[...] mały.... jakos tak sie zeszlo w potrzebami niektorych ;-D Zarelko i raczej utrzyma sie do konca wg planu. Z rana zapomnialam bananow na silke i jakos potem latalam wegle. DT 2200 kcal Warzywa: pieczarki, pomidor Napoje: woda, kawa, zielona/pokrzywa/czystek Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, forskolin Grzechy: kilka ukradzionych frytek Samopoczucie: [...]
Pytam za moja siostrę, która redukowała na początku z 1500 kcal. Dodatkowo ćwiczy na siłowni. I tu pojawia się pytanie. Czy gdyby teraz podwyższyła kalorie do deficytu, który dla niej jest odpowiedni tj. około 2200 kcal to przytyje? Lub waga przestanie spadać?
To można od 2200 spróbować. I obserwować. Bo kalkulator to tylko jakis orientacyjny punkt wyjścia. 2250kcl białko- 128g-512kcl tluszcze- 51g-459ckl ww 319g-1,276kcl po odjeciu 300kcl
[...] nie wiem, czy nawet przygotowujące się do zawodów dziewczyny jedzą 400 ww, jeśli 2500 ma być na utrzymanie, to na redukcję chyba ;-) trzeba z 300 kcal uciąc, czyli masz 2200 i do tego dopasowujesz makro, tłuszczu daj 1 g co to za treningi? poza tym, ile jadła wcześniej? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-25 19:25:09 Treningi to [...]
[...] tak, praktycznie nie wiem, czy nawet przygotowujące się do zawodów dziewczyny jedzą 400 ww, jeśli 2500 ma być na utrzymanie, to na redukcję chyba ;-) trzeba z 300 kcal uciąc, czyli masz 2200 i do tego dopasowujesz makro, tłuszczu daj 1 g co to za treningi? poza tym, ile jadła wcześniej? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-25 19:25:09
[...] niż nic - paszowo wszystko leży ok, tylko za szybko jestem głodna, bo już średnio po 2-3 godzinach myślę co by tu konkretnego zjeść. - od jutra zgodnie z zapowiedzią sprzed tygodnia podnoszę kalorie do poziomu 2200 lub może żeby się nie rozdrabniać na 2300 - będzie to robione dalej... /SFD/Images/2016/6/24/fe26ee587a9f47349609709453968422.png
[...] do srodka, nie trzymac rowno wzdluz tulowia, ale jakby ta tylna czesc nie miala zachaczac o biodro i byla stad lekko odsunieta na zewnatrz :) A poza tym na koniec dnia DT 2200 kcal Warzywa: ogorek, pomidor, slady cebuli, jalapeno, kaparow Napoje: woda, kawa, zielona/pokrzywa/czystek Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, forskolin Grzechy: puszka [...]
dzisiaj godzina 20:58 zjadłem 2200 kalorii(teraz jakoś muszę 3000k) tylko jeśli np wpisuje kasza manna 150g to liczy się ona z mlekiem :D? czy to wszystko każdy składnik trzeba osobno wliczać?
[...] po obwodach i po zdjęciach. Nie wiem, czy to kwestia za dużych kcal, w zeszłym roku czy 1,5 roku temu jak robiłam pierwszą "masę" to też się w ciul zalałam pomimo uwaga 2200 kcal i czystej michy. Może jednak za dużo mi te 2200 kcal w DNT i 2400 w DT? Poniżej moje nieszczęsne foty i wymiary: [...]
[...] masowy, obecnie kończę redukcję (jeszcze 2-3 tygodnie i potem lekki trening z własną masą, żeby troszkę odpocząć). Co do diety to jest już mniej więcej ułożona, w przedziale 2200-2500kcal. To akurat w tym temacie można pominąć- jest ok, dopieści się w trakcie :P Zamierzam troszkę pomasować w splicie- 4 dni treningowe, nie musi to być bardzo [...]
[...] udaje mi sie juz przespac 5,5h, wczesniej byly 3h. Jestem wypoczeta wiec nie jest zle :-D Niby moja miska jest czysta ale przyznam sie wam ze jestem meeeega glodna na tych 2200. Jak zjadam cos to po 30 min znowu bym cos wciagnela a tu trzeba czekac 4h. Jesli terapeuta mnie ponastawia i bede moga dzwigac wieksze ciezary to podbije do 2400. Moj [...]
[...] - scarecrows 3x10 (10,12.5,12.5) Biceps - izo/ugiecia 10kg - 3 serie - ugiecia ze sztabgielkami,chwyt mlotkowy siedzac 3x10 (12.5,15,15) I tyle na dzisiaj - obwody nie weszly bo znowu laski ktore pokonaly anoreksje walczyly ze stepperami :) Dieta - ok 2200 kcal - generalnie warzywa i dorsz w sosie koperkowym i zapiekanym serem :)
[...] suple beda od firmy ATLETA. ***Dieta*** Szama: 12,30-22,30 Post : 14h dostarczono : 1 969,9 kcal b: 157,4 g (32,0%) w: 169,8 g (34,5%) t: 73,4 g (33,6%) założenie DT : ~2200 ; B 150g , W 220g, T: 80 W diecie małe braki ponieważ jeszcze nie stosowałam odżywek od Atlety. ***Posiłki*** 1) godz. 12:30 3 jajka ser mozarella olej lniany warzywa - [...]
Reszta z dzisiaj DT 2200 kcal Warzywa: ogorek i o. konserwowy Napoje: woda, kawa, zielona/pokrzywa/czystek Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, forskolin Grzechy: brak Samopoczucie: waga kolejne + 0,5 kg, jednak jestem spuchnieta (pierscionki sie nie zdejmuja jeszcze bardziej) i juz pewna, ze przyjdzie @; jestem najedzona; to cos na ramieniu wciaz [...]