2500 kcal

[...] 70g/daj więcej ryżu kurczak 150g/ok surówka z marchewki 100g/ok b/t/w 41,5/1,5/65 kcal 457 Ostatni posilek przed snem (30 minut do godziny) powinien być bialkowy lub bialkowo-tłuszczowy Przy Twojej wadze trochę dużo kalorii jak na początek. Ja dałbym na początek 2500 i obserwował jak waga będzie stała/spadała to stopniowo bedziesz dodawał

[...] tak robic gdy wiedza nie byla tak powszechna, mysle ze warto kierowac sie nauka a nie starymi madrosciami ps "codziennie inne kalorie" na poczatku zmienialem ile jesc z np. 2500 na 2700 bo sie czegos naczytalem itd, raz sie balem zalania tluszczem a raz chcialem zaczac od gornej granicy by sprawdzic i w razie czego dopiero wtedy zmieniac bo [...]

[...] 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1720 kcal + (TEA)248 kcal = 1968 5. Dodajemy NEAT: 1968 kcal + 300 kcal = 2268 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2268 + TEF(10% z 2268 = 226) = 2268 + 226 = 2494 kcal Mogę spożywac na początek 2500 i obserwowac ? Rozkład dam taki. 130g =520 kcal + 65g T = 585 kcal + 345g WW = 1300 kcal ?

No właśnie. Ja w redukcji nauczyłem się, że te 2500 dla mnie skrajnego endo to jest zdecydowanie za dużo na redukcję. I teraz to się potwierdza. Ale i na tycie to też nie jest odpowiednia liczba. Więc ciąć. Szczerze mówiąc to na keto przyzwyczaiłem się do zapotrzebowania gdzieś w granicach 1500-1600 kcal, ale to było bez wysiłku. Z wysiłkiem myślę [...]

Odkad poznalem j/nj uwazam inaczej. Zrobilem piekny recomp, w ktorym dowalilem naprawde duzo miesa jednoczesnie palac duzo tluszczu, na kaloriach 1900 dnt, 2500 dt, przy 93kg wagi. Magia tego, ze kcal wchodza tam gdzie maja i dostarczane sa w odpowiednim momencie. Nie wiem czy to sie naukowo potwierdza, ale na logike pakujac ogromna ilosc kcal w [...]

[...] nie ważne jakiego typu musisz się wyczuć na jakiej kaloryczności jest Ci dobrze, ja np jestem endo waże 77kg redukuję na 2tys kcal gdzie moje zapotrzebowanie to jakieś 2500, a moja dieta to low-carb przy czym mam stałe 100g węgli aby nie wpaść w ketozę. Oczywiście tą dietę stosuję systemem żywieniowym Jem/Nie jem. Mam nadzieję że teraz [...]

W dni nietreningowe 2500-3000 kcal, w treningowe ~3500. Trening - dzisiaj na innej siłce Wyciskanie na ławeczce rampa 6 - znów ostatnia seria 5 powtórzeń, ale dowiedziałem się że sztanga jest 2kg cięższa więc progres, po ch**u %-) Martwy ciąg 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 3 125 kg x 2 135kg x 1 145kg x 1 - rekord :-)) 0 problemów, nawet rekord [...]

[...] zacząc jeść te 5/6 posiłków dziennie, dużo, ale i zdrowo. Kcal? Przez ostatni rok nie przekroczyłem 2000 kcal. Zazwyczaj było w granicach 1500. Teraz chcę szamać coś około 2500 na początek, ale tak jak mówię - byłem mega uziemiony ich liczeniem nie dawno, i nie chcę ich liczyć, żeby znowu w to nie popaść. Szczerze? Nawet na tą chwilę bym [...]

[...] że nie wiem co z kaloriami. Czytalam o BMR ale czy mam to robić na zasadie: ((116,5*24)*0,9 )*1,2 ?? Przy tym wychodzi mi jakieś 3000 kcal! I jak chcę redukcję to mam jeść 2500 ? Nie do końca rozumiem, powiem szczerze. Gdzieś przeczytałam, że w miejscu wagi mam sobie dać wagę docelową, bo przecież nie chce zostać taka, tylko chcę schudnąć. [...]

[...] dziennie owoc (lubię.) 2868 kcal 154b 338w 99t Nie jest to za duży przeskok kcal? Kalkulator BMR na utrzymanie wagi mi zaleca jesc 3300 kcal, ale to chyba przesadzone, jak ostatnio sie zbliżyłem do 3000 to mnie ulało :p moze dobrze by było zacząć od 2500 150b 260w i 99t a potem dodawać ww? Zmieniony przez - Wojtuus w dniu 2017-07-10 20:28:49

[...] 6. posilek chudy ser twarog 100 g 19.8/0.5/3.5 99kcal 2 łyżki oliwy z oliwek 0/18.4/0 176kcal 19.8/18.4/3.5 275kcal Ogólnie: 2410 (z warzywami ktorych nie liczylem bedzie okolo 2500 :) ) b145.1/tł54/ww321.2 Niestety z powodów finansowych nie moge sie zastosowac do wszystkich zalecen. Co myslicie o diecie w takiej postaci jak teraz jest ? Pozdr.

[...] dawać aerobów zaraz po treningu, tylko w dni nietreningowe. Jak to z tym jest? A białko przyjmować kiedy? Po treningu siłowym? Czy regularnie? Metabolizm wyszedł mi na około 2500. Wartość jest to przybliżona, bo nie wszystkie elementy tego rachunku przedstawionego w jednym z podwieszonych tematów były dla mnie jasne. Np. ektomorfik itp. Starałem [...]

[...] kcal = 4250 kcal 5. Dodajemy NEAT: 4250 kcal + 200 kcal = 4450 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 4450 + TEF(10% z 4450 = 445) = 4450+445 = 4895 kcal }:-(:)) Trochę dużo tych kalorii wyszło, jak tak sobie teraz policzyłem to ostatnio spożywałem koło 2500-2700 kcal na oko. Zmieniony przez - słaby w dniu 2012-12-26 19:37:01

Wzrost: 176 cm. Waga: 75 kg. Zapotrzebowanie: 2600kcal (do zachowania obecnej wagi) 12% z 2500= 300kcal z białka 300kcal : 4kcal/g = 75 g. białka na dobę 58% z 2500 = 1450 kcal węglowodanów 1450kcal : 4kcal/g = 362g. węglowodanów na dobę 30% z 2500 = 750kcal tłuszczów 750kcal : 9kcal/g = 83g. tłuszczów na dobę

[...] i zapotrzebowaniem lepiej skupić się na zdrowym, zróżnicowanym sposobie odżywiania, który dostarczy wszystko potrzebne makroskładniki, witaminy i mikroelementy. Jedząc nawet 2500 tys..kcal z samego nabiału nie naprawisz swojego stanu zdrowia. Kcal to nie wszystko. Tłuszcz jest bardzo potrzebny, zwłaszcza kobietom do prawidłowego funkcjonowania [...]

Chcesz 3kg w miesiac to 21k kcal musisz spalić. Jak to mozna zrobic napisal Solar, jak dla mnie 2500-600kcal to za dużo, zrobilbym rotacje kcal na dni treningowe i nie treningowe ze sporą różnica kcal w te dni (hormony beda hulac jak powinny, leptyna itd) a deficyt i tak wystapi.

[...] Chiny, Koreę Płn. i inne komunistyczne państwo nie mogę tego utrzymać. Ćwiczę raz dziennie ok. 40min (czy to aeroby, czy siłowy) i ciągle jestem głodny Dlatego wcinam 2300-2500kcal a tłuszczyk leci Niestety nie wiemy jaka jest Twoja aktywność, czy metabolizm jest OK, itp. więc trudno nam wyrokować. Przyjmij jakąś rozsądną wartość dziennego [...]

[...] poszedł szejk z WPC + owsiane, rodzynki, orzechy. Potem obiadek u babci: 3 rodzaje mięsa + ziemniaki i dużo surówek. A potem kanapki z szynka i pomidorem. Na noc serek wiejski z orzechami. Dużo kcal nie było (na oko z 2500), ale nie miałem siły zjeść więcej. No i w taki oto sposób zakończyłem pierwszy mikrocykl o specjalizacji klatka+grzbiet!!

Dzięki, przeczytałem. Ile ten gość ważył? I czy wliczał białko roślinne? . Rzeczywiście ciekawe. Jeśli chodzi o kcal, to żeby poleciało, powinienem jeść jakieś 2000 kcal a nie 2500. Z drugiej strony mam bardzo niewiele mięsa na sobie, ręce chude jak patyki i nie wiem czy to nie będzie zgubne. Dlatego na razie trzymam bilans na zero i obserwuje

z układaniem diety nie ma problemów :) tylko poprostu zastanawia mnie to wszystko do tej pory robiłem tak ze obcinałem kcal . Np w DT jadłem 3000 tys a w DNT 2500 niby masa szła ale zalewało doszedłem do wniostu ze w DT za duzo kcal dałem wiec zaczne mase od +200 kcal i zobaczymy . Jak bedzie kiepsko szło to zrobie tak ze dodam białka i tłuszczu w [...]