HI TEC Bcaa powder, Gold Omega 3 Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet,mięsa indyk, czasami wołowina, ziemniaki. Czy dokupić l-karnite jako [...]
[...] okolo 92. Duzy spadek tluszczu zaowocowal nadmiarem skory. Chce to troche wypelnic miesniem, bo nie wyglada dobrze.dwa lata na silce, trening w wiekszosci ed. Okolo 2000 do 2500 kalorii z ryzu, ryb, kurczaka, makaronu, bananow, jajek, warzyw etc. Wszystko na parze. Wzglem kolegow z silowni duza sila w stosunku do wielkosci miesnia. To sie chyba [...]
[...] złapała mnie spora ulewa, bywa. Według Endomondo spalone ok. 600 kcal, nie wiem, na ile jest to miarodajne. Ułożyłem także nową dietę - nie jestem tylko pewien, czy 2500 kcal to nie za dużo. Postaram się także znaleźć sposób na jakieś smaczne warzywa - myślałem nad brokułami albo szpinakiem, nie umiem ich tylko odpowiednio przyrządzać. [...]
[...] co do tabletek to biore ZMA i zestawy witamin. przyrostu muskulatury sie nie boje ;-) co do niewielkiej nadwyzki kalorycznej - ma to byc normalna dieta na mase? jeszcze co do mojej wagi to trzyma sie w miejscu caly czas, spozywam jakies 2000-2500 kcal dziennie, czasem mniej czasem wiecej i mam wrazenie ze dosyc latwo mi utrzymac obecna wage
[...] diecie będe sie mniej zalewał . Na początek chce zacząć od okienka 6 godzin tylko jak mam podnosić kalorie czy co tydzień np. o 100 kcal ( aktualnie 1800) czy od razu dać z 2500 kcal i czy pozmieniać makrosy? Za wszystkie odpowiedzi z góry dzięki Wiek : 21 lat Wzrost : 188 cm Waga : 72 kg Obwód Talii : 82 cm Biceps : 33 cm Trening : 3x w tyg. [...]
[...] po 5000 iu każda (wg rozpiski Łodzianina). A aptece poproś o strzykawki do insuliny, bądź tuberkulinowe. Rozrobione hcg trzymaj w lodówce. Rozrób proszek z 1 ml płynu dołączonego (ampa ma 1 ml, więc dajesz całość) i będziesz miał 2500 iu w 0,5 ml. Nabierz do dwóch insulinówek po 0,5 ml, jedną wbij od razu, drugą do lodówki i do wbicia po 4 dniach
[...] hss na łapy + 4dni gvt po 4 treningi na kazdy dzien, nie będe sie opierał o 7 dniowy tydzien tylko rozmieszcze to datami kcal dam 3000-3500 w treningowe nietreningowe 1500-2500 aero gdzie sie da potem poleci redukcja co do gvt myśle o d1 wl/wiosło +rozpietki wiosło wyc dolny d2 siady/uginanie + brzuszki/łydki siedzac d3 podciaganie/wż [...]
[...] będę trzymał, ale nie jakoś restrykcyjnie. Będę na oko starał się manipulować ilością kcal w zależności od aktywności fizycznej. Nie zamierzam jedynie schodzić poniżej 2500 kcal. Zobaczymy czy to wypali. W pracy pierwszy posiłek jem o godzinie 14 więc wtedy będę zaczynał swoje okno żywieniowe. Mój cel to zejście do +- 8% tkanki tłuszczowej. [...]
1-10 test prop e2d 100 mg 1-8 tren a 100 mg e2d w 10 -11 tygodniu 2x hcg 5000 u.j rozbite na 2 strzały po 2500 u.j ,a po hcg wrzucasz sermy. Zmieniony przez - spoiler11 w dniu 2014-04-22 00:04:01 Zmieniony przez - spoiler11 w dniu 2014-04-22 00:11:20
Ja prawie w 3 miesiace z ~106 na 92. Wzrost 195. Stale kalorie ~2500, B190 W250 T~90. Wiec wegle mialem wyzej ale lecialo, po miesiacu widac bylo efekty.
[...] Kg MC.: 0,5-1g/kg PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 2,6-3,5g/kg JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: niskotłuszczowa, carb cyckling POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII:2300/2500 kcal POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.:2,5-2,9g/kg POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.:0,5g/kg POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 2,5-3,0g/kg [...]
[...] odblokowania po takich dawkach, czy był by ktos w stanie cos podpowiedziec ? z góry dziekuje :) Ktos mi mowił ze HCG na 2 dzien po ostatnim strzale tylko teraz nie wiem czy 3 strzały po 5000 jednostek co 5 dni, ktos inny pisal ze 2 strzały rozbic po 2500 i ze clomid 1 tydizen po 2 tabsy a 2 tydzien po 1 i ogolnie wiele innych sprzecznych opni